size

- - - - - DATA 28.10.12 - - - - - 25.10 - Trening siłowy nóg 26.10 - wolne, studia 27.10 - wolne, studia 28.10 - wolne, studia Niestety nie jestem w stanie poświęcić się w 100% testowi. Po prostu nie mam w ogóle na nic czasu. Chyba nie trudno zauważyć moje problemy. Przepraszam najmocniej, że tak wyszło, nie planowałam tego. Test oczywiście [...]

(...) Postęp w dziedzinie technologii produkcji wędzonek oraz rozwój maszyn w przemyśle mięsnym, a także dodatków funkcjonalnych do mięsa umożliwił zwiększenie nastrzyku do 60%, 80% a nawet 100% (rekordziści 120%) w stosunku do masy mięsa. (...) (...) Producenci takich wyrobów są Ci bardzo wdzięczni za to, że nabijasz im konta bankowe, płacąc za [...]

Zdjęcia szamy z ostatniego tygodnia:) http://img856.imageshack.us/img856/9553/26984652.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7fa82b7e9509456fb218e3857bb64714.jpg /SFD/Images/2015/12/31/679489ab05b7432a86df877a08db79e4.jpg http://img641.imageshack.us/img641/2318/51769253e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/19ba2e4e23e34dfcb79ae3c42240b3bb.jpg [...]

Siemanko, dorwała mnie choroba, dziś odpuściłem trening, wiec dodaje z trening z soboty DIETA Taka sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na [...]

Dzień 34 - 03.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db629f6c3e5b49eebe448c8f6e9d4948.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, bcaa, whey Rower 12km / 43minuty / śr. prędkość 15,8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d7c9e9ac3384d5e93ee1c56fb06ac6d.JPG Skorzystałam z wysokiej temperatury i pojechałam odstawić rower na zimę na działkę. Sezon rowerowy uznaję za [...]

- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]

POWRÓT DO PROWADZENIA DZIENNIKA Piątek, 2.10.2012r. W tamten dzień nie było treningu, zrobiłem sobie przez święta przerwę od wszystkiego, miałem dietę tzw. słodyczową, ale strasznie mnie sumienie męczyło jak to jadłem i miałem moralniaka :) Ogólnie weekend bez specjalnej aktywności, jedynie sobota mały sparing pod klubem, nie wliczam tańców z [...]

04.11.2012 Trening - dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b02beb409d44568a43ce07ffc12813.jpg 1. Trochę mocy zabrakło pod koniec %-) 2. ciężko po każdej serii nogi jak z waty 3. ostatnia seria #-P 4. Pierwsza seria x 20 powtórzeń, później łydy nie wytrzymywały więcej niż 15 }:-( 5. nogi w górze i po tym wszystkim byłam tak zmachana, że nawet nie [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]

Wołowina z ryżem i warzywami z piekarnika Błyskawiczny, jednogarnkowy przepis, można narobić jedzenia od razu na cały dzień. Co: - wołowina - ryż - dynia, cebula, brokuł - oliwki - parmezan - koncentrat pomidorowy ok. 1łyżki - masło - przyprawy: sól, pieprz, przyprawa ala wegeta*, gałka muszkatołowa, bazylia, chili (najlepiej suszone płatki) *moja [...]

04.11.2012 Bieg - 30 min Spokojny, bez muzyki :-) nie mierzyłam dystansu. Ostatnio brakuje mi motywacji @@-) W sumie nawet nie wiem jak określić mój obecny stan. Brakuje mi takiej hm "świeżości" w treningach , diecie.

Zaraz jade zrobic aeroby,brzuch,łydki + gigant serie barków a popołudniu nogi:-) jadę tez na zakupy kupic kuraka:-) pozniej wkleje zdjecia jedzenia:-)

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]

03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu. Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać [...]

Dzisiaj, 5.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - owsiane, ziemniak, kaczka, kapusta kiszona, por; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona; - watrobka z kaczki, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 160.4g; T = 53.5g; W = 120.8g; kc = [...]

Caroline dziękuję za wsparcie };-) 1 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening: DNT Miska:  1800 kcal, 130B, 85T,130W nieliczona 2 listopad 2012  REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening: DT – barki Barki: wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg [...]

04-11-2012 DZIEŃ 4 -DT Warzywka: Brokuł,cebula,sałata Napoje:Kawax3,herbata zielona ,czarna x 1 x1,woda 1,5 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fba29c1463c44fea91766cb115b88cbb.png TRENNING: Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 17,5/20/22,5/25/27,5*3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 10/7,5/5/2,5 3. [...]

Jak bym miała uginać w tym tempie to bym zastanawiała się czy nie zacząć od cc }:-( Na bicku pokaż jaka żyła wylazła :-)) };-) Aż głupio się przyznawać ale mi takie żyły wychodzą po MC @-|%-)

Dzień 93 - 04.11.2012 Dzień ok. TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo spokojne tempo) DIETA Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą [...]