siłownia

Nie dasz rady (przynajmniej na początku) zrobić 5 DOBRYCH treningów jj i 3 x siłownia. Jak już siłka i jj w ten sam dzień to wcześniej jj, chociaż będąc zmęczony już siłką przyłożysz większą wagę do techniki niż do siły na treningu jiu-jitsu. Ale radziłbym nie rzucać się od razy na aż 5 treningów jj tygodniowo.

[...] o korektę ilości serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach W Push zastanawiam się czy pompki w wersji na trica czy powerstyle. W Pull nie wiem co z ilością serii i powtorzeń przy drążku. Drążek pierwszy dlatego bo mam go w domu, a siłownia w piwnicy i bedzie poprostu sprawniej trening szedł, a zależy mi też na poprawie ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu

Tyle, że ja dziś mam problem z normalnymi niektórymi czynnościami niekoniecznie związanymi z siłownią :-(

[...] Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła. Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna 3h w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak pisałem w pierwszym poście. Dieta : typowa masówka. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy [...]

Dzisiaj gościnnie zrobiłem trening na siłowni której właścicielem jest nowo upieczony Mr.Ireland Brian'a Hickey,świetna siłownia IRONHOUSE GYM. Trening zrobiłem z kolegą,który startuje za 4 tygodnie w kulturystyce klasycznej, trenowaliśmy klatkę i triceps. Tak to wygląda na 6 dni przed Arnoldem! http://imageshack.us/a/img31/433/76461881.jpg [...]

ja bym aeroby wywalil w ogole sw dal po silowym. pomiedzy silownia a sw wypil porcje carbo/vitargo+bcaa

Kluczem do sukcesu będzie to co jesz, jeśli dodasz do tego siłownie lub jakiś inny wysiłek to powinno ładnie lecieć. Trzymaj się podstawowych zasad żywienia, nie musisz trzymać jakiś wyliczanych diet, jedz zdrowo. Siłownia może pomóc w rzuceniu tłuszczu ale to czy będziesz redukował czy dalej przybierał na masie definiuje to co jesz. Zmieniony [...]

powiem tak, bylem teraz na wczasach 2 tygodnie all inclusive, jadlem tyle ile dalem rady (ryze, kurczaki) + mialem dosyc sporo ruchu i mimo wszystko schudlem 8 kg, mialem te 3 posilki dziennie + jakies przekaski, teraz moje zywienie wyglada tak ze jadam tylko obiad dosyc spory + dosyc pozna kolacje ( 0 słodyczy, samo mieso + ziemniaki/sosy + spora [...]

[...] :178 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej pozniej masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania [...]

[...] Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie [...]

no to gratuluję i życzę powodzenia , jednak do kwietnia jeszcze sporo czasu , spokojnie buduj siłę pod MMA więc zmian specjalnych nie musisz wprowadzać . 3 x w tygodniu MMA i 2 x w tygodniu siłownia .

wiek: 19 lat wzrost: 182 cm waga: 85 kg cel: zwiększenie masy mięśniowej staż: rok z przerwami inne sporty: brak (dotychczas rekreacyjnie) miejsce ćwiczeń: siłownia miejska dieta: brak zbilansowanej diety ( jem co mam, mieszkam w internacie, :/ staram się jeść dużo warzyw owoców, kupuje banany po siłowni oraz jem dużo nabiału, jogurty naturalne, [...]

[...] : m Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna od przyszlego tygodnia Ostatnio przerabiany plan: push&pull (na [...]

reduktor masy ? :)) spalacz tluszczu chyba masz na mysli.. ;c nie potrzebujesz spalacza,dieta z ujemnym bilansem,aeroby + siłownia i tluszczyk spada :)

[...] Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie [...]

Zaczynasz od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy [...]

przed sw+siłownia 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu po też, przed i po 10g bcaa pomiędzy max carb, ale ile?

[...] "specjalistów" leci po standardzie siłka=zło. Ale może się myle. Powiedz mu, żeby Ci uzasadnił czemu nie możesz ćwiczyć, jeżeli powie, że nie możesz. Niedawno trenowałem KB i pytałem czy z tym kręgosłupem mogę, a on powiedział "Tak jasne, rozciągaj się, trenuj śmiało", ale jednak siłownia to coś odmiennego, zapytam, dowiem się i zdam tu relacje.