siłownia

Jak chesz poprawić wycisk to z 6 tygodni poleć na tym planie http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html katowałem go na początku przygody z siłownią, wiadomo wl i bicki :D Ale progres zrobisz 100%!

Średnio widzę sens łączenia aerobów i interwałów w ciągu jednego dnia. Ja zrobiłbym w okresie postu aero lub siłownię. Jeśli siłownia to po aero. Jeśli nie będziesz machać żelastwem to albo aero albo interwał. Spokojnie robiłem treningi interwałowe, może nie tak intensywne jak HIIT czy TABATA.

wiem, że siłownia niestety zamknięta :-(

[...] M Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany [...]

Ćwiczenia na beretach, ćwiczenia stabilizujące, siłownia i truchtam.

[...] zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Dziś fatalne samopoczucie. Szczerze powiedziawszy ledwo powłóczę nogami ale postanowiłam zrobić trening tym bardziej,że jutro siłownia zamknięta. Wszystko bez mocy i niestety regres. Cardio chciałam zrobić dłuższe ale prawie omdlewałam,więc dałam sobie spokój. To chyba po wczorajszych niskich [...]

to akurat robie caly czas :-D dobrze ze toalete mam prawie obok mojego biura :-) :-) .... i miedzy praca-domem i silownia-domem krotka odleglosc - 3 min samochodem :-) :-) chociaz i tak sie zdaza ze ledwo co zdaze doleciec do lazienki :-} Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-19 11:50:19

Ok, wielkie dzięki, już niedługo zabieram się za robotę :) Jeszcze tylko byłbym wdzięczny jakbyś mógł skomentować ten plan treningowy. Jest dobry czy jednak celować w coś innego ? Link do planu

[...] o tym, że będę musiała go zrobić. Dzisiaj znowu prawie 3 godziny na siłowni spędziłam łącznie z rozgrzewką, aero, rozciąganiem i jeszcze wałkowaniem :-) Ale chociaz siłownia prawie pusta była to przyjemnie się ćwiczyło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc4e8c29d6447f8b9ea3eeaf3edbe8b.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok, zwiększyłam ciężar 2a. bardzo ciężko [...]

[...] o tym, że będę musiała go zrobić. Dzisiaj znowu prawie 3 godziny na siłowni spędziłam łącznie z rozgrzewką, aero, rozciąganiem i jeszcze wałkowaniem :-) Ale chociaz siłownia prawie pusta była to przyjemnie się ćwiczyło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc4e8c29d6447f8b9ea3eeaf3edbe8b.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok, zwiększyłam ciężar 2a. bardzo ciężko [...]

wiesz co zrobie tak jak radzisz, twoj staz treningowy mnie przekonal :D wiec zmniejsze kcal (zaraz uloze diete jak to bedzie wygladalo) i bede lecial jak osiagniecia beda satysfakconujace to przy tym zostane jak nie to zwieksze, potrawy co mam zostawie takie jak mam a "utne" carbo i gainera co ty na to czy moze w potrawach tez cos zmienic? aha [...]

na bezrękawnik po za siłownią to tylko na wiejskiej zabawie. ;-)

chodzi mi o to, że na redukcje trzeba obciąć węglowodany i dodać białka, nie stać mnie i po prostu nie jestem w stanie jeść dziennie 300-400g mięsa albo codziennie jeść jajka, odżywka białkowa zdecydowanie by w tym pomogła, np. rano nie mam czasu lub ochoty na jajko to robie małą owsianke (50g płatków, 200ml mleka, troche rodzynkow i orzechow + [...]

Chce to połączyć właśnie, siłownia na 100%, niby domowa ale dośc dużo sprzętu i możliwości jednak jest :)

Siłownia wystarczy w zupełności.

16.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 26, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 45 / 50x6 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 40x9 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze [...]

18.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 27, /A/3x15 Mimo bólu w odcinku lędźwiowym postanowiłam ćwiczyć aż tak bardzo nie bolało, jak się rozgrzałam to praktycznie nic nie czułam. Jednak cały trening na pewno nie wykonany na 100% 1. Przysiad ze sztangą siadałam na ławce bałam się zejść niżej kg: r. 20 / 50/ 53/ 58x10 2a. wyciskanie [...]

No nie tak od razu, od stycznia tamtego roku coś tam próbowałam z siłownią. Trafiłam na dobrego kulturystę, który mi pokazał trochę ćwiczeń z maszynami na siłowni, ale dietę to mi ulożył taką, wraz z jeszcze jedną babeczką, że chodziłam głodna, coprawda od stycznia do marca schudłam ale potem do października jojo jak ta lala

[...] przez rok przybrałem 10 kg, ale oczywiście na 2 cyklach kreatynowych i parę kilo gainerow(ale gainer był błędem i będę każdemu odradzał ten syf). Jak zacząłem przygodę z siłownia to wyglądałem identycznie jak na zdjęciach z Oświęcimia ( oczywiście nie mu tu ani grama pogardy tylko i wyłącznie moje porównanie) ważyłem zaledwie 57 kg. Teraz [...]

siłownia z ukierunkowaniem lepsza od street workout,