siłownia

Po co ci ta siłownia? Raz w tygodniu to ty nawet dobrze bajcepsa nie spompujesz:-)

[...] roku około 2-3 tygodni , tak chodziłem 2 sezony zimowe Uprawiane inne sporty: kolarstwo, 1-2x tyg chodzę pograć w kosza, piłkę nożną lub siatkówkę Dostęp do sprzętu: full siłownia (2 razy tygodniowo mam dostęp do takiej ciut uboższej ale raczej wszystko co potrzebne się znajdzie , 1x tygodniowo taka bogatsza w wyposażeniu :D ) Dieta: brak, [...]

Witam ! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem po prostu w tej dziedzinie zielony. Moim głównym celem jest zdobycie masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie [...]

[...] Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, sztangielki, wyciąg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

[...] Generalnie w przysiadzie i w MC był progres, ponieważ poprzednie wyniki były wpisane dla sztangi 20kg a sztanga była lżejsza (nikt nie wiedział ile ważyła) Dzisiaj o dziwo siłownia prawie pusta, dlatego też w przysiadzie więcej nie dałam, ponieważ nie było nikogo do asekuracji a bałam się, że nie wstanę. Suplementacja Treca: Diet Control [...]

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, [...]

[...] formy aktywności: (jak często) fitness- głównie zajęcia TBC ( Total Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z [...]

bananaGirl, podziwiam Cię za ten orbitrek:-) ja wytrzymałam raz 3 minuty, po czym zeszłam i powiedziałam sobie "nigdy więcej":)) tak spytam z ciekawości, bo nie jestem ekspertem, a gdzie siłownia w rozpisce? czy jako siłownię rozumiesz zumbę i te inne czy faktyczny trening siłowy z maszynami lub wolnymi ciężarami?

Wiek :25 Waga :86 Wzrost :182 Staż treningowy:2,5 roku Obwód pasa: 106 Obwód klaty:111 Obwód uda:90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Silownia 3 raz w tyg bieganie 3 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia / Bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach (Łydki) Ok, to podciągać się będę w te dni co siłownia ;) (raczej po) Aha i mogę to wyciskanie francuskie robiąc stojąc czy lepiej siedzieć? Dałem jednorącz bo jakoś mi wygodniej tak ;)

Siłownia nie hamuje wzrostu. Ćwicząc jedyne co może powodować, że nie urośniesz tyle ile powinieneś to nadmierne obciążenie kręgosłupa (kręgosłup przestanie rosnąć i zacznie się rozrastać na szerokość oraz wzmacniać). Jeśli trenujesz poprawnie, bez przeciążeń, to na pewno nie wpłynie negatywnie na wzrost

Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy waszym zdaniem warto pic izotoniki gdy trenuje sie na silowni czy jest to poprostu zbedny wydatek ? Z gory dziekuje za odpowiedz.

Jaki sport/y uprawiam : siłownia, biegania, SW (od stycznia) Staż treningowy (lata) : nieregularnie 5 Wzrost (cm) : 178 Waga (kg) : ok 80 Obwód Bicepsa (cm) :38 Obwód Klatki (cm) : b.d. Obwód Pasa (cm) : ok 84 Wyciskanie leżąc (kg) : 85 Wyciskanie na barki (kg) : b.d. Dieta : wysoko białkowa

ponad 1g powinno być , dokładnie nie wiem - nie jestem w stanie warzyć/mierzyć każdego kurczaka którego jem, tym bardziej że robię 1 dużą porcję (300-500g piersi , 100g ryżu/kaszy lub makaronu + warzywa na patelnie 200g - 1,4białka, 4,9w, 0,4t) i "na oko" dzielę ją na pół na uczelni , żeby nie być głodnym i nie objeść się za bardzo przed [...]

Witam nie długo z kolegami mam zamiar iść pierwszy raz na siłownie, Nigdy wcześniej nie miał kontaktu z siłownią. I chciałbym aby ktoś mi podał jakie ćwiczenia na początek mam robić żeby sobie nie zaszkodzić. Wiek: 16,5 lat Waga: 68/70kg ( Wacha się w tych graniach) Wzrost : 170cm Biceps : 30cm pas : 84cm klatka: 90cm Wydaję mi się że masę mam [...]

[...] na słowni : koniec 2010, na poważnie z rozumem od września 2011 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Dieta około 3300-3400 kcal białko około 2.6 tłuszcze około 0.6 [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czas wolny głownie w domu, siłownia no i drodze pomiedzy w/w punktami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg silownia 3 x w-f. Odżywianie: wszystko moge jesc Cel: szybka redukcja [...]

[...] Wczorajszy wpis dopiero teraz bo prądu nie miałem. 9.12.2011 Dieta: kcal - znów około 3100, więcej białka i tłuszczy niż zazwyczaj, węgle głownie o niskim IG Trening: siłownia - BICEPS podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem 7 - 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na górze i w połowie 7 - 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na [...]

...gdyż będę się starał robić masę trenując 3x w tyogdniu poszukuje czegoś na regeneracje? Może bcaa? Co radzicie?