Z góry przepraszam za pytanie tak banalne, że większość z Wam pewnie złapie się za głowę i nie będzie chciało odpowiedzieć. Powiem szczerze, u mnie na siłowni kobiety nie występują. Jestem ja i koleżanka, która robi tylko cardio. Do rzeczy. Chcę mieć umięśnioną sylwetkę. Powiedziałam o tym trenerowi (z którym miałam jedną konsultację przy [...]
Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu skutecznego terningu. Mam 17 lat 188cm wzrostu i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie [...]
[...] 88-90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa z lekka doza sily;) Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest/bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic nie ma, ale jest juz zakupiony caly [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: Złapanie Masy Staż treningowy na słowni: 1,3 Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Wielofunkcyjna, Sztangi, sztangielki Dieta: Białko: 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - [...]
[...] : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października (typową diete na masę) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + [...]
[...] i powtórzeń :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6tyg- ACT, 1mc-split Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna, sztanga/sztangielka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] siła Staż treningowy na słowni: 3 tyg. + 2 lata na samym drążku(podciąganie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, uchwyty do rozpiętek, gryf (160 cm), dwie sztangielki, drążek Dieta: brak:? gdyż nie umiem ułożyć:( Przeciwskaznania [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Dlugo mnie tu nie bylo i przez ten okres zmienil sie wyglad mojego ciala no ale nadszedl czas aby zmienic styl zycia wiec pisze :). Mam pytanie gluwnie do specjalistow od low carb. Czytalem sporo postow i informacji o tej diecie a poniewaz jestem typem raczej latwo lapiacym sadelko postanowilem wyprubowac jej [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, wyciąg bez atlasów i tym podobnych. Dieta: Staram się odżywiać jak należy, bez specjalnej diety. Przeciwskaznania [...]
A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]
No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,atlas,drążek do sufitu,gryf prosty,łamany,gryfiki małe X2,120 kg obciążenia,z tym,że większość obciążeń powtarza sie podwójnie co [...]
[...] był widoczny) Staż treningowy na słowni: od roku nie odwiedziłem siłowni, Uprawiane inne sporty: dawniej judo, boks, karate i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma,ekspander, hantle 15 kg, Dieta: Nie można tego nazwać dietą ale odżywiam się mniej więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące połtora roku temu.rpaktycznie od nowa Uprawiane inne sporty: Bieganie,czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Osprzęt typowo domowy:ławeczka,sztanga prosta,hantelki Dieta: narazie brak,ale myślę o niej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z malym hakiem Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka( plaska i skos gora) sztanga prosta,łamana drążek szeroki,waski,naturalny hantle wyciąg górny modlitewnik porecze Dieta: staram się [...]
[...] dowiedzieć jak najwięcej dlatego chciałbym ponumerować pytania, żeby zarazem mi jak i WAM, którzy chcą mi pomóc było łatwiej. 1. Wiem, że praca fizyczna to nie to samo co siłownia ale czy w ogóle będzie można przy dobrej diecie dostrzec jakiekolwiek efekty? 2. Jaką dietę musiałbym stosować? 3. Jak roździelić posiłki ? o 5.45 wstaje, o 7 [...]
[...] Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, że full Dieta : Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] treningowy: przyzwoita sylwetka, wyróżniająca się ;P Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: co się da ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe: drążek, hantle 2x10kg, powierzchnie płaskie itp itd ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] przy tak dużym wysiłku mniej spalałem tłuszczu. Nabyłem 3 dni temu kartę na siłownie, ponieważ chciałbym teraz skupić się nie tyko na kondycji, ale też na wyglądzie. I jeśli siłownia pozwoliłaby mi na szybkie zrzucenie widocznego tłuszczu to bardzo byłbym happy :) Do tego chciałbym dołączyć bieganie, bo bez biegania nie potrafię się odchudzać a [...]
Witam! Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan [...]
