[...] i mięsko Co jako przekąskę : owoc , surówke Stan zdrowia : dobry, alergia na mleko(atopowe zapalenie skóry) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu albo siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki I jeszcze mam pytanko. A mianowicie co sądzicie o takich ćwiczeniach: [...]
solasja na fitnessie niby też się da trochę wyrzeźbić ciało, ale to nie to samo co siłownia. Jeżeli interesuje Cię bardziej kobieca sylwetka (pośladki, nogi)+ masz problem ze zwiększeniem masy to polecam siłownie i trening typowo siłowy (oczywiście dostosowany do Twoich możliwości). Ogólnopojęte tycie to tak naprawdę nadwyżka kaloryczna, którą [...]
[...] tyjesz : uda, biodra, pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch - górna część, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jaja Co lubisz jeść na obiad : mięsko i warzywka Co jako przekąskę : orzechy, Co jako deser : suszone owoce Ograniczenia [...]
Ok oto moja dieta - 6 posilkow x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Silownia x - Posiłek [...]
"1.po bieganiu moge jesc : jogurt naturalny ze zbozami + bulka + banan? bulka nie zadzialala zle? i jogurt naturalny ze zbozami ? czy musi byc koniecznie sam czysty jogurt naturalny.. 2. po przeliczeniu wyszlo mi ok 2600kcal ... to jest mniej niz norma, nie zwalilem czegos? 3. moge jesc normalny chleb bialy ? i robic sobie dodatkowe kanapki [...]
Witam! W okresie luty/marzec chciałbym zacząć cykl kreatyny, tylko mam dylematy co, jak i z czym.. Przeglądając oferty różnych firm, suplementy activlabu najbardziej mnie przekonały cenowo i jakościowo patrząc na opinie.. aktualnie wcinam tylko bcaa xtra. Zabawę z siłownią zacząłem w kwietniu 2010r nie był to jakiś hard trening, tylko czysta [...]
[...] czasu na takich patałachów jak wy... ;) Pozdrawiam Elo" - za obrazanie innych uzytkownikow jest ban. Nie chcesz sobie pomoc, wszsytko Ci wytłumaczylismy a Ty dalej swoje - zyjesz w wyimaginowanym swiecie w ktorym dieta to nic nie znaczacy dodatek do odzywek. Zmien podejscie bo Twoja przygoda z siłownia szybko sie skonczy z braku efektow.
Podsumuje jakby wygladala moja dieta i powiecie mi czy tak mzoe byc: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+bulka+ banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 wiadome ludzkie sprawy + sniadanie w tym czasie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% (TU mam pytanie czy mleka moge pic duzo wiecej w ciagu calego dnia? mleko jest zdrowe i tez [...]
Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Staż treningowy: Siłownia - 14 dni, zapasy - 4 lata. Cel cyklu: Dobór masy mięśniowej i siły. Stosowane już wcześniej suplementy: Mass XXL (5,8kg), Kreatyna MC (240kap.) Uprawiane inne sporty: Zapasy. Stosowane wcześniej spalacze: - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mass XXL, [...]
Ta ankieta, to chyba ta: Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Staż treningowy: Siłownia - 14 dni, zapasy - 4 lata. Cel cyklu: Dobór masy mięśniowej i siły. Stosowane już wcześniej suplementy: Mass XXL (5,8kg), Kreatyna MC (240kap.) Uprawiane inne sporty: Zapasy. Stosowane wcześniej spalacze: - Suplement stosowane przez ostatnie [...]
Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. czemu nie wykonujesz martwego ciagu? ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe- może być w "konwencji" 15/10/5 Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie. podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace dietę też musisz dopracować- nie w [...]
[...] o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w zapotrzebowaniu kcal ZWIĘKSZ BIAŁKO TO GŁówny budulec mięśni!!! B:160-200g WW:200g T:40 i masz i tak mało bo ok 2000kcal ja się [...]
Moze sie jednak ustosunkujesz do tego co napisalem, skoro jestes w teamcie, zamiast uciakac wymowkami przez cala 2 strone, latwiej by bylo, jesli rozumiesz pojecie dyskusja. Jesli nie to twoja sprawa ze nie potrafisz obronic wlasnego zdania, byc moze nie ma czym? przemysl sobie to co napisalem na dobry poczatek. co do zazucenia mi wkladania all z [...]
na co jest za późno niby? smieszne troche to jest. dopiero co zaczynasz przygodę z siłownią bo taki staż to poczatki, a już potrzebujesz takich pobudzaczy. współczuje Ci bo pomyśl co bedzie później, bo jak na razie to masz idealne warunki jeżeli chodzi o regenerację... ale jak napisałeś Twój organizm. Chciałem Ci tylko uswiadomić pewne sprawy ale [...]
[...] posiłków, większe urozmaicenie i dzień zupełnie bez ćwiczeń? Jeśli nie - trudno, dam radę. Ale chyba ten 7 dzień w tygodniu powinien być zupełnie bez ćwiczeń typu HIIT i siłownia? Nie napisałam, że w temacie picia wody BL również mnie uśiwadomił - po co, jak itd. Przyjęłam i zrozumiałam. Czyli 3L dziennie niegazowanej - i po raz pierwszy w [...]
hm problemy zdrowotne.. ogolnie to nie chociaz mnie bardzo kregoslup boli i stawy w kolanach wiec nie robie martwego ciagu , przysiadow i kapturow ;) moj plan typowy na mase 16 seri duze partie 12 male , z powtorzeniami 12,10, 10, 8 ;) sprzet: wszystko do dyspozycji- silownia + w domu hantle 10 kg
Staż treningowy na słowni : <2 dni?tygodnie?miesiace? A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan. Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body pisales ze testowales ale cos tam [...]
[...] 7.01 - OWB1 50 min, rozciąganie, rano 8.01 - jakieś pół godz walki w stójce, byłoby dłużej ale zaczęło padać:/ 9.01 - to dopiero jutro rano ale na 100 % się odbędzie, siłownia 2 zestaw ćwiczeń no i oczywiście rozciąganie Jadłospis: przez te 3 dni różnie to wygląda ale śniadania owsianka na mleku, kolacje serek biały, w ciągu dnia jakieś [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to praktycznie codziennie przez ostatnie 2 tygodnie jem to samo ( nie zbrzydło mi o dziwo ) Śniadanie: Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek plus ketchup. Herbata z miodem 2 śniadanie: Kanapka z szynką i ogórkiem Serek wiejski Obiad: Coś z ryżem np. Ryż z jabłkami zapiekany, albo Ryż i do tego pierś z kurczaka Przed [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
