siłownia

Witam wszystkich. Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako [...]

[...] Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost :172 Cel treningowy :Lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w temacie :) Dieta : - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan :- [...]

[...] się z jak najlepszej strony :) Obecnie jestem na wyjeździe także wznowienie treningów planuje na 20 sierpnia. Wszystko miałoby wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek - siłownia, a mianowicie kompleks sztangowy, który ukazany jest w tym filmie : http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA oraz ćwiczenia na brzuch, które ukazane są w tym [...]

Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]

Cwiczę sw + siłownia Treningów w tygodniu razem z matą/bieganiem i siłownią mam od 6 do 8 więc mało czasu na regeneracje. Wczoraj przy push press zaczeły mnie boleć barki, już kiedyś tak miałem. Tak jakby były ponadrywane/przetrenowane/naciągnięte. Ból mięsnia a nie stawu. Już kiedyś tak miałem poluzowałem z treningami smarowałem jakimiś [...]

interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]

[...] Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść [...]

[...] Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na [...]

[...] 25 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od ponad roku siłownia 3 razy w tygodniu po ok. godzinę. Od dwóch tygodni siłownia 2 razy w tygodniu + ćwiczenia aerobowe (głównie bieganie, skoki przez płotki lub HIIT, pływanie, jazda na [...]

[...] 180g 18 kcal./B:1/T:0/W:3 Pomidor 180g 27 kcal./B:2/T:0/W:4 Oliwa z oliwek 10g 88 kcal./B:0/T:10/W:0 CAŁOŚĆ 765kcal./B:46/T:15/W:109 15 do 16:30 siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna przed i po BCAA 16:30 potreningowe Banan 180g 171 kcal./B:2/T:1/W:39 Olimp WPC 35g 121 kcal./B:27/T:1/W:1 kreatyna [...]

[...] w tygodniu interwał 1min bieg 2 min marsz w rozłożeniu pierwsza 1 8km/h i przy każdym następnym biegu zwiększam o 0,5km/h kończąc na 12 trwa około 25 minut. dodatnowo trening siłowy 3 x w tyg pn siłownia, wt interwał, śr siłownia, czw regeneracja pt trening siłowy, sb interwał nd regeneracja. co jest do poprawki? Będę wdzięczna za komentarze.

Witam wszystkich Po raz kolejny zaczynam walke z wagą i siłownia.Mam 18 lat, zbicie ze 110kg do 90 rok temu! i to nie sa zadne jaja:) Poznalem troche swoje organim ale teraz to nie wystarcza z powodu pracy do wrzesnia pozniej szkoła.Teraz niestety nie mam czasu na takie treningi jak kiedys.co do diety nie mam zadnej rozpisanej zadnych liczenia [...]

Witam, mam niemały problem, gdyż od formy jaką osiągnąłem na początku mojej przygody z siłownią ('osiągnąłem' to w jakieś pierwsze 6 miesięcy trenowania), mój 'rekord' w podnoszeniu na sztandze nie uległ najmniejszej zmianie. Przez długi czas ćwiczyłem, zdążyło przewinąć się kilka różnych rozpisek treningowych, kilka cykli, było też kilka przerw, [...]

[...] : mężczyzna wiek : 21 waga : 80 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy [...]

[...] : 112 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : ścisła dieta by Koniu.151 Cel : redukcja rozłożona w czasie, budowa prawidłowej sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów (zwiększane stopniowo) Odżywianie : t Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - [...]

[...] Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] po Mutant Masie. Musiałem na kilka tygodniu odłożyć odżywkę a poźniej spożywałem ją tylko po treningu w małych dawkach. 1) Ektomorfik 2) 25 lat 3) 173cm 4) pół roku sama siłownia. Wcześniej było kilka okresów po kilka miesięcy 5) Cela – masa – nie musi to być czysta masa mięśniowa 6) Dieta rozpisana poniżej Poniżej zamieszczam rozpiskę mojej [...]

Chodzi mi o filmy w ktorych watkiem jest silownia ale nie cos typu ; pumping iron, wiecej mocniej szybciej, chlopcy na testosteronie. Chodzi o taki normalny film a nie dokument tylko zeby byl zwiazany z silownia PS: To moj pierwszy taki temat wiec jesli nie w tym dziale to prosze o przeniesienie do wlasciwego

[...] Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna Odżywianie : w rozsadnych $ Cel : spalenie aktualnego fatu i budowanie czystej masy Ograniczenia żywieniowe : [...]