Witam panowie, Mam 18 lat i studiuje w Anglii, ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac uczeszczac na silownie. A wiec, mam 181cm wzrostu, i waze 74kg, mimo to jestem dosc szczuply. W akademiku mam dostep do dosc dobrze wyposazonej silowni. Moim celem jest rozbudowanie i rzezba klatki, ramion, brzucha i bi+tricepsa. Nogi mam dosc dobrze [...]
[...] jeszcze poprawić fizycznie aby zdać piątkowo egzamin. W biegu mam zastój, czas stoi w miejscu, nie zauważam już progresu. Natomiast drążków zrobie już trochę więcej. Planuje do tego jeszcze dorzucić siłownie. Mam 172 cm wzrostu i waże +/- 67 kg. Więc jak myślicie, mogę zacząć się wspomagać kreatyną ? W wojsku zacząłem też wcinać białko i carbo.
Cześć jetsem na forum poraz pierwszy i mam kilka pytan!! popierwsze mam 190cm wzrostu waze ok65 kg,(lekka nie dowaga:P), jestem bardzo chudy wygladam jak "śmierc" wystajace zebra itp... Od pewnego czasu stosuje dietę która wypełnia mi cały dzień. Systematyczne posiłki (7 na dzień). Nie mam problemu ze zmieszczeniem tych posiłków w siebie. [...]
Mój problem polega na tym, że od dłuższego czasu próbuję rzucac do kosza z wyskoku ale nie zabardzo mi to wychodzi - i teraz chciałem zapytac, czy może nie jestem fizycznie na to gotowy gdyż mam 168cm, 56,5kg wagi, jestem szczupły ale przeciez wszyscy zawodnicy NBA którzy bez problemu rzucają z wyskoku są tacy, dziwię się tym bardziej, gdyż od [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Jest to moja pierwsza dieta, a zarazem początek zdrowszego odżywiania. Mam 23 lata, ważę 73kg, sylwetka raczej szczupła, trochę za duża tkanka tłuszczowa, typ budowy endomorfik. Posiadam zerowe doświadczenie na siłowni, wobec czego zamierzam najpierw stosować wprowadzenie do treningów z działu 'trening dla [...]
W najbliższym czasie mam zamiar rozpocząć cykl kreatynowy , i mam jedno pytanko - trenuje nogę na codzień ( na silownie tez oczywiscie chodze regularnie) i bede już podczas cyklu miał mecze ligowe , przed meczem przeważnie pije napój energetyczny ( coś w stylu red bulla tylko że troszke inny) jest tam oczywiście kofeina , czy będzie to negatywnie [...]
Witam. Mam 12 lat praktycznie 13. Mam 169 cm wzrostu masę mam straszną ale nie jem śmieci po za piciem pepsi i też mało jem waże 90-95kg Troche dużo nie? Jak na siłownie. ogółem tak łydki mam duże jakie treningi czy ćwiczenia na nie polecacie tak samo na brzuch bo odstaje troszke ogółem w łapach a raczej bicek chciałbym zapełnić mięśniem i może [...]
[...] wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po treningu to ledwo ręce do góry moge podnieć taki ból w stawach czuje. Kiedyś okropnie [...]
[...] jak ćwiczymy biceps sztangą. Wyprost rąk do 180 stopni i np 170. Czy to duża różnica? Dziękuje, pozdrawiam Ups jednak to trzy pytanka A i jeszcze coś! W wakacje idę na siłownie i biore ze sobą dwóch znajomych. Staż treningowy - duże 0. Układać im trening obwodowy czy będą mogli pod moim okiem jechać na splicie ze mną? Zmieniony przez - [...]
Witam , 21 lat 185 cm wzrostu 85 kg cel : 80 kg Aktywność : biegam 3 x w tygodniu , od połowy marca zacznę znowu siłownie . Wyliczone BTW : 2080 kcal 160 g bialka - 640 kcal 70 g tluszczy - 624 kcal 204 g wegli - 816 kcal [...]
Witam wszystkich mam 184 cm wzrostu i 83 kg chcialem sie zapytac czy ulozylem sobie dobry plan treningowy na silownie chodze do miesiaca... ogolnie chodzi mi o to zeby fajnie sobie cialo wyrzezbic... prosze pomozcie mi i ocencie moj plan... w poniedzialek i srode - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12 - prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witam wszystkich i dziękuję, że jest takie forum :) Z góry przepraszam, jeśli popełnię jakieś błędy przeciwko regulaminowi. W skrócie: mam 28 lat, 183 cm, 78 kg, parę lat temu schudłem jakieś 35 kg, biegałem regularnie, a od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - na razie zaliczam poszczególne przyrządy po 4-6 serii. I w sumie [...]
Hej, zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Cześc :) Wpadłem przypadkiem i spodobało mi się to forum:) Jeśli pozwolicie, został bym tu na dłużej :) Szukałem forum, na którym byliby kompetentni ludzie, a nie pozerzy bez doświadczenia i wiedzy.Mimo podeszłego już wieku,jeszcze do 2002 roku sam czynnie trenowałem.Niestety poważna kontuzja przerwała moje treningi.Teraz znów chciałbym wrócić na [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć, że ćwiczę w domu. Nie chodzę na siłownie choć niedługo mam zamiar tam się wybrać. Na razie jednak trenuję u siebie. Mój starz wynosi niecały rok. W lato przestałem ćwiczyć, a od września znów zacząłem. W domu mam do wykorzystania jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie [...]
[...] na siłowni Mam treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h w badminktona (bardzo intensywne i wyczerpujące ) Mam 19 lat warzę 86 kg i od 3 tygodni intensywnie zacząłem chodzić na siłownie Mieszkam w internacie i wydaje mi się że mam słabe możliwości co do dobrej diety więc pytanie do was jak mogę ją wzbogacić Chodzi mi dokładnie o ograniczenie [...]
Cześć, Z okazji tego że znów pozamykali siłownie, planuję zakupić trochę sprzętu i ćwiczyć w domu. Poszukuję ławeczki oraz uchwytów na sztangę. Przeszukałem olx i nic dla siebie nie znalazłem, więc chyba kupię nowe. Budżet to około 700 zł. Zależy mi na tym aby ławeczka była regulowana. Do tej pory znalazłem następujące pozycje: Marbo- sport: [...]
Witam wszystkich Poltorej tygodnia temu skonczylem trwajacy nieco ponad dwa miesiace plan 5x5 bill star. Podczas tego okresu nie byly stosowane zadne suplementy, jedynie jako dodatek carbo i bialko. Po krotkiej regeneracji chce od przyszlego tygodnia wracac na silownie z konkretnym splitem, konkretna dieta i konkretnymi suplami %-) Na ostatnim [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować regularnie i poprawnie na siłowni ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Około roku temu chodziłem na siłownię ale korzystałem jedynie z programu udostępnionego na stronie siłowni, co jak co, troszkę te mięśnie urosły ale wiadomo jak amatorka się na ten wzrost przełożyła. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu [...]
witam panowie otorz jakis czas temu dalem p[odobny temat dzis bylem u lekarza rehabilitanta ktory regorystycznie zabronil mi chodzic na silownie zapisla tylko basen i nic wiecej sie nie dowiedzialem tylko tyle ze mam splycona lordoze ledzwiowa i pochylona kifoze piersiowa czy w takim razie moge dalej cwiczyc czy nie bol nasila najbardziej sie w [...]
