siłownie

mozesz polaczyc silownie i bieganie odpowiednia regeneracja i dieta a waga poleci w dol i brzuch. A jesli chodzi o mase to bieganie bedzie podkrecac metabolizm i pomagac bedzie trzymac tluszcz w ryzach by nie zalac sie tluszczem podczas budowania masy

znam osoby co przy sortowaniu odzieży robią, dźwigają worki ponad 20 kilowe i tak 10 godzin dziennie potem na siłownie wpadają i nie mają super sylwetek.

no tak zdjecia sa slabe bardzo ... dokladnie od jutra zaczynam powrot na silownie takze zrobie co idzie z nogami postaram sie dowalic klate i za 3 miechy melduje sie z nowymi wymiarami no i aparat musze kupic hehe pozdro

3000 kcal to już całkiem sporo jak na twoją wagę ale jakbyś dorzucił do tego siłownię z dobrym treningiem, który stymulowałby mięśnie do pracy, dietą z pełnowartościowym białkiem, sporą ilością węglowodanów ale nie ze słodyczy, czy innych "pyszności" tylko z kasz, ryżu, ziemniaków, makaronu i tłuszczami to jest wielka szansa na zmianę sylwetki.

na siłownie mugłbbym nosić torbę po szkole niestety nie da rady siedzimy nieraz po 5 w ławce i mało miejsca jest ale może pokombinuje albo kupię większy plecak

Mialem jeszcze dodac ze moja regeneracja nie jest chyba wystarczajaca, nie sypiam zbyt dobrze, gdyz w lozku moge spedzic max 6 h bo pozniej pojawia sie bol w plecach ktory nie daje mi spac, ale to zupelnie inny temat. Tak obawiam sie przetrenowania bo nie sztuka jest chodzic na silownie i cwiczyc bez efektow dlatego chce tego uniknac. Prosze [...]

Musisz doprecyzować cel. Z tego co piszesz, wnioskuję, że chciałbyś zrobić rekompozycje ciała co jest możliwe przy początkach ćwiczeń, lecz aby to osiągnąć powinieneś dorzucić trening siłowy min. 3 razy w tygodniu. Tak zapomniałem dodać że chce chodzić na siłownie od następnego tygodnia

usztywniacze to dosc kontrowersyjny temat. uzywac mozna, ale dalbym tylko podczas tego cwiczenia w ktorych czujesz dyskomfort, nie na okraglo i w kazdym, jak nitore osoby trenujace wchodzac na silownie pierwsze co zakladaja pas i biegaja w nim 90min

16 lat to moim zdaniem dobry wiek to rozpoczęcia ćwiczeń. Ale zacznij od tej lektury http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i tematów podwieszonych w dziale ,,Trening dla początkujących". Ważysz dość mało, a domyślam się, że jak każdy w tym wieku, chcesz być ,,większy", więc zacznij od obliczenia swoje dziennego [...]

Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37 Skoro tak mówisz , to będę musiał wykupić karnety na normalną siłownię albo zainwestować jeszcze w sprzęt u siebie i ruszać A Plan jako tako wystarczy na początek ?

Niedopięcie diety, to chyba problem drugorzędny. Schudł, a więc dieta zadziałała, nawet jeśli nie była idealna. Oczywiście teraz jeśli są jakieś dietetyczne błędy to warto je poprawić, żeby nie było, że zachęcam do odżywiania się byle jak. Nie chodziłeś na siłownię, słabo ćwiczyłeś. Możliwe, że obok tłuszczu spadło trochę mięśni. Twój opis brzmi [...]

Ćwiczenia bez udziału rąk typu zwykłe przysiady powinieneś robić nawet teraz dla krążenia, masz okazję popracować nad łydkami skoro góry nie ćwiczysz ;) rób sobie tabaty na przysiady i łydki i się ciesz z szybkiego powrotu na siłownię ;)

[...] na nogi (przydaje się na dwójki bo nie mozna za duzo nakładać, takze z tego względu czwórek na niej nie ćwicze). Ciężko jest mi powiedziec ile włożyłem w tą moją malutką siłownie, ale pewnie cos w granicach 1000 zł. Na koniec jeszcze radziłbym Ci kupić sobie sam drążek na ściane :D z ławki i sztang korzystam bardzo rzadko, a patrząc na Twój [...]

Idź na siłownie, nie ma wg mnie sensu trzymać sprżetu w domu - nie ma to jak wypad na siłke.

i jeszcze zdążyłeś zrobić obiad i pójść na siłownie i tak 3-4 razy w tygodniu to na prawde Cię podziwiam

Anubis jak chodzilem na silownie jakies 9 lat temu to byly :) nawet przy modlitewniku byly. Dzieki za odpowiedzi

Tak jak pisał adzik123 idź chyba lepiej na siłownię - sprzęt jest drogi, jeżeli chcesz kompleksowy to chyba wszystko znajdziesz w siłowni. Jeśli jednak z jakoegoś powodu nie możesz chodzić na siłę to polecam maszyny marki Hammer, Master SPort albo Kettler. Jednak no niestety licz się z ceną - wszystkiego na pewno nie kupisz za 1 400 zł. [...]

Z tym, ze jak jest siano to lepiej zainwestowac w olimpijke :-)) Jakby było siano to najlepiej kupić prostą długą i hantle i całą resztę :) Jak składałem swoją siłownię to też napalałem się na sprzęt olimpijski, bo w sumie gryfy itp ceny znośne, ale cieżary to tragedia!!! }:-(

Witam mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc mam 170cm i waze 52 kg chce miec fajna klate,brzuch i byc w miare silnym. Ulozycie mi jakis plan treningowy i co mam wogole robic i jakas diete? PomoŻemy! Po pierwsze zacznij od przeczytania podwieszonych tematów w dziale o treningu i w dziale o odżywianiu, po drugie jeżeli masz możliwość zapisz się na [...]