[...] pytanie czy można spalić tłuszcz bez diety i jakie najlepsze by były do tego suplementy (mam zakupione THERMO SPEED EXTREME 90 kapsułek ).Na basen chodzie 2razy w tyg. i na siłownie 5razy w tyg. I czy nada mi się ta odżywka. A ile i co muszę jeść. Nie jem słodyczy, hamburgerów itp. ZA ODPOWIEDZI WIELKIE DZIĘKI Z MOJEJ STRONY. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam 32 lata 178 cm wzrostu i waze 73 kg przez ostatnie 12 lat prowadzilem niezdrowy tryb zycia piwerko jedzenie byle czego itd w zeszlym roku postanowilem to zmienic i w czerwcu zaczalem chodzic na silownie na poczatku probowalem trening na mase potem zezbe ale stwierdzilem ze docelowo nie o to mi chodzilo a o to aby polepszyc swoja [...]
Witam drogich forumowiczów potrzebuję bardzo waszej pomocy. trenuje kick boxing i bardzo chciał bym dołożyć do tego siłownie i pracować nad masą mięśniową ale z tego co czytałem to mało rozumiem bo opinie ludzi są skrajnie różne i nie wiem co mam traktować poważnie ,a na co nawet nie zwracać uwagi.treningi kick boxingu mam 5 razy w tygodniu i [...]
Witam. W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak. Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic [...]
[...] (przybrałem ponad 10kg). Jestem już w "formie" aby podjąć się diety i ćwiczeń, najlepiej na początku coś w domowym zaciszu aby zrzucić trochę kilo i wtedy mógł bym iść na siłownie. Potrzebuję aby ktoś mi doradził coś na temat diety, jedzenia i jakiś ćwiczeń. Mogę poświęcić trochę pieniędzy i dużo czasu. Czytając diety i plany treningowe można [...]
[...] ), czyli pomijania ćwiczenia nóg na siłowni. Poprostu mogdy nie grałem w piłkę nożną i od kiedy sięgam pamięcią miałem chude nogi. Mój staż treningowy, jeżeli chodzi o siłownie mogę nazwać "amatorskim" lub "spontanicznym" czyli raczej nie regularne ćwiczenie, choć raczej w każdym tygodniu jestem na siłowni przynajmniej 1 raz. Grałem dużo w [...]
Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]
Witam mam do sprzedania "domową" siłownię, sprzęt doskonale spełniał swoje zadanie lecz z braku czasu leży po prostu nie używany. Ceny w nawiasach to koszty zakupu jakie ja poniosłem. Nie przewiduje sprzedaży na części, chciałbym sprzedać wszytko za jednym razem. Ławka 5 poziomów regulacji (Kelton Home ławka ze stojakami Spartan - 569 zł ) + [...]
Witam, dopiero zaczynam z siłownią, mam 22 lata, 183cm wzrostu, 83,5kg wagi. Trenowałem piłkę nożną, od sierpnia mi urósł trochę brzuszek, mięśni poza nogami mam mało, więc zacząłem chodzić na siłownię z kolegą. Według różnych kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie na spożycie kalorii to 2400-2700. Szczerze mówiąc liczę na małą rekompozycję, [...]
Hej, zapisałem się ostatnio na kickoxing - zajęcia we wtorki i czwartki. w cene jest rowniez karnet na siłownie na którą chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Czy mógłby ktoś polecić jakiś fajny trening dla początkującego ?? Zależy mi głównie rozćwiczeniu mięśni i na poprawieniu rzeźby. Chciałbym to wszystko połączyć jeszcze z ABSem [...]
Witam wszystkich Mam 24 lata, 179 cm i niecale 70kg Od kilku lat uprawiam sporty walki (teakwondo, krav maga, szermierka), 2 razy w tygodniu biegam. Duzo jezdze na rowerze (moj glowny srodek transportu), troche sie wspinam. Nie sklamie jesli powiem, ze wytrzymalosci i gietkosci mi nie brak. Zauwazylem jednak, ze podupadlem na sile. Moge przebiec [...]
[...] czekać 1-2 miechy conajmniej i ogl. wiem z czym to sie je, ale nie o to pisze ;pp A mianowicie mimo iż mam tą przepukline to i tak czekam tylko do 1 czerwca i wracam na siłownie 8-) i teraz pojawiacie sie wy tutaj. };-) jesteście wstanie ułożyć mi dobry program treningowy i dietę wysoko białkową ? ALE program treningowy nie może być zarówno [...]
Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]
[...] obniżonego libido, ale w sumie wystarczyło zrobić tydzień przerwy od siłowni i suplementów, by wszystko wróciło do normy. Mój staż treningowy to rok ciągłego chodzenia na siłownie (kilka lat z przerwami). Kolejne pytanie odnosi się do cytruliny. Wczoraj wziąłem swoją pierwszą porcję 30 min przed treningiem i nie odczułem kompletnie żadnego [...]
Cześć! Jako że przyszedł nowy rok, to przyszły też pewne postanowienia noworoczne - jestem już na delikatnej diecie mającej na celu redukcję zbędnego tłuszczu, przyszła pora też na jakieś ćwiczenia, jednakże nie stać mnie na wydawanie w każdym miesiącu pieniędzy wystarczającej na robienie samemu sobie posiłków i jednocześnie 100+ zł na karnet na [...]
[...] słowni: prawie brak (tylko w szkole od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie marna szansa na regularne chodzenie na siłownie. Tylko w zakresie domowym (sztangi/sztangielki itp) Dieta: Brak diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po roku przerwy wróciłem na siłownie i chciałbym zabrać się do tego profesjonalnie dlatego wykupiłem sobie rozpisanie treningu na masę oraz diety. Mam jednak pewne wątpliwości dlatego pokaże wam jeden z treningów i prosiłbym o ocenę czy jest on faktycznie dobry. Klatka piersiowa Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii [...]
Proszę o pomoc w ustaleniu treningu.Chodzi mi o trening na rzeźbę. Chodzę na siłownie już 2 miesiące , ćwiczyłem bez żadnego treningu wszystkie partie mięśni aby je "przygotować" pod trening stały i cykliczny. Proszę o prosty trening na 5 dni w tygodniu( może być nawet 6) uwzględniając wszystkie partie mięśni a w szczególności klatkę piersiową i [...]
Cześć ! Zaczynam redukcje i mam zamiar się zabezpieczyć kilkoma produktami, jak również popracować tym samym nad wytrzymałością. Trenuje BOKS i chodzę na siłownie: pon/śr/piat - boks wt/czw -siłownia Praktycznie co drugi dzień tj. pon/wt/czw/sob ćwiczę regularnie, dodatkowo na czczo aeroby, trwają one średnio koło godzinki z dużą intensywnościa, [...]
Witam.Byłem ostatnio u lekarza mgr.rehabilitacji.. W zwiazku z tym ze mam chory bark.. ból ,osłabienie kończyny i pstrykanie.. od kilku miechow ograniczylem sie z cwiczeniami bo balem sie ze bedzie jeszcze gorzej...a okazalo sie ze jednak musze cwiczyc..czesto ..regularnie do max do 60 proc. mozliwosci,zeby nie przeciazyc barku ale wzmocnic zatem [...]
