siłownia

[...] piątek - wolne; sobota: nogi; niedziela - wolne; /brzuch w wybrane dni - 2 razy/tydzień/. Dla mnie dobry trening to taki, który daje mi efekty. Pewno, że można popróbować gotowych treningów ale uważamże każdy musi do tego dojść sam. A poza tym każdy ma inne warunki genetyczne i możliwości realizacji treningu /własna siłownia/. Draht.

ja zarzywałem ECA przez 2 miesiące (2xpo 2 tygodnie)+3razy siłownia+3 razy piłka nożna/tydzień i udało mi się zejść z 76kg na 69kg teraz myślę o zamianie na nieco lżejszy środek typu Fat Burner podobno herbatka z kory wierzby+ zielonej + kwiat głogu daje podobne efekty - choć nie tak silne ale jest zdrowsza Fido

Lifter to kiedy Ty pracujesz albo się uczysz ? Dwa razy dziennie MA, do tego siłownia, panienka...jak Ty to robisz? =)

No tak, pierwszy trening byl lajcikowy, garda, postawa, jak wygladaja proste i sierpy. Za to dzisiaj taki za******l ze silownia to sie chowa. Nie wyrabialem kondycyjnie, az nie mialem sily reki w gorze trzymac. No ale najwazniejsze to byc silnym. Nie mam zamiaru rezygnowac Pozdrowka Bareq

HMB brałem codziennie rano i wieczorem około 3g, a w dni treningu dodatkowo przed siłownią ok. 1g. i po siłowni ok.2g Pozdrowienia Mass ! franki

Jak na razie wogóle ich nie ćwicze bo mam przerwe w siłowni . Jak tylko poprawi mi sie kondycja i troszke schudne to zaczynam z siłownią , ale jak już mówiłem trening nóg moge przekierować bardziej na definicje a nie mase . "Demon to some , angel to others ..."

po co dieta? doskonała waga teraz tylko siłownia i wyglądasz odlotowo! Michał Leks

****a jakbym mial takie mozliwosci w 3miescie to chyba bym sie nie zastanawial, nawet teraz :> jezeli jest tam jeszcze silownia to w ogole za***iscie

a jest jakas szkola bjj we wroclawiu? byloby niezle wuefu nie widzialem od kwietnia moj jedyny ruch to silownia i noga na boisku z kolezkami "They did everything they could to take us out, but like any good monster, that just made us stronger"

Zacznij od zatok!!! Obnizaja cala wydolnosc, to staly stan zapalny, poza tym ryzykujesz zapalenie opon mozgowych. Jest to _cholernie_ nieprzyjemne (silne antybiotyki, a jak jestes twardy gosc to tez mechaniczne bleeeeeeeeee ale mniej cie antybiotyki dowala). Mozna podobno tez jakims laserem, idz do laryngologa sie wyleczyc, kiedys i tak bedziesz [...]

Przed,ale nie za wcześnie (15 min przed siłownią),bo nieraz dupsko boli..nieraz nie. Pozdrawiam

Siłownia może pomagać przy poprawianiu szybkości.Małe obciążenia i dynamiczne wykonywanie powtórzeń.Ogólnie kiedy robisz masę i siłę nie robisz szybkości.Cwiczenia siłowe są we wszystkich sportach walki w boksie i k-b też.Jeżeli do kolejnych zawodów musisz zwiększyć siłę i masę to jest to pierwszy etap,następny to wytrzymałość,ostatni to [...]

czekaj albo ja sie myle, albo ty wczoraj na pozegnanie wypiles jedno piwko :> bieganie jest lepsze niz silownia ;>

[...] samej diecie spadło mi w pasie 2,5cm. Teraz tzn w lutym dołoże do tego 6 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe tzn steper przed śniadaniem, 4 razy w tygodniu brzuch no i siłownia 3 razy. Mam nadzieje że do wakacji będzie pięknaaaaaa krateczka :-))). Najważniejsze jest żeby to wszystko przeszło w czyny i chciało się ćwiczyć ,a niestety z tym [...]

1.Jedz dużo protein i węglowodanów. 2.Nie przemęczaj organizmu poza siłownią 3.Dużo śpij szczególnie przed godz. 24 A co do treningu to ramiona ćwicz razem a takie połączenia jak klatka + biceps to bzdura bo przy treningu mięśni piersiowych (wyciskania) pracuje także triceps.Plecy koniecznie ćwicz osobno.

[...] bilans. Założenia: godzina siłowni 500-600kCal, godzina aerobiku (intensywność umiarkowana-tętno-130-140/min)-500-600kCal. Trzeba zsumować wszyskie wydatki energetyczne (siłownia i aerobik, odjąć od kal wyliczonej dla pożywienia (wg.tabeli kalorycznych-dostępne w internecie). Ma wyjść ujeny bilans -500 do -700kCal. Jeśli wychodzi -200 dołożyć [...]

eh, ja juz sie nie znam , ale napisze conieco... skoro trenujesz kicka 2 razy w tygodniu, to trudno zlapac mase samym tym treningiem, ktory zreszta jest stricte aerobowym, prawda? dostajesz w kosc, cialo zuzywa mase budulca i wegla na sama regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo [...]

NA POCZĄTEK POLECAM CI ĆWICZYĆ TZW OGÓLNOROZWOJÓWKE. WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJ PO 2 LUB 3 SERIE. JEŚLI CHCESZ PRZYTYĆ SPOŻYWAJ DUŻO WĘGLOWODANÓW I BIAŁKA. W POŁĄCZENIU Z SIŁOWNIĄ DA EFEKT. PRZYKŁADOWA DIETA 1 POSIŁEK-3 JAJKA,3 KROMKI CHLEBA,WARZYWA 2 PŁATKI W CZEKOLADZIE+JOGURT LUB MLEKO 3 RYŻ + SOS LUB KURCZAK 4 TWARÓG+ KEKSY 5 3 KROMKI CHLEBA [...]

Ja jestem semiwegetarianka i wreszcie sie ruszylo...oczywiscie plus cwiczenia areobowe silownia :)) zachecam do sprobowania..:)) ALMENA

Speedboy , moim zdaniem jest bardzo ciezko polaczyc te 2 rzeczy.Raczej powinienes sie zdecydowac na jedna z nich.Wiem co mowie bo tez mialem identyczny problem.Chodzilem na kick 3 razy w tyg + silownia 3 razy w tyg(trenigi na mase) do tego jeszcze biegalem wieczorami.Fajnie bylo przez pierwsze 2-3 tyg takiego trybu zycia.Efektem tego byly [...]