siłownia

[...] + rowerek. Kondycje mam dobrą (kiedyś biegałem dziennie po 10-25 km), teraz chcę to dalej podtrzymywać (biegi i rowerek), ale dodać jeszcze siłownię. Sztku walki były cały czas. I chodzi mi o to czy pasuje, że najpierw bieg, potem siłownia (bądź trening boks/kickbox), a na końcu (wieczorem rowerek). Czy może rowerek na rano? Liczę na odpowiedź.

Zdecydowanie: Deka Stak - Przed siłownią, Clout - Po siłowni i rano nad czczo. I nie ma mocnych Ew. Dla lepszych wyników siłowych możesz dodać HP, ze względu na Betainę.

dobra niech jakis spec poradzi kiedys bylo mma z bjj na czele i w to wplatana silka. teraz tylko silownia oczywiscie na solidnej bombce :P. kondycha spadla strasznie i mysle by zaczac biegac gora 30 min leciutkim tempem gora 2,3x w tygodniu wieczorem. co wy na to chlopaki jakies przeciwskazania?

zgadzam się z tobą gymi, że to nie jest reguła, ale ty pewnie zgodzisz się też ze mną, że jeżeli ktoś chce przybrać na masie i razem z siłownią uprawia np. piłke nożną to musi spożywać o wiele więcej kalori niż gdyby tylko chodził na siłownie, i załóżmy, że chłop waży 100kg to będą to duże ilości i właśnie dlatego większość userów saa w [...]

Kuro - dzięki za rady. Trenuje 4 lata, siłownia 4 razy w tygodniu, bieg 2. Dieta... właśnie. tu jest problem ;/ 184 cm, 82 waga. Odradzasz?

[...] mleka 0.5% IV - jajko na twardo, serek wiejski light (150g), 1 kromka pieczywa chrupkiego, pomidor, mała papryka, cukinia - kilka plasterków, kawałek melona Trening: siłownia - 10minut na rowerku, rozpiętki na maszynie (3*14) wyciskanie na maszynie (4*10) przywodziciele na maszynie siedząc (3*30) odwodziciele na maszynie siedząc (3*30) [...]

alez sie uczepiliscie! ciało nie jest najwazniejsze! i szkoda czytac wypowedz ze facet zostawil kogos dla innej bo cialo bylo priorytetem... co do mnie... kazdy ma jakiegos konika ja lubie wlasnie fitness... nie stac mnie na to by poswiecic sie mu tak jak powinnam by wygladac perfect... cwicze itp bo lubie ale to nie jest priorytet w moim zyciu... [...]

Po prostu juz nie mam sil... wiem ze to moze byc spowodowane budowa etc. Ale ile lat mozna z tym walczyc i sie nie moc uporac. Ehh Nie mam pojecia, moze dieta siada, jakakolwiek pomoc z waszej strony bylaby ratunkiem ;) ale nie ma co sie rozczulac...az tak strasznie nie jest. Pomozcie mi cos zgubic a przy tym zaoszczedzic miesnie. Najlepiej [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

Czlowieku...masz 14 lat!!Co ty chcesz rzezbic?W takim wieku nie rozpoczyna sie zabawy z silownia.A terasz wszyscy 14 latkowie maja cos popieprzone w tych glowach zeby sie rzezbic i masowac.Jak chcesz od czegos zaczac to polecam zestaw domatora, dobra dieta a suple na razie se daruj.A jak podrosniesz troche(mowie o wieku) to wtedy zapraszamy na [...]

trening mi bardzo nie podchodzi, brak ćw. na wszystkie partie + dziwne niektóre ćw. nie lepiej domator z drobnymi modyfikacjami + potem siłownia? a dieta, mówiąc w prost, to nic nie warty syf z kobiecych pisemek, szkodliwy dla zdrowia, często kończący się efektem jojo. poczytaj podwieszone w odżywianiu, ułóż porządna dietę, a takie pseudo wywody [...]

Kuro - po Venomie jak dla mnie Lipa(!), spalacz mnie zamula, spadek libido masakryczny, zjazdy energetyczne, chustawka humorow, PH - ProHormony (legalny kox w sumie ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening [...]

Witaj Ripley, dzięki za odpowiedzi. Co do regeneracji: czy powinienem zachować dotychczasowy rozkład ćwiczeń, tzn. tego samego dnia "domowa siłownia" i potem jogging, czy je przeplatać i ćwiczyć jednego dna bieganie, a drugiego "pakować", co jak sądzę efektywnie da po dniu regeneracji dolnej i górnej partii mięśni? Jeśli chodzi [...]

[...] w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i trening poniedziałek: nie zapisałam:( siłownia 1h 20 min, trening intensywny wtorek: śniadanie: 100 ml mleka 2% - 54 kcal 20 g płatki śniadaniowe - 72 kcal II śniadanie: 200g pomidorów - 30 kcal obiad I [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, szkoła(po wakacjach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. teraz zaczynam aeroby Odżywianie: teraz w piątek mi minęły 2 tyg jak [...]

[...] piątek - po przebudzeniu kilka krążeń biodrami, kolanami itp. Kopnięcia kolanami,lowy, mawachy. Stopniowo, luzno i coraz wyzej. Po tym rozciąganie dynamiczne. Wieczorem siłownia. Rozgrzewka na worku: to co rano - kopanie + rotacje stawów. Na siłowni obok ćwiczeń z ciężarami rozciąganie statyczne po 2 serie 30 sek w celu rozluźnienia [...]

[...] Obwód łydki: duza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 8h dziennie,nie ciężka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xw tygodniu Odżywianie: dieta w zaleznosci od celu Cel: szybka redukacja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na kalkulatorze [...]

lay... ale ja taich kobiet ktore "ćwiczą w domu" znam całą masę... to są juz po prostu kody słowne jak kobieta mowi "nie chce juz chodzic na siłownie, teraz bede cwiczyc w domu" to nalezy czytac "nie bede chodzic na silownie, bo tam musze cos robic, a w domu pocwicze jutro... codziennie jutro"... dla wielu, wielu osob [...]

schudlam, co widac po ubraniach i ogolnie efekcie wizualnych, cialo mam duzo jedrniejsze, miesnie twardsze i sprezyste. musze dopracowac nogi (po powrocie z wakacji zaczynam program dj wallis-martwy ciag na prostych nogach, przysiady w szerokim rozkroku, wykroki ze sztangielkami), najwolniej "schodzi" wlasnie znich i z bioder, ale ku [...]