size

22/06 Tydzień II +10g ww Micha: Omlet z jagodami nerkowce boczek jaja łosoś Trenio: 50min bieg- bez stopera więc nie wiem ile km@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/412d4fcd51ac4a4580ba7755126b594a.png

Dokładnie, organizm sam zacznie się upominać o brak jedzenia, ale czy warto na to czekać? Raczej nie. Z marszu trzeba tam podbić te kcal. Muszę pogadać z tatą, czy da radę tam przemycić pojemnik z jedzeniem, czy jestem już zmuszony przez 25 lat jeść w pracy bułki żytnie dalej %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 84/DT/22.06.2012 Nowy [...]

Niekotrym sie tu naprawde cos poyebało@@-) Renegat ma absolutna racje, zadał normalne pytanie czy powiedział co mysli a zamiast normalnej/kulturalnej odpowiedzi autor - ewidentny burak, zaczal mu ublizac twierdzac ze skoro R. ma mniej w bicepsie nie ma prawa oceniac jego fotek na publicznym forum ktore sam dobrowolnie tu wrzucił:-{ Ja wiem ze w [...]

Też bym boba pojadła :-P W ogóle to bym pojadła %-) Ty winko na odstresowanie, a ja dzisiaj poszłam na zakupy. Już w pierwszym sklepie, jak doszło do płacenia, okazało się, że mój bank odrzuca transakcję @@-) No i w ostateczności wyszłam w gorszym nastroju niż ten wyjściowy |-) Też się chyba napiję }:-( No to się pożaliłam troszkę };-) Oczywiście [...]

Mass };-) Wklejam dzisiejszy trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - [...]

Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma ;-) Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły. ;-) [...]

Chciałbym podziękować X-Pompowi za możliwość udziału w teście trening nogi -ilość porcji - 1 porcja -pompa - 6/10 jedna porcja jakoś słabo mnie spompowała może dlatego ze byłem 1h po sytym obiedzie -pobudzenie - 9/10 -skupienie - 9/10 smak - 10/10 super, smakuje jak landrynki -rozpuszczalność - 10/10 -ogólne odczucia - produkt b.dobry, [...]

Dzień 14 Dziś dzień luzu. TRENING: rower 4,5km DIETA: śniadanie: zaspałem po raz kolejny więc znów jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym cheat kolacja: orzechy, ptasie mleczko i pizza :-) INNE: Dzisiejsze zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54061cbb245e4c5cbb162e6cd7ac8e50.jpg Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-22 22:14:44

Przepraszam, że przerywam, ale wrzucę tylko wypiskę i już znikam. \-) Piątek, Trening + rowerek, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b200b04b9a4f2085b14ed829d6518e.png Treningożal: Dziadek z góry widocznie nie daje klubowi spokoju, bo dzisiaj usłyszałem od prezesa, że albo zmienię swoje postępowanie, albo klub. Oczywiście ten poyeb z góry [...]

>>>>>> 22.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 |-| 35kg - MC(klasyk) 5x5 |-| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na [...]

Dzień 37 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a418ebf346e441e384ef647f315c83c4.png Trochę poszalałam z białkiem %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 bez zmian 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]

22.06.2012 http://img94.imageshack.us/img94/6906/dieta20120622.png Zrobiłam zupę brokułową wczoraj, była dobra a teraz smakowała okropnie, a mięso zrobiło się żylaste. Nie potrafię nawet zupy ugotować... Trening Głównie jazda po mieście z zakupami + 40min truchcik Jakieś pomysły dlaczego wszędzie schodzi, a w nogi wchodzi?:-? Zmieniony przez - [...]

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]

Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]

Wczoraj 20min bieg i niestety wstyd straszny, ale się nażarłam. Pękłam z głodu, aż się trzęsłam wpieprzając chleb, owoce - cokolwiek. Wiocha straszna (uprzejmie proszę o powstrzymanie się od komentarzy w stylu "ups zdarza się, jutro nowy dzień itd - żenua, wiem. Przyznaję się, bo chcę mieć porządek w dzienniku, ale nie chce mi się o tym gadać i [...]

pt.22.06.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 290x2 310x1-:-((film) -ciągi stojąc na podwyższeniu 5cm 220x3 260x3 290x3(film) -wiosłowanie przy wyciągu 5x12-10 -ściąganie szeroko do klatki 3x10-8 Dziś ciężki trening ciągi wykończyły,ogólnie brak mocy,może przez to że przerzuciłem w robocie kilka ton stali ale nie ma co się [...]

TYDZIEŃ 14 nogi Przysiad tylni 4s 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 40kg x10 45kg x10 45kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x80 15kg x80 15kg x80 Odwrotne wspięcia [...]

TRENING 22.06.2012 Góra 2 czas: 16:18 - 18:03 rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + prostowania w stawach, rotatory 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej: rozgrzewkowe: 6kg x 6, 10kg x 6, 12kg x 6, docelowe: 15kg x 12, 16kg x 12, 17kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: rozgrzewkowe: gryf x 10, 17kgx 6, 27kg x 6 [...]

Specjalnie z dedykacją dla dextr'a wstawiam foty jak aktualnie wyglądam. Proszę o szczerą krytyczną ocenę (wiem jak wyglądam). Tak było: http://www.sfd.pl/pawel1235_%2F_DZIENNIK_%2F_ZAMKNI%C4%98TY-t749267.html Wiele się nie zmieniło. Zero koksu, słaba dieta, mało odżywek (ostatnio w ogóle bez odżywek). Tak jest teraz: [...]

tak, niestety ___________________________________ Trening - Góra (klata/ łapy ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. Podciąganie/ opuszczanie(N) szerokość ok 70-75cm 5x +2x / 4x + 3xN / 3x +4xN / 2x +5xN 1b. Dips 6x + 2xN / 4x + 3xN / 3x + 4xN / 3x +4xN / 5xN / 5xN 2a. Wyciąg dolny 15x5sztabek / 14x6sztabek / 12x7sztabek / 10x7sztabek 2b. Wyc. hantli na [...]