Dzień 25 i 26 Heh, nastąpiła mała zmiana planów %-) Jednak uznałem że podaruję sobie trzymanie miski przez te 2 kolejne dni. W końcu święta noo ;) Treningu też nie było bo siłownia od 24 do 26 zamknięta. Od jutra już będzie dieta na sto pro, trening także. Podsumowanie będzie w okolicach popołudnia a rozpiska z dnia tak jak zwykle godzinami [...]
[...] nadchwytem ze sztangą siedząc 2 25 Co do diety narazie z kalkulatora potreningu wyszło mi : Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia Poziom otłuszczenia szacuję na 15-20% Na tej maszynie w siłowni pokazało mi 8-20%, 5-15 kg Współczynnik BMR 1655.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.77 Węglowodany 55% [...]
Miło, że postanowiłaś założyć akurat w naszym dziale dziennik treningowy ;) Po fotach sylwetki od razu widać, że nie trenujesz od wczoraj - mogłabyś nam coś więcej opowiedzieć o swojej przychodzie z siłownią? Kiedy i jak to się wszystko zaczęło? Będę zaglądać, życzę powodzenia !;)
DZIEŃ 71,72 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/k0ptzr.png http://i58.tinypic.com/ax1vu8.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Niestety siłownia jest zamknięta, ale brzuch zrobiłem w domu, zostały barki i bic w tym tygodniu, odrobię w sobotę. Dodatkowo aeroby na rowerku 15min tak dla zdrowia\-) Wczoraj jak i dzisiaj miska [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/fc1c3799da23411bab4279b2069ab633.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b46dbbcb9daf48f69cf993d8b86bf905.png Niestety siłownia jest zamknięta, ale brzuch zrobiłem w domu, zostały barki i bic w tym tygodniu, odrobię w sobotę. Dodatkowo aeroby na rowerku 15min tak dla zdrowia\-) [...]
[...] tyjesz : chyba brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia, strzelam, że góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jem 3-4 „obiady” dziennie ;-) Co lubisz jeść na obiad : mięso/jaja/ryba + kasze/ryż/ziemniaki + ewentualnie masło, [...]
[...] biologicznej postaci, której używamy do leczenia kośćca i różnych krzywizn na plecach. I to pozwala mi na ćwiczenia siłowe, ponieważ wapń i te kwasy foliowe + wit d3 wzmacniają kości co powala wszystkie te stwierdzenia iż siłownia w młodym wieku powygina mi kości. Z góry dzięki. Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 20:39:52
Dziekuje bardzo za pomocne wskazowki, nie boje sie godzin treningowych na silowni, nie przerazaja mnie lata spedzone na silowni dlatego ze sama zaczelam kurs trenera i az wstyd sie przyznac zawsze tylko jakies taneczne zajecia, aerobiki i nigdy nic konkretnego, a wiiaze swoja przyszlosc z silownia.Chce w przyszlosci pomagac innym , szczegolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka po pierwsze zmień nastawienie do samego siebie i to jest chyba najważniejsze musisz sam w siebie uwierzyć a dasz rade. masz mnóstwo porad na forum jak zabrać się za redukcje skorzystaj z tego rozpisz jakąś dietę w oparciu o zdrowe jedzenie wrzuć tu a pomożemy i napisz jakie masz możliwości co do treningu siłownia czy coś ?
w wigilie ostatni trening w 20minut się wyrobiłem jakbym 10minut nie stał przed siłownią i sie nie dobijał to może i by trwał dłużej - bo zamknęli drzwi ale zrobiłem na 100% to co miałem zrobić była 13 potem ok 3h na 2 szejkach białko + mleko ok 18wigilia nie szalałem ale co miałem zjeść to zjadłem do tego ok 10kawałków placków CBL jak nic [...]
26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]
Jeśli dalej nie chudniesz to albo musisz zwiększyć aktywność fizyczną poprzez aeroby- bieganie, basen, siłownia, więcej ćwiczeń w domu, albo obciąć jeszcze kaloryczność diety. Tłuszcz będzie leciał z całego ciała niezależnie jaką partie mięśniową będziesz ćwiczył. Polecam przeczytać podwieszone tematy, to skarbnica wiedzy po lekturze której [...]
[...] Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i rzeźby Staż treningowy na siłowni : od końcówki lipca tego roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : typowej diety brak, jednak staram się, aby mniej więcej dieta była w normie Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo [...]
[...] : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w stanie szpagat zrobic, także :D w miare :D No maksym, motywuje mnie to cholernie :) Bo od samego początku mi mówili.. gdzie ty... daj sobie spokój... ale wymyślił siłownia, diety... pfff.. i tak nic nie osiągniesz... A w mojej głowie "jeszcze k***a zobaczycie" Teraz może jakiś tam wielki nie jestem, ale juz nie gadają po co chodze [...]
[...] : brak Stan zdrowia : całkowicie zdrowy, 6 miesięcy po przepuklinie pachwinowej lewostronnej ze wszczepioną siatką Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Vita-min multiple SPORT Olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chciałbym białko Stosowane wcześniej [...]
[...] tkanki tłuszczowej : tutaj już na oko po zdjęciach innych uzytowników ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : całkowicie [...]
[...] w okolicach 6h20' - 6h30' uznam za przyzwoity biorąc pod uwagę mój tryb "przygotowań". Przez święta grubego spuściłem ze smyczy... dobrze, że mocno trenuję. W wigilię rano siłownia a przed kolacją wigilijną 12km. Dzisiaj 13km. Pogoda średnia... deszcz ze śniegiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/028b3d4af2b946ad8cf8fe9a6c5bd19e.JPG [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
