Czesc mam 19 lat i od jakiegos roku chodze na silownie jednak nigdy nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie [...]
[...] Cel treningowy: siłą i zrzucenei wagi Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bierki pod woda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa lawka plaska skos i minus wyciag hantle sztangi trasa do nóg stojaki wszytko co potrzebne Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania [...]
[...] jestem w stanie zrobić z małym zapasem 3 serie przysiadów po 15 razy 110kg -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening 3 dni w tygodniu i 3 dni w tygodniu siłownia. Na bieganie i poprawe wyniku 4min jestem w stanie poświęcić pełne 12 miesięcy. Witam, jestem w tym temacie kompletnie zielony,a za rok bede miał testy na 50m i [...]
[...] francuskie jednorącz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 16 msc Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Hej - mam problem. Znowu... Miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie - mój plan to godzina mniej więcej bieżnia. 30 min- 40 maszyny. Na samym początku na bieżni chodziłam szybszym tempem pod górkę średnio 45 - 60 min. Teraz od 2 tygodni zaczynam przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, worek, drążek Dieta: do ułożenia Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne
[...] 18 Waga: 188 Wzrost: 80 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatka kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy
[...] pompki itp. Dlatego właśnie piszę na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam.Ponizej planowany cykl: 1-16 bold 500mg week 1-10 enan 450mg e3d 11-18 prop - 4tyg 200mg,3tyg 100mg e2d 13-19 wino 50mg e2d A pytanie jak w temacie-jaki odblok?Posiadam hcg,clomid,nolve. Dodam,ze mam jeszcze 300tabsow anavaru i nie wiem czy zostawic na nastepny raz czy dorzucic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 [...]
Siema małe pytanie bo ostatnimi czasy zacząłem przejmować się swoim wzrostem praktycznie stał się moją obsesją trochę o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 171cm Waga: 67kg Dieta: W miarę zdrowa ale jakaś ścisła nie jest Staż na siłowni: Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku 2 lata temu i znowu ćwiczę od 3 miesięcy Sporty po za siłownią praktycznie żadne ale w [...]
Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko poprawić mój wygląd. trochę się zaniedbalem po kontuzji kolana (pozrywane wiazadla). dokładnie od 2 lat nie uprawiam żadnych sportów. lecz teraz zdecydowałem się wsiąść za siebie bo trochę wstyd gdziekolwiek wyjść z dużym brzuchem. proszę o pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]
Od pewnego czasu mam remont w mojej siłowni i musze chodzić na treningi do siłowni w Świętochłowicach w sieci Tigera. a mieszkam w Chorzowie. Owa siłownia piekna - nowiutki sprzęt, piekna obsługa, fajni kolesie, drogo (no ale jakos przezyje 6 zł za jeden raz) Jednak od pewnego razu właściciel siłowni sławny Klaudiusz S.(znany z Big-Brothera) wpadł [...]
[...] pisałem, nie wiem jak się za to zabrać. Ponad 10 lat trenuję piłkę nożną i w klubie od 3 lat czasem na siłownię się chodziło i ćwiczyło, jednak nie było to nic wielkiego a siłownia też jakaś specjalna nie była. Przede wszystkim na początku chciałbym się skupić na górze. Bicepsy, klatka piersiowa i brzuch. Moglibyście mi podpowiedzieć jak się za [...]
[...] popadnie, głównie wieczorami, bo wychodzę z domu o 7-8 a wracam 17-20. Cel : zrzucenie brzuszka Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem, ale trochę się już naczytałem tematów na tym forum i na ich podstawie [...]
[...] to ogolem wstepu wyliczyłem iz dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2300 postanowilem dodac jeszcze 250 -- 300 kaloriaby miesnie rosły treningi to 3 razy noga 3 razy siłownia i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek 50g płatków owsianych [...]
[...] 32 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] najwięcej witamin i białka:) Cel : MASSA Ograniczenia żywieniowe : brak :) Stan zdrowia : Super Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x WF, za miesiąc 3x w tygodniu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie biorę nic Stosowane wcześniej diety: BRAK Plan dla dnia treningowego I Posiłek śniedanie: Jajecznica z 5 jaj z [...]
