Poniedziałek: 15:00 Siłownia Wtore: 18:30 Boks Środa: 15:00 Siłownia Czwartek: 15:00 Siłownia Piątek: 18:30 Boks BTW: 180 70 400 Priorytetem jest boks. Proszę o polecenie suplementów oraz rozpisanie w jakich dawkach przed/w trakcie/po którym treningu je brać itp Pewnym zakupem jest BCAA i glutamina, jednakże nie wiem jak je dawkować oraz co [...]
Praktycznie pierwszy raz wrzucam jakies fotki na forum wiec moze mi to opornie isc (zwlaszcza ze nie mam abonamentu). Tak czy siak nie piszcie nic dopuki nie wrzuce wszytkiego. Sa to zdjecia z wakacji 2005. Spedzałem miło troche czasu na totalnym odludziu (znaczy do najblizszej silowni byla min godzina jazdy samochodem). Troche zaimprowizowałem i [...]
[...] Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość ćwiczeń kalistenicznych robię w przedziale 6-12. Mój staż jeśli [...]
[...] W tej sytuacji nie widzę innej opcji jak powrót do ćwiczeń, gdyż fizycznie i psychicznie źle się z tym czuję. Zastanawiam się co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem - siłownia czy crossfit? Zależy mi głównie na powrocie do kondycji i rzeźbie, aczkolwiek trochę masy nie zaszkodzi. A może najlepiej będzie połączyć obie metody? I jeszcze [...]
witam. biegam od pol roku i wciagnelo mnie to na dobre. zaczalem poniewaz postanowilem zmienic swoje zycie, a dokladniej odchudzic sie, nabrac kondycji i zaczac sie zdrowo odzywiac. Zaczelem od planu 10 tygodniowego, ktory zrealizowalem. Dzis jestem na etapie bieganie 6 czasami 7 kilometrow w czasie od 40 do 60 minut co drugi dzien. Waga pokazuje [...]
Witam, Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to [...]
Właśnie zaangażowałem się orzez brak czasu w przygotowanie sobie siłownii w piwnicznych warunkach a oto i efekty jak narazie skromne ale od czegoś trzeba zacząć. bo liczy się pasja
[...] Cel treningowy: masa mięśniowa (typ sylwetki wyrzeźbionej) Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "wolne ciężary" - amatorska siłownia w domu ;p Dieta: ograniczenie do minimum świństw typ kebab, pizza itp. ogólnie dieta wspomagana [...]
mam taki problem :od 3 lat cwicze a od 5 lat mam tradzik.zauwarzylem ze od treningu i suplementacji stan trodziku sie pogorszyl.od roku jestem na kuracji antybiotykowej(na tradzik) ale to nic nie pomaga.co zrobic?!?! wszyscy mysla ze to od koksow a ja nigdy nie bralem,przestac cwiczyc?!?!
Witam mam 170cm wzrostu i ważę około 75kg, chciałbym trochę schudnąć. Czy 3x w tygodniu siłownia i 2x dziennie (na przemian) bez diet pozwoli mi osiągnąć cel? Jeśli tak, to ile czasu powinienem sobie dać na przykładowo 10kg? Nie jadam fast foodów i gram w piłkę 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Mam 16lat. NIE INTERESUJĄ MNIE ODPOWIEDZI TYPU DAJ [...]
Kolejna akcja tylko dla SFD'owców ;) Tylko 1 sztuka tylko do 31.01.2012 24:00. W tym wątku ten z Was który da najwięcej dostanie ją w cenie w jakiej Ją wylicytuje + koszt dostawy. Warunki: Oferta musi być z datą w poście nie przekraczającą 31.01.2012 24:00, drugi warunek rzetelna recenzja. Oferta tylko dla Was, użytkowników SFD :) [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, widać przyrost siły, lekko tez masy. Ale mogłoby być tej masy więcej gdyby nie to że cwiczylem bez planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic [...]
Witam. Mam 19 lat,siłownią interesuję się jakieś 2 lata,systematycznie ćwiczę po nad rok. Poszedłem ostatnimi czasy do lekarz gdyż źle się czuję,tzn. mam lekkie zawroty głowy,"mieni" mi się przed oczami po wysiłku oraz drga mi powieka czasami. Lekarz stwierdził że mam nadciśnienie (160/100 badając u lekarza), w domu 135/95 najczęściej. Dostałem [...]
Będzie sporo zdjęc + ankieta Jest to 3 ( ostatnia już ) wersja siłowni , oprócz obciążenia prawdopodobnie nie będzie do niej już nic dokupywane. Została połozona nowa wykladzina, zamontowałem nowe poręcze, wyciąg, modlitewnik, stacje na nogi… poniżej przedstawiam dwie poprzednie wersje: http://www.sfd.pl/Ewolucja_%C5%82aweczki-t279189.html [...]
Witam, na wstępie chciałem wszystkich przywitać jestem nowym użytkownikiem. Za 6 miesięcy rozpoczynam trening na siłowni, lecz jestem: -mężczyzna 166 wzrostu i 17 lat w czerwcu 18 i waże 56kg . Chciałbym przytyć przez te pół roku i do 21 roku jeszcze urosnąć z 10 cm (to już by było bardzo dobrze). Od zawsze byłem chudy moja dotychczasowa dieta [...]
Witam, Gdzie w naszym mieście mamy najwięcej sprzętów do wyboru do ćwiczeń? Ćwiczyłem w sumie w 4 miejscach, ale zestaw żelastwa jest tam bardzo podobny. Kiedyś widziałem program z Sonbatym, gdzie Andrzej Maszewski ćwiczył w jakiejś łódzkiej(?) siłowni, nieźle wypadającej na tym tle. Jakie macie typy, może są w necie foty tych miejsc? Pozdr.
Witam wszystkich forumowiczów. Na początek odpowiem o sobie. Mam 17 lat około 84-86 kg (dokładnie nie wiem nie ważyłem pewien czas) 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w mojej miejscowości lecz jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o plan treningowy i ćwiczenia. Ostatni 1 miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojówkę na [...]
Witam Mam pytanie... chodze teraz na publiczna silownie na ktorej znajdaje sie chyba kazdy sprzet jaki moze sobie wymarzyc kulturysta... bardzo podoba mi sie na niej lecz mam do niej daleko... jestem zagoniony w zyciu codziennym... czesto w pospiechu ide kawal do domu zeby zjesc posilek przedtreningowy potem szybko na silownie i znow do domu... [...]
witam wiem ze sen jest bardzo wazny przy budowaniu masy miesniowej:) więc stąd moje pytanie: Czy będzie wszystko w porządku jeśli jeśli będę chodził spać np o 3 w nocy budząc się po około 8-10 godzinach i dopiero wtedy jeść śniadanie, a nastepnie normalnie juz jeść posilki wraz oczywiscie z treningiem około 19. Czy jednak nalezy niestety chodzic [...]
Witam, Znalazlem w okolicy ustronna silownie, prosze o ocene sprzetu (czy przy dobrym planie zrobie tam 'mase') ? Cena: 60zl / miesiac (OPEN) Siłownia wyposażona w sprzęt firmy Hes - maszyny ze stosem. Lista dostępnego sprzętu oraz maszyn : - maszyna na mięsień czworogłowy nóg - maszyna na mięsień dwugłowy nóg - suwnica - odwodziciel uda - maszyna [...]
Moja Siłownia
