siłownia

Dzien Dzisiejszy : Wstałem o 6:30 o 7:00 zjadlem ; Omlet (5 jaj + banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane wszystko wiorkami o 8:00 zrobiłem 6 weidera (zostało mi jeszcze 10 dni) potem skakalem na skakance (2000 tys.) 9:00 SIŁOWNIA 11 : 00 Posiłek po treningowy : Piers z kurczaka panierowana + 3 jajka gotowane + 2 kromki pieczywa ciemnego 12: [...]

rozumiem, ze sa ludzie ktorzy zajmuja sie tym zawodowo albo chca poswiecic na redukcje, czy mase caly swoj wolny czas, ale ja, czlowiek jak pewnie conajmniej polowa uzytkownikow forum mam dziewczyne, prace, czasem trzeba cos pomoc rodzinie i nie moge 6 razy dziennie przyrzadzac posilkow(najlepiej wyliczajac wartosci odzywcze co do grama) i 6 razy [...]

Super siłownia Sogacz leci

w takim razie Jogger mistrzu mógl byś jakoś sensownie ułożyc moj plan żebym miał sile na treningach tricks/abs2 i dodatkowo powiekszał swoje obwody? Dobrze by bylo gdybyś podał cwiczenia ktore mozna wykonywać w domowych warunkach, posiadam drążek, krzesla, taborety itp :P chyba ze niezbedna jest silownia i do tego z maszynami w moim wypadku ;x

[...] 70 kg chcę uzyskać jak najlepsze rezultaty w skoku w dal na 60 m biegam 7,90 na 100m 13,30 w dal chce spróbować swoich sił, jeżeli chodzi o wyskok dosiężny to ma on 61cm Prosiłbym o ułożenie planu treningowego od Pon. do Pt. Wtedy też i siłownia wchodzi w grę a sobota To trening taki na świeżym powietrzu. Chcę taki już konkretniejszy trening.

Witam. Wracam po przerwie. Rok szkolny się zaczął ale myśle ze dam rade pogodzić nauke z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. [...]

Dzięki naprawdę. Jeszcze mam pytanie, czy na te moje gabaryty 30 min. biegania codziennie rano przez 5 dni w tygodniu (mi nie przeszkadza), i do tego po południu siłownia (ok. 1 godzinny trening), czy to nie jest za dużo, diety jeszcze nie mam opracowanej, ale chce wpierw się troszkę rozruszać i przyzwyczaić. Nie są to tam jakieś spartańskie [...]

[...] -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :-- 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% : -- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:105 -Przysiad:112 -Martwy ciąg: [...]

Trening z dziś. - siłownia 11-12:30 FBW (podam troszkę niezbyt profesjonalne nazwy ale mam nadzieje że zrozumiecie) Plecy - 3serie po 45kgx15 (Ściąganie drążka w siadzie szerokim podchwytem Klatka - 3serie rozpiętki na ławce prostej 1seria po 7.5kg potem 2serie po 11kg (na łapę) 3serie pompki na poręczach 15x (robię je już bez problemów [...]

sambi1992 żartujesz sobie ? Publiczna siłownia ? Pozdrawiam Duda

czesto firmy daja nazwy imion starozytnych bogow np jakis zaklad pogrzebowy to hades itd wiec silownia mi sie kojarzy z nazwą "Herkules" - wiem malo orginalne moze byc "Atleta" tez fajne

[...] jadł. Ćwiczenia: - 30 minut na rowerku stacjonarnym - tabata (w końcu robię do końca - 6 interwałów na rowerze 30/15 Ogólnie to strasznie bolą mnie plecy i miejsce, w którym trzymałem sztangę na karku (trzeba zmienić to ćwiczenia). A jutro siłownia i plan B i pierwszy raz będę robił rumuński MC na jednej nodze, zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro.

koksiarnia stajnia, golds gym juz bylo to moze silwer gym albo poprostu " silownia, gym, FItness club"

hmm szczerze nie pisalem tu warzyw bo maja chyba male wartosci(witaminy sa z nich nie?) czasami tez wszamie jakies jablko no ale nie chcialem takich glupot liczyc :) a olejki przyjmuje dodatkowo kwasy omega 6 i 3. mysle tez nad oliwa z oliwek ;f i rodzynkami weglowodanow 5g na kgmsc bialka 1,7g na kgmsc a cos o mnie: teraz bede mial raczej [...]

I bardzo dobrze, ja sobie chwale... jedynie BCAA troche do dupy bo sie miesza dosc ciezko, zazwyczaj robie przed silownia a jak wracam to juz sie to troche rozpusci, probowalem jesc lyzkami ale nie da rady ;)

na poczatek polecam co drugi dzien biegi,poczawszy od 2-3 km przez pierwszy tydzien zwiekszajac stopniowo do 6-8 km dziennie,do tego dopasowane butysportowe o numer wieksze i duzo spozywanych plynow. W dni wolne od biegow 3 razy w tygodniu silownia,oczywiscie poczatki maja byc rozgrzewajace,dopiero po miesiacu zwiekszasz ciezar i ilosc seri i [...]

A może ,,Siłownia" ??

Dzień 1,2 Tydzień 6 - (dzień 36,37) 1. Dieta 1.trzymana 2.brak 1a. Odstępstwa 1.paluszki 2.coca cola + paluszki 2. Trening 1.Piłka Nożna około 2 h Siłownia Plecy + Biceps 2.Biegi około 1km 3. Wnioski Generalnie już odczuwam zmczęnie , delikatne obrzydzenie dietą. Jeszcze postaram się ten tydzień dociągnąć choć bardziej mi się nie chce niż chce [...]

przecież podstawa to dieta i dowolna aktywność fizyczna, najlepiej siłownia i trening aerobowy , a nie spalacze i "rower wysoce interwałowy"

Tak, chce w 1 dzień zrobić pływanie lub siłownia i bieganie + wieczorem brzuszki