siłownie

Mam pytanko, czy sa jakieś cwiczonka na prostowniki pleców które można wqykonać w domu ? jedyne ćwiczenie które znam to odwrotne brzuszki(grzbiety) ale nie bardzo czuje żeby jakoś specjalnie wzmacniały mieśnie. Są jakieś inne ćwiczenia czy raczej ejstem skazany na grzbiety dopuki nie pojde na siłownie?

mam 18 lat 162cm wzrostu i 65kg, do tej pory dosłownie nic nie robiłem nawet w szkole na lekcji wf też (jedyny sport na wf jaki uprawialiśmy to szachy i warcaby)chciałbym zacząć coś ćwiczyc tak dla zdrowia. Narazie zacząłem biegać 1,5km dziennie i zauważyłem że jestem bardzo wolny i słaby, chciałbym być bardziej sprawny fizycznie. proszę o podanie [...]

1. jak powinien wygladac trening martwego ciagu podczas robienia treningu niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad? taki przykladowy trening 2. to samo jak 1. tylko że biceps i triceps (jesli wogole ma byc) wiele osob zna ten program na martwy ze strony animala a mam kilka pytan 3. w ta 5tygodniowa czesc z stiff-leg deadlift bede chcial [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc) what is this ? zmień siłownie bo hasło z tym powyginaniem sztangi to przegięcie

Zamiast wkładać kasę w zbędne odżywki włożyłbym ją w odpowiednią dietę i karnet na siłownie... jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową i zbudować mięśniową to bez treningu na siłowni się nie obejdzie. Nie widze sensu picia carbo po bieganiu(zakładam że biegasz 'rekreacyjnie' czyli aerobowo, a nie HIIT), gdyż takie bieganie nie wypala glikogenu w [...]

za wcześnie na siłownie za ok najwcześniej zacznij...

Witam Mam pytanie czy taka dieta z suplementacja jest dobra? Z góry dzięki Trochę o mnie: mam prawie 16 lat, chodzie na siłownie 34 miechy, warze 88-89kg, wzrost około 188cm, zapotrzebowanie to około 3200kcal. 20-25 minut przed śniadaniem 1kaps TSE, porcja TCM I posiłek 1000-10 30 czasami wcześniej czasami później zależy kiedy wstanę Płatki [...]

Siemanko wszystkim ,jestem nowym uzytkownikiem, jestem na stronie od 2 minut xD , wiec nie orientuje sie w jakis sog-ach i wgl w tych sprawach, prosze tlyko o pomoc, mam 15 lat ,176 wzrostu, waze 67-70 kg, chodizlem na silownie od pol roku , i teraz w wakacje mam przerwe , po wakacjach mam zamiar zaczac cwiczyc ,intensywnie, chcem se ulozyc plan [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę żeby schudnąć i mam do dyspozycji siłownię. W tej siłowni znajduje się ławka prosta, skośna, sztangi (prosta i falowana) różne hantle, obciążenia na sztangi, przyrząd na którym robi się brzuszki, drążek oraz worek treningowy bokserski :D (jest to mała siłka w piwnicy). Dotychczas robiłem tylko klatkę na prostej ławie, [...]

Czesc.Ostatnio zaczalem trenowac Tajski Boks,wczesniej chodzilem na silownie i regularnie biegalem wiec na treningach kondycyjnie prawie wogole nie odbiegam od grupy,ale mam wielki problem z elastycznoscia...Rozciagamy sie na treningach ale ja potrzebuje robic to codziennie by nadrobic zaleglosci.Czy zna ktos jakis dobry najlepiej sprawdzony [...]

Siema! Zaniedługo się przeprowadzam i nie będe miec możliwości latania na siłownię, dlatego rozmyślam nad kupnem ławeczki do cwiczeń. Występuje natomiast jeden mankament, a mianowicie: POTRZEBUJę WYCIąGU. Chciałem kupic taki na allegro do przymocowania do ściany, ale ojciec mi nei pozwoli popsuc scian w nowym domu, dlatego chciałem kupic wyciąg [...]

sluchaj mam jeszcze jedno pytanklo, rozumiem ze takie pory spozywania posilkow sa ok, tlyko na kazdej stornie jest podane co do grama ile czego nalezy spozywac, czy nie da sie tego jakos uproscic i zalozyc sobiwe poprostu co o ktorej godzinie bedzie sie jadlo? bez tych dokladnych onbliczen ??nie da rady tak trzymac sie diety co do grama ,na [...]

Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]

"ojciec mi nei pozwoli popsuc scian w nowym domu" haha, skoro ci nie pozwoli wywiercic 4 dziur to spytaj czy w ogole pozwoli ci robic siłownie, albo zniszczysz podłoge, albo strop sie zawali.

troche sie zalallem ale przez ostatnie 4 tygodnie schudlem 5kg i jest zdecydowabnie lepiej nie ma jak to praca fizyczna zniechecenie to nie dla mnie moj drogi dom to silowania a ze mam tez niezbyt dobra genbetyke na silownie to juz jest problem

Sprzedam Nike Pro Vent, z dlugim rekwem, nówka przywieziona z Anlgii. Idealnie nadaje sie na silownie, jak i na codzien. Rozmiar XL na 188cm. Wszelkich informacji, oraz fotki dostarczam pod nr gg 5134186, badz na mail [email protected]. Cena do uzg. - czekam na propozycje.

odezwij sie na gg jesli interesuje cie konkretny spret w przystepnej cenie robie sprzet na silownie Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2007-07-13 23:39:21

Siema mam 15 lat, 185cm wzrostu, 75kg wagi, na siłownie chodzę teraz 4 miesiąc, lecz miałem 1 miech przerwy, ale już teraz ćwiczę systematycznie. Cały czas sie zastanawiam jak ćwiczyć: -masa, -rzeźba, -siła. kolega z którym chodziłem na siłkę doradzał żebym walił na razie na siłę, i tak ćwiczę. Powiedzcie mi czy dobrze robię. Z góry wielkie [...]

Typowy problem osób, które od niedawna chodzą na siłownię. Sam kiedyś go popełniałem. Przeładowany trening. Zbyt wiele ćwiczeń, zbyt mało ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Rozpisz od początku swój plan, ten się nie nadaje. Poczytaj posty nie tylko podwieszone, na temat pierwszych planów i pierwszych treningów.

Siemanko za niecaly tyg ide na Ju-jitsu i chcial bym sie dowiedziec co mozna zrobic zeby porawic swoja szybkosc chodze na silownie od 5 miesiecy 73 kg 189cm nie jestem jakis wielki ale sile w miare swojich warunkow mam 90kg na klate ale chcial bym byc Szybszy zna ktos jakies sposoby uderzenia byly szybsze i czy silownia o duzo zwolni moje [...]