size

Dzień 85 - 27.10.2012 No i przyszła zima %-) Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle... Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już... TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 4 / 4 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 [...]

Dzień 160 No i przyszła zima %-) Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle... Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już... TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 4 / 4 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / [...]

26.10.2012/size] micha: rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(13:00): talerz zupy grzybowej po południu(16:30): 4 placki ziemniaczane pod wieczór(18:00): 10 placków ziemniaczanych suplementacja: po południu: omega3+5tabs beta alaniny sfd 27.10.2012 micha: rano(10:00): jajecznica z 5 jajek+3 kromki [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

Miśta słodziak to łon tylko na zdjęciach %-) Sprzętu jeszcze trochę by się przydało ;-] A fałdomierz mam taki zwykły @@-) a Ty jaki kupujesz @@-) SamoZło u mnie też tak jest jak już jestem na podłodze to znak, że chcę się bawić %-) i muszę go wypraszać ;-) Co do ćwiczenia w domu to ja już nie chciałabym wrócić na siłownię :-PP Jak ćwiczę to [...]

W sumie nie ma o czym pisać. Bardzo nie lubię dni nietreningowych ale po porządnie przepracowanym tygodniu na siłowni nalży się organizmowi. Czuję DOMSy prawie na całym ciele, najbardziej na kapturze :-D Dzień spędzony na luzie. Kompletnie nic nie robiłem. Z racji tego, że jest weekend i mam dostęp do większej lodówki, pozwoliłem sobie dziś na [...]

Na Twoje zyczenie AZZI bede zamieszczac zdjecia z Norwegii! Nie mam ich zbyt duzo, ale cos znajde :-) i teraz bede starac sie robic zdjecia na biezaco :-) :-D Pierwsza fotka z Tromsø. Dosc dawno zrobiona ale miasteczko sie na pewno nie zmienilo8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eac6b3de4b6436bb91db1980003c9f6.png Nie umiem zamiescic wiekszych zdjec, zeby [...]

Dzień 6 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 46kg Pompki na poręczach 3x12 (10/7/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

27 Październik - 10km (43') 165km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-10-27 20:00:22

Siema, wypiska z wczoraj DIETA http://imageshack.us/f/685/dieta20120707.png/ Jak widać jem coraz wiecej, jak dojde do 125g ryżu w kazdym posiłku to wtedy dodam jakies cukry proste potreningowo, pewnie już wteddy z odżywką bialkkową http://imageshack.us/f/685/dieta20120707.png/ TRENING Barki, biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x50kg / [...]

no to kupilam8-) laweczke, stojaki, gumy juz mam no i sztange z obciazeniami, bo ta co mialam to dobra do wiosla, a samych obciazen do tego mojego drazka nie oplacalo sie dokupic miski-cos mam ochote na sery, zjadlam kozi, ale tesknie za nimi a twarogu czystego nie lubie, musze je wlaczyc czesciej [...]

Cykl ok, cera w miare ale sucha, lapia mnie jakies egzemy i tego typu sprawy. Zjem zapas wiesiolka, CLA i o3, a poznie sie zobaczy. Robie na kokosowym omleta, nie wiedzialam, ze nie mozna na nim smazyc.@-| Wczoraj 26/10/2012: duzo siedzenia na tylku & miska nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a76c1fc83cd4b85b3f086a8a23a9d16.png Dzis 27/10/2012 [...]

27.10.2012 TRENING: siłka Bear Complex (z drobną modyfikacją - zamiast MC zarzut z wysokości kolan) I seria: 18kg II seria: 18kg III seria: 20.5kg IV seria: 20.5kg V seria: 23kg + orbi: interwały 5x 30/30 + 5min cool down ========================================== moja hipochondria dotycząca dyskopatii kazała mi lekko zmodyfikować ćwiczenie ;-)%-) [...]

27.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 60 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 12 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]

Tydzień 8 Wtorek-środa 30-31.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Leeds - Southampton 2. Chelsea - Manchester Utd 3. Norwich - Tottenham 4. Almeria - Celta Vigo 5. Las Palmas - Rayo Vallecano 6. Braunschweig - Freiburg 7. Fortuna Dusseldorf - Moenchengladbach 8. Palermo - Milan 9. Atalanta - Napoli 10. Lazio - Torino 1-3. Anglia - [...]

Azzi tez jestem ciekawa efektow ;-) a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic }:-( 27.10 sobota TRENING FBW C: * Wiosło sztanga 5 x 4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) [...]

Ok, koło tej 80tki się chyba kręciłam, dzisiaj zwrócę uwagę żeby nie przekroczyć. 27.10 (3. dzień odwadniania) TRENING: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/50/55/55/55/55kg (12/12/12/12/12/12x) 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/42,5/42,5/42,5/42,5kg (10/10/9/9/8/6x) po tym musiałam ubrac bluzę, bo mnie zimne poty oblewały%-) spociłam się jak mysz [...]

Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]

Arphiel dziekuje! Qrcze nie pomyslalam ze lewa strona odnosi sie także do rąk}:-( Nastepny trening - wszystko zaczynam od lewej nogi i reki:-) Poranne aero zaliczone :-) -20min na wioślarzu 4087m - 10 min na elipsie - 10 min na rowerku + stretching na koniec wypilam bialko!!:-) Dobrze ze bylam spragniona i zmeczona - to nie przejmowalam sie [...]

Sobota DT Trening: Interwały robiłam na raty 4x na początku treningu, 4 po treningu brzucha. Nie miałam siły więcej naraz zrobić. Płuca w ustach. Brzuch - straszny ogień. DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Orbitrek – 30s szybko/ 30s wolno, 8x A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 35kg 12/10/10/10/10 A2 brzuszki na piłce, 5x [...]