[...] ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: siłownia Piątek: Wolne, przynajmniej na razie Sobota: siłownia Niedziela: trening tańca Tydzień z trzema [...]
[...] dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna aktywność: -basen 2xtyg -k1 2xtyg -siłownia 3x tyg -czasem pobiegam + czasem rower Plan na siłownie: 1. Przysiad 4x8-12 2. rdl 4x8-12 3. Wyciskanie na ławce – 4x 8-12 4. Wiosłowanie – 4x 8-12 5. Wyciskanie w [...]
[...] mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (+ rok na ciężarach wolnych w domu) Uprawiane inne sporty : brak, prócz siłowni 4x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej, zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia [...]
[...] rund na worku najlepiej 10x3min z przerwą 1min, mżesz dodac też parę rund walki z cieniem na rozgrzewkę, po worku dobrze też rozluźnic się na refleksówce/tarczach/gruszce. - siłownia: tu jest wiele technik zależnych od stanu twojego zaawansowania. Na początek zalecałbym ci zwykłe obowdy(po 1cwiczeniu na mięśień) po ok15powt. kolejny element to [...]
[...] AEROBACH) --------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 (WYBIERASZ JEDEN PROGRAM ADEKWATNY DO TWOICH MOŻLIWOSCI SPRZĘTOWYCH) PROGRAM I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na [...]
Poniedziałek : Siłownia Wtorek : Bieganie Środa : Siłownia Czwartek : Bieganie Piątek : Siłownia Sobota : Bieganie Nie widzi mi się to ^_^ Rowerek jest dużo lepszy niż bieganie. Poniedziałek : Siłownia + 30-40 min na rowerq Wtorek : Bieganie(jeśli nie lubisz biegać może być rowerek lub skakanka) Środa : Siłownia + 30-40 min aeroby po treningu [...]
Ladricz Przy 2 treningach boksu w tygodniu nie widzę problemu w połączeniu/ rodzieleniu dni treningowych na boks i siłke. Pon. Boks Wtorek Siłownia Śr. wolne Czw. Siłownia Piątek Boks Sobota Siłownia Niedziela wolne Tak jak napisałeś tutaj jest ok pionio1 Pon. Boks Wtorek Siłownia Śr. boks Czw. wolne Piątek silownia Sobota Siłownia Niedziela [...]
[...] i powrót w czwartek o 7:30 Czwartek: To samo co wtorek tj: 8:00 idę spać, 15-16:00 pobudka i na siłkę, 24-1:00 kładę się spać Piątek: 5:40 pobudka i praca do 14:30 następnie siłownia i spać około 23:00 bądź też drugi wariant powrót z pracy o 21:30 zależy od tego czy dostane 1 czy 2 zmiany i wtedy jakieś nocne bieganie i o 23-24 lulu. Sobota: Tu [...]
[...] Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej. [...]
[...] Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej. [...]
ziutas Płeć: Mezczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ? Zażywane suplementy: bialko Autorziutas Płeć: Mezczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata [...]
Re:knife byc moze za duzo,ale fakt faktem nie czuje przemeczenia ani silownia ani muay Thai.....to sie rozklada mniej wiecej tak ze: poniedzialek:silownia...wtorek:silownia,MT...sroda:wolne....czwartek:silownia...... piatek:silownia,MT....sobota:wolne(czasem MT)...niedziela wolne...
"Efektus" jest O.K. http://www.efektus.ok1.pl/ Tanio, w porównaniu z innymi siłowniami. Siłownia warta odwiedzenia http://www.torun.com.pl/baza/firma.php?firma=5865 Siłownia z prawdziwego zdarzenia, warto zapłacić. Sprzętu pod dostatkiem !!!!!, na sali czysto. No najtaniej nie jest (zob. cennik) [...]
ja mam taki plan poniedziałek siłownia wtorek przerwa(korki z angielskiego) środa siłownia czwartek siłownia piątek siłownia sobota przerwa niedziela siłownia myślejeszcze nad boksem ale tu może być problem z czasem bo mam maturę w tym roku ale co się odwlecze to nie uciecze
1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]
[...] sie do tematu bo mam podobne pytanie Ogólnie chodzi o to że od marca chce rozpocząć cykl NA Horse Power + Xpand. Moj tydzien wygląda tak: pon- praca na kopalni, 19 - siłownia wtorek- praca w kopalni sroda - praca na kopalni, 19 - siłownia czwartek - praca w kopalni piatek - praca w kopalni - 19 trening futbolu amerykanskiego sobota - [...]
maciej1408 - masa
