siłownia

Witam Autorem artykułu jest Dawid Geler z TREC TEAM. Tekst to kolejna część cyklu - "Początek przygody z siłownią" i opisany split na budowę masy mięśniowej jest pierwszym treningiem dzielonym, przeznaczonym dla osób, które do tej pory wykonywały trening obwodowy opisany w poprzednim odcinku. Początkujący adepci, którzy nigdy wcześniej nie [...]

ne dawkowanie ok, wincol ale w białku nie ma aminokwasów rozgałęzionych także czemu ma odpuścić? Bcaa bralbym tylko podczas aerobów, z siłownią bym odpuścił.

w dni siłowni 2x4kaps cm3 w pozostałe dni 1x4kaps cm3 przed siłownią i bieganiem daj 1g bcaa na 10kg masy ciala

A w ogole miales jakies doswiadczenia z silownia etc? Bo widze, ze staz 1 rok Masz, jakie plany przerabiales? Takie info juz dawno powinno byc w peirwszy poscie!

Ahh... siłownia z rana fajna sprawa:-D Coby się tu nie rozpisywać: 12.03 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f953e45a7e7410383d91fe6d2d65409.JPG I tak - w MC już nie było tak różowo jak ostatnio. Może wtedy po tygodniu przerwy miałam taki nadmiar energii%-) a teraz 80 kg było zabójcze. W przysiadzie znowu troszeczkę niżej - ale przegina mnie mocno do [...]

Czy w moim przypadku gdy mam np. w poniedziałki siłownie po treningu czyli trening o 17.30 przed nim mam porządny obiad, lecz po treningu nie mam jak uzupełnić węgli i białka po treningu bo kończę o 19 a siłownia na 19.30 idę i czy mogę od razu po treningu zjeść baton matrixa low carb? by nie iść "głodnym" na siłownię?

Co myślicie na temat tego : http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-xm-i2200661926.html ? Tanio i wszystko zawiera.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: rozpisz! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Nadgarstki może problem leży w technice wyk. ćwiczeń, miałem tak na początku przygody z siłownią, jak poprawiłem technikę tak nadgarstki siedzą cicho ;-).

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost :180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : noga, siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, drazek, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] zdrowy jak koń, jestem w trakcie robienia badań sportowych (na kickboxing potrzebne) więc jak coś wyjdzie to napiszę Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, siłownia bieganie kickboxing basen parkour koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie nic, 9msc temu gainer... Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

osłuże sie odnosnikiem do artykulu napisanego przez obliques: 9. Siłownia? Ale ja nie chce być umięśniona. Kobietom brakuje odpowiedniej ilości testosteronu ("normalne" ilości wolnego testosteronu u mężczyzn to 270-1100 ng/dl, podczas gdy kobiet to 6-86 ng/dl* ) oraz maja mniej włókien mięśniowych (ok 60% ilości u mężczyzn) udało się im zbudować [...]

Fajny plan.Ale jeść musisz porządnie;-)( w co nie wątpię oczywiście).Co do objętości,mam podobną opinię.Tylko trzeba uwzględniać to w diecie,i regeneracji poza siłownią. Tak na marginesie obwody mierzysz regularnie po skończonych mikrocyklach,czy głównym wyznacznikiem jest lustro? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-12 19:07:17

[...] być zbudowanym mnie przekonuję - wiadomo to nie od razu na ring wejdę, ale jednak to jakoś tam działa na mnie "psychiczne" :P 180/60 to chucherko ze mnie jak nie wiem - siłownia i dieta jest, ale okropny ekto ze mnie. wzrost/waga Co lepsze: schabowy, zrazy czy de volai'e? Przecież to kwestia upodobań, nie ma odpowiedzi na takie pytania. Tak [...]

No to nic poszukam klubu w moim mieście Boksu i zobaczę jak tam jest. Chcę jeszcze połączyć Boks+Siłownia, ale nie jestem pewny. Jestem chucherkiem, więc lepiej trenować na siłowni(pod boks) na masę czy wytrzymałość? Mogę podać tu stronę klubu i ocenicie czy warto tam iść? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-12 19:32:57

Zamiennie z kurczakiem mogą być ryby lub chuda wieprzowina? Rozumiem że warzywa przed treningiem też? Podobno zapychają( dlatego wcześniej przed treningiem ich nie wrzucałem), ale w zasadzie mam pewien odstęp między posiłkiem a siłownią.

Wiek: 16 lat Waga: 74 kg Wzrost: 178 cm Staż siłownia: 5 miesięcy Staż kick: 3 miesiące 4 dniowe treningi kicka mam od tygodnia. Do tej pory przez 5 mies jechałem 4 dniowym splitem na siłowni. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie)

Hmm, ja patrzę w lustro, i widzę że brzuch lepiej wygląda kiedy go nie trenuje. A czy jest mocny, chyba jakaś siła jest, jak po staniu na głowie nie było żadnych zakwasów, zrobiłem to pare razy poprawnie na kilka sekund (ostatni raz robiłem przed siłownią, i nie dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 5msc Uprawiane inne sporty : 3h wf w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : pilka nozna 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy [...]