siłownia

[...] Staż treningowy na słowni : rok z pol roczna przerwa i znowu rusza juz miesiac po przerwie Uprawiane inne sporty : Tajski, siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ogarnieta Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz jeszcze na sucho ale bedzie kreatynka, a [...]

[...] Wiek: 15.5 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę regulowana , Hantle, modlitewnik z gryfem łamanym, prase do nóg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

siema wszystkim od miesiąca zaczołem znowu przygode z siłownia i proszee o poprawe planu a wiec poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] ;) wiec bez śmiechow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Duza przerwa teraz ciągle 2 tyg Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Skromna na plus Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

wiek - 27 waga - 112 wzrost - 189 zaraz po przebudzeniu : thermo stim, ekstrakt z zielonej sniadanie: 4 jajka gotowane, kromka razowego pelnoziarnistego z twarogiem, 30ml oleju z oliwek, kaps omega3, sniadanie2: kielbaska z dziczyzny, dwie malutkie porcje, lub serek ziarnisty ze szczypiorkiem i rzodkiewka trening na silowni 45min zaraz po silowni [...]

[...] mi kalkulator czyli przy węglach 55% przy białku 15% a tłuszczach 35% z tych po dodaniu 3636kcal? Moja waga to 80kg przy 188cm wzrostu, trenuje 3 dni w tygodniu tylko siłownia. Jeżeli możecie to ogarnijcie mi ten temat jakoś bo się pogubiłem. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam . PS. Diete już jako taką mam więc jeżeli mi pomożecie [...]

[...] mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej wszystko Dieta : z dodatnim bilansem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : K** monohydrat Ostatnio przerabiany [...]

[...] krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody mineralnej Oczywiście nie jem cały tydzień tego samego, ale zazwyczaj posiłki skladają sie z w/w produktow i skaldnikow. siłownia 2/tydz., basen 1/tydz. a inne treningi 2 razy w tyg. Zmieniony przez - Marcin01x w dniu 2008-11-21 23:57:33

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: ogolna sprawnosc, rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nożna, biegi, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x5 kg Dieta: ------ Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----

Siema. Cwicze okolo roku czasu z przerwa 6 tygodniowa. wrocilem spowrotem na silke od pazdziernika zeszlego roku. przed silownia wazylem zaledwie 55 kg przy 182 cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny. Cwicze 4 razy w tygodniu split [...]

Czesc. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, zatem prosze o dobry plan treningowy. Postaram sie jak najscislej okreslic na czym stoje. A wiec: 1) Zalezy mi na glownych partiach miesniowych: klata, brzuch, miesnie ramion, nog i to chyba wszystko. 2) Dieta: nic specjalnego, staram sie poprostu jesc produkty z duza zawartoscia bialka i [...]

[...] Z góry dzięki z odpowiedz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam jestem tu nowy na forum i potrzebuje pomocy.Otoz mam 16 lat wzrost 182 cm i 105kg ta tak wiem , ale jestem zielony wogole w tych sprawaach i potrzebuje rozpiski treningu na silownie i diete.Mialem juz doczynienia z silownia w wakacje 2/tygodnie u kumpla/kuzyna.Kuzyn powiedzial ze jak bym zabral sie za siebie to bylo by gut nie wiem czy [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc czesc, niedawno pisalem temat, w ktorym pytalem sie o zmiane/dodanie cw. [...]

[...] 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie/rower Ograniczenia żywieniowe : brak Suplementacja: BCAA, Białko, Spalacz (Thermo Speed) Cel : spalenie tłuszczu Ćwiczę już 3 miesiące i [...]

[...] o plecach i nogach :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok i pare miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dukana (proteinowa) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

Obecnie waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec [...]

[...] czy to dobry pomysł? Czy by dało np jakies inne ćwiczenia na drążku robić ? Wiek :17 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni :1.5 roku z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Ostatnio przerabiany plan:split Zmieniony przez - kania132 w dniu 2014-09-13 22:04:28

Proszę o pomoc - od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej (1600 kcal), mój trening to aeroby, siłownia, ogólnie mam wszystko dobrze rozplanowane ALE! Biore abletki hormonalne - antykoncepcyjne Rigevidon - i nie wiem jai to ma wpływ na organizm, odchudzanie itd.Może powinnam jakoś inaczej układać i obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy [...]

[...] Cel treningowy: ulepszenie kondycji, przybranie na masie i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak