size

Podaje link do zdjeć i krótkich filmów online-które tu wrzucę już pewnie przed godziną 12:00 : https://www.dropbox.com/sh/0s22gry88tbun8v/9LB7lV-9O1

SHOW TIME 2 porcje (10G) Trening : Klatka pompa - 5/10 pobudzenie 6/10 skupienie 8/10 smak 8/10 rozpuszczalność 10/10 W sumie liczylem na lepsze pobudzenie , checi do treningu byly troche lepsze niz zwykle , ogolnie trening poszedl na troche wyzszych obrotach niz normalnie , pompy nieczulem jakos wyraznie wiekszej . Zmieniony przez - PTRQ_93 w [...]

Trac Extreme NO 1 porcja (25g) - pompa 6/10 - troche lepsza niz zwykle - pobudzenie 2/10 - slabo odczuwalne - smak 4/10 - mi wogole nie podszedl ten smak - rozpuszczalność 7/10 - zostalo troche grudek na dnie Wedlug mnie suplement nie godny uwagi , jesli chodzi o pompe lepiej pompuje mnie argi bigzone , imo kasa w bloto za traca . [...]

SHOW TIME 4 porcje , moze nawet troszke ponad pompa - 8/10 pobudzenie 8/10 skupienie 10/10 smak 8/10 rozpuszczalność 10/10 ogólne odczucie 8/10 Trening byl bardzo udany , skupienie idealne nie myslalem o niczym innym tylko o dokladaniu ciezaru :-D caly trening zaj**iste czucie miesni , dzordz nawet nie poczul 1,3 :-) Zmieniony przez - PTRQ_93 [...]

O żesz 8-O Nie wiedziałam, ale nadrobię 8-) Jestem za tym żebyście robiły wypiski po ichniemu \-) Postaram się nie spamować za dużo, ale będzie mi ciężko, bo ja reaguję na Hiszpanię jak byk na corridzie - rapidamente y muy fuerte %-) Fajnie, że jesteście :-D

Ja jak robiłam to francuskie kiedyś-kiedyś, to trzymałam łokieć ;-) Klepki niech wskakują na swoje miejsce, bo radzisz sobie świetnie! Zakazuję Ci wywierania na sobie presji ;-D Co do techniki, to lepiej i nawet zmniejszyć ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? [...]

Będę w Spain (długo jednak nie będę {:-(), to jesteśmy umówione na małe co nieco :-D Zrobimy razem wytrzymkę w Retiro }:-( We wiośle sztangielką nie masz nienormalnego ciężaru, bo plery sobie z takim poradzą, pytanie tylko czy ciągniesz tą sztangielkę plecami ;-) To jest taki specyficzny ruch - chwytasz ciężar przy przyjętej pozycji (w [...]

PODSUMOWANIE Jestem z Wami od ponad 3 miesięcy .W tym czasie zrobiłam trening z piłką dla średniozaawansowanych oraz trening nr 1 by Obliques ( w warunkach domowych) .Byłam na redukcji ,której celem było pozbycie się tuszczu zalegającego na brzuchu i boczkach.Cel nie osiągnięty w zadowalającym stopniu ;-) .Byłam na to jednak przygotowana [...]

Ja od początku zastawiałam się z czego Ty chcesz chudnąć (patrząc na pomiary) ;-) Masz bardzo zgrabną sylwetkę i jedyne co potrzeba to dopracować detale a to jest już trudniejsze ;-) Jedziesz dalej :-D A tyłeczek to nic tylko dać klapsa :-D};-)

ETAP PRZYGOTOWAWCZY TRENING wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka [...]

Mucha fuerza, alegria yo siempre como tu compańia :-D Hala amiga! Powodzenia /-)_ Chciałam dodać w rymowance suerte, ale na chwilę obecną do rymu przychodzi mi tylko muerte }:-(

Zapomniałam napisać, że kurcze, ale to podciąganie to już ekstra idzie :-)) Ja nie umiem tak w ciągu, więc tym bardziej :-D Hiszpański to, ta "hala" z meczów, a reszta z telenowel %-) Ale historia się ciągnie, więc będzie co opowiadać ;-) Veroniu, tam to: "dużo radości, siły; ja zawsze z Tobą" ;-) To suerte to powodzenia, a muerte, to śmierć |-) [...]

Arphiel Ann dzieki };-) DNT Pupa boli ,noga boli nie tak bardzo jak wczoraj . Wiem ,ze ciemna jestem ,dlatego prosze o wyrozumialosc .Czytam i nie wiem ile razy w tygodniu mamy teraz robic aero , nowy trening bedzie w dzien z MC i wtedy robimy MC z rozpiski i po tym te 8 obwodow ,ktore podala Obli wczoraj ?Czy to moze byc inny dzien ?Prosze [...]

TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 3 1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage [...]

TRENING 5 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 i o mało się nie zes ...ram bylo : 75 % - 18,5 kg x 5 /85 % - 21,8 kg (wzielam 22) /95 % - 24 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 24) jest : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 nie zmieniłam zdania co do wyciskania ,jestem cienias ,zrobilam cały zakres ,ale wydaje [...]

TRENING 6 TYDZIEN -DZIEN 3 1.MC : bylo : 65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % - 56 kg x 5 jest : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 TRENING SILOWO -KONDYCYJNY 8 obowdów 6 x MC na 60% - 40 kg 1 RM max 66 kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) czas : 21 : 54 : 28 Staralam sie [...]

TRENING 6 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 bylo : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 jest : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x 3 /90 % -27 kg x 0 Pomylilam maksa }:-(.Za maks do obliczen wzielam 30 kg .Podlamalam sie ,ze tak strasznie oslablam .Wogole to nie wiem co juz mam zrobic ,by [...]

Arph ja wogole to bardzo oporna na wiedze jestem %-) .zaczyna Naprawde mam problem ,wlasnie z koordynacja ruchu przy wycisku sztangi nad glowe }:-( ,robie taki dziwny niekontrolowany ruch .Mam nadzieje ,ze bedzie tak jak piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze };-) TRENING 7 [...]

Moni porwalam sie z motyka na ksiezyc %-)}:-( ,z reszta widac to po ilosci powtorzen ;-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 3 (zrobiony dn 21 .02 ) 1.MC : bylo : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 jest : 75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 Radocha byla olbrzymia :-D 2. [...]

Ładne ciężary :-D Zrób to, czego się boisz, a strach z pewnością zniknie ;-)