siłownia

Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]

[...] jakąś dietę, czy przybierać na masie czy co, podejrzewam , że póki co to masa będzie najważniejsza, co do treningu nie jestem narazie uzależniony z domowych sposobów , siłownia odpada. Proszę o wyrozumiałość, każdy kiedyś zaczynał, a mnie potrzebna jest pomoc, na wszelkie dodatkowe pytania odpowiem, nie wiem co dokładnie powinienem tutaj [...]

[...] lat Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: dobrze wyglądająca sylwetka Staż treningowy na słowni: brak stażu - amator Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki 5 kg, ekspander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: mam skoliozę Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 + 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztangielki Dieta: Brak ścisłej diety, jednak staram się jeść produkty bogate w białko, ograniczać słodycze itp. Przeciwskaznania [...]

[...] Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak (nie bardzo lubię tuńczyka, ale się poświęcę) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od dawna nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie spalaczy Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 1,80 Cel treningowy: misiek Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , laweczka hantelki obciazenia (200kg) Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Wzrost 195cm Waga 130kg Mam trochę doświadczenia z siłownią, trochę mięśnia też jest ale i wiadomo tłuszczu nie brakuje (bf na oko w porównaniu z innymi około 25%) Pytania. Ułożyłem sobie dietę Low Carb. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 5200kcal. Białko przyjąłem na 2,5g Tłuszcz na 0.9g a [...]

[...] 3x w tygodniu po 3 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70kg Wzrost: ok.180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące treningu w domu Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] inne formy aktywności :5 razy w tygodniu aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Na razie same aeroby do podniesienia wydolności. Potem siłownia + interwały. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2054,96 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja/siła Staż treningowy na słowni: treche ponad rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zasadzie full Dieta: aktualnie masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktalnie cykl na universalu

Witam wszystkich serdecznie. 31 grudnia kończę moją redukcję i od 1 stycznia 2015 do 31 maja 2015 roku wchodzę na budowanie masy mięśniowej. Dieta to podstawa. Trening od 2 stycznia z początku na mniejszych ciężarach, później siła przeplatana z dynamiką. Dodatkowo od lutego trening piłki nożnej, częstotliwości 90 min. 2 sesje w tygodniu [...]

Witam wszystkich użytkowników forum ;) Chcę wrócić do treningów na siłowni po 3 letniej przerwie wywołanej kontuzją kręgosłupa czyt.głupotą młodego adapta sportów siłowych ( bench press) Przed ową przerwą ćwiczyłem regularnie na siłowni przez 6 lat.Musiałem przerwać przygodę z siłownią ze względu na nieziemski ból w okolicy L5/S1 Mam za sobą [...]

[...] 67kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : redukcja ( szczegolnie brzucha ) Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : obecnie brak,jesli bedzie potzrebna to nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam, posiadam 240 kaps bb i 240 hyperf. Planuje cykl z dwoma tymi specyfikami, jak to razem dawkować. Myślałem o takim przyjmowaniu supli: DT na czczo 5 caps bb i 6 caps hf po treningu DNT na czczo 5 caps bb i 6 caps przed spaniem? Czytalem wiele artykulow na temat obu produktow, (bralem kiedys hf z mono i niezle kopalo) ale nie znalazlem ani [...]

Witam. Przygode z silownia zaczelem calkiem dawno bo jeszcze we wczesnych latach liceum. Obecnie mam 21 lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- [...]

potrzebuje specjaliste który poprawi moją diete,dobierze mi odpowiednie suplementy i poleci jakieś ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 przed redukcją teraz 80.5kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184-186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m Uprawiane inne sporty: rower--- CZasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle stangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: male obciążenia na kręgoslup Zażywane suplementy: o

[...] makaron razowy + cyc/tuna tak żeby było około B20/T0/W40 V. potreningowy dorsz w pomidorach około B20/T0/W10 IV. jakiś pomysł na ostatni... jem trochę migdałów (boję się laktozy w twarogu) B4/T10/W2 Ogółem: B92/T51/W137 Waże 59 kg, 4 razy siłownia i 5 razy areoby w tygodniu. Cel: redukacja tkanki tłuszczowej. Czekam na konstruktywne uwagi

[...] sobie carbo na siłwonie?? za 2-3 tygdnie chciałbym wprowadzic lekkie treningi sztuk walk a po 1,5 miesiacu cieckie treningi 6 treningów w tygodniu ( 2 razy dziennie) siłownia 2 razy w tygodniu plus raz w tygodniu hartowanie (od roku jestem morsem) raz na 3-4 miesiace zrobic cykl taki ze tylko 2 treningi sztuk walk w tygodniu i [...]

Witam wszytskich ! To moj pierwszy post i zarazem pytanie o diete. Zaczne od tego ze waze okolo 70kg (69,6) przy 176cm i 16 lat mam na karku :) Cwiczylem w wieku 13-14,5 latbyl to staz poltora roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma. Potem mialem rok [...]