size

WTOREK 01.10.2013 DZIEŃ 71 TYDZIEŃ 11 TRENING NR 28 Zeszłam z ciężarem...Nakręciłam kolejne filmy. jest TROSZKĘ lepiej? 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/50/55X8 40/45/47,5/55/65x6 http://www.youtube.com/watch?v=Ogiw1aOluUU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8Z9Yp6rfvjc&feature=youtu.be 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

Ja do MC zakładam stare dresy, na których mi nie zależy i cioram je gryfem ile wlezie. Bo to ma iść po łydach. Zawsze mam ślad na nogach mimo portek;-) Pilnuj tyłka, żeby jako pierwszy nie leciał do góry - poprostu o tym myśl. W jednym czy dwóch powtórzeniach delikatnie Cię przechyliło do przodu i oderwałaś piętę - to jest efekt tego że sztanga [...]

NIEDZIELA 06.10.2013 DZIEN 76 TYDZIEN 11 DNT MICHA CZYSTA Warzywa: papryka, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4168a8fc452f4c4c9d88ff64fa6be07e.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-06 22:17:26

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 DZIEN 77 TYDZIEN 11 TRENING NR 32 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x5 14,5/17/20/22,5/25 troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

WTOREK 08.10.2013 DZIEN 78 TYDZIEN 12 DNT MICHA CZYSTA :-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad122be8df704e3f8f166d7c91d9cbbf.jpg

ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]

SOBOTA 12.10.2013 DZIEN 4(82) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, papryka czerwona, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0652f0c3ceae48c3ae6f4688ffe24140.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

ŚRODA 16.10.2013 DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13) DT ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy 107,5kg x8/x6/x5/x3 b.leg curl 32,5kg x8/x7/x5/x4 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 27,5kg x7/x5/x4/x2 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady [...]

TYDZIEŃ 16 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/334a3468b26242f8b8ac61821a1d7d6a.jpg

PONIEDZIAŁEK 11.11.2013 DZIEŃ 112 TYDZIEŃ 16 *** zapomniałam wspomnieć, że zakończyłam przygodę z tabletkami antykon 3 tyg temu...obserwuje jak moje ciało reaguje...hormony trochę szaleją...pojawiają się małe załamania- szybkie zmiany nastroju... @-) mój facet trochę cierpi, ale jest cierpliwy i spokojny :-) DT Przeszłam prawie przez cały [...]

WTOREK 12.11.2013 DZIEŃ 113 TYDZIEŃ 17 DNT Micha czysta Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, bakłażan, rukola Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0df44ed77b4f3ebdc9b0c14113c1af.jpg

ŚRODA 13.11.2013 DZIEŃ 114 TYDZIEŃ 17 DN Przeszłam przez TRENING z trenerką ( z wyjątkiem 2 ostatnich ćwiczeń): pracowałyśmy nad techniką, dobierałyśmy ciężar 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI [...]

PIĄTEK 15.11.2013 DZIEŃ 116 TYDZIEŃ 17 DT cd. Trening zapoznawczy - sprawdzanie ciężarów 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam ciężaru troszkę 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam troszkę ciężaru 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

SOBOTA 16.11.2013 DZIEŃ 117 TYDZIEŃ 17 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, bakłażan, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8bfbd9430b4539b52cf3f09f102c49.jpg

SOBOTA 23.11.2013 DZIEŃ 124 TYDZIEŃ 18 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia, rukola, napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3 *** posiłek pierś z kurczaka i owoce: Waga na oko,posiłek zjedzony w gościach; truskawki wybralam z musu czekoladowego wiec na pewno kilka gram musu na nich bylo;@@-) tluszcz przekroczony [...]

WTOREK 26.11.2013 DZIEŃ 127 TYDZIEŃ 19 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcf2f5f7a5c4161bd154dac190012e6.jpg

NIEDZIELA 01.12.2013 DZIEŃ 132 TYDZIEŃ 19 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, sałata mix, cukinia, szpinak, bakłażan,papryka czerwona napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin, błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd00eadc5d0d4b2d8171794efd167def.jpg *** po odstawieniu antykon tabletek okresu jeszcze nie było...cera strasznie sie [...]

WTOREK 03.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 20 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309f106b44834d59aa5a704df789a841.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-05 21:08:48

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

Wesołych Świąt Mali};-) P.S. Piękne zdjęcia,ten śnieg i domki,tak malowniczo tam masz:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-23 22:38:28 dziękuję dorotko :-) Święta święta i po świętach... michę trzymałam czystą przez cały czas... w Wigilię zjadłam: - pierogi z grzybami i kapustą - malutki kawałeczek makowca - makaron [...]