Proponuje taki rozkład: Pon:SW Wto:Siłownia Śro:off"regeneracja" Czw:Siłownia Pią:SW Sob i Nie:off Trening FBW:http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Wklej coś swojego pamiętaj o kolejności. Pozdro.
Cześć jak juz napisalem w temacie,chce zrzucic pare kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: schudniecie,wytrzymalosc [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]
[...] : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiące Uprawiane inne sporty : rower(na razie w trakcie przerwy zimowej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek prosty Dieta : good Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak W sumie na biceps [...]
[...] Wzrost: 163 Cel treningowy: Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower, paintball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Staram się jeść zdrowo i w miarę dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko Łowickie WPC80
[...] 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wielkość Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie żadne, 2 tygodnie temu [...]
[...] = ciężkie ćwiczenie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: jest, ale jeszcze do poprawy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] obiad (na stołówce): zupa szczawiowa z ryżem, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka z marchewki; i jeszcze 4 bułki z szynką i serem tego dnia zjadłem. Wczorajszy trening: - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń i rozciąganie Przez cały zjazd ani kropelki alkoholu więc widać że dziennik motywuje:) No i pochwale się że już jeden przedmiot zaliczony:) tzn [...]
Cześć jak juz napisalem w temacie,chce zrzucic pare kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : [...]
To zależy od osobnika!!! To czy że przed siłownia to jakaś głupota bo prolka ma okres półtrwania 5-7dni Za mało wiemy o Tobie... Zmieniony przez - Mateo242 w dniu 2011-01-10 20:09:05
A wiec tak mam 15lat i 178cm wzrostu ale ważę w granicach 78-80kg. Ćwiczę rok na sucho,szarpie 100kg ale przeraża mnie ta waga i wstydzę się jej,ponieważ dużo moich kolegów o wiele starszych waży mniej.Lubie uprawiać sport. Chce się spytać ile powinienem ważyć i jak zrobić to aby zbić ta wagę. Moim zdaniem chciałbym ważyć 70-73kg. Nie chce żadnych [...]
[...] Cel treningowy: Dobry wygląd :D Staż treningowy na słowni: poł roku(teraz wracam po przerwie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Dieta: Brak [...]
[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta, skos w górę), sztanga prosta i łamana, drążek, wyciąg, modlitewnik, sztangielki. Dieta: Stosuje się do 10 wskazówek [...]
Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]
trudno powiedziec. Ty najlepiej wiesz jak wygląda Twoja silownia i co moglbys wykombinowac. po co sie głowić na czym można to zrobić jak okaze sie ze nie masz takiej mozliwosci u siebie na siłce
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
[...] partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ćwiczyć nóg Zażywane suplementy: brak
[...] hantelka 12-10-8-6 x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow Dieta: B: 2,5g W:5-6g T:1-1.5g Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana w pioziomie lub w skosie (tylko ku górze) 2 gryfy prosty i gięty, 2 hatelki obciażenia 2x 10kg, 2x 5kg ,4x 2,5kg 2x 1.25kg i [...]