przemilczmy moze kwestie twojego dietetyka, i wplywu odzywek na metabolizm ludzki jakoby po ich zastiosowaniu nie mozna bylo trawic i wchlaniac pokarmow konwencjonalnych-co jest akurat glupota i swiadczy o pewnych brakach w wiedzy podstawowej zerknij moze w link w takim razie, co najczesciej u nas w dziale jest polecane [...]
Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c8c38510300412d89b98e76568e61a9.png CYKL 3 - Tydzień 2 - POMIARY Wkońcy coś się ruszyło, mam nadzieję, że trend sie utrzyma :-) Najważniejsze, że nie chodzę głodna i utrzymanie rotacji nie stanowi większego problemu. Na pewno po przemianie bełty, będą moim stałym posiłkiem, bo ułatwiają utrzymać niskie kalorie, przekonałam [...]
Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]
16-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3254,6 kcl Białko: 163,5 g Węglowodany: 350 g Tłuszcze: 134 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Witaminy - 2 caps Dania zgodnie z dietą po treningu. Cały trening był z zamysłem 60-70% a wyszło momentami 60-90%;-) Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, [...]
16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6987a67b66ac4333a8af18fb0ff175b7.JPG Dzień 6 DNT 48 Nie przyznam się do której dzisiaj spałam;-D. Najdziwniejsze, że czuję się bardziej zmęczona niż przed snem. Jakaś taka obolała jestem. Dodatkowo za oknem deszcz i ogarnęła mnie nostalgia, a w planach miałam dzisiaj oficjalne otwarcie mojego własnego sezonu [...]
Dzień 85 Chodzi za mną od jakiegoś czasu chłodnik więc dzisiaj będzie na obiad. Boćwinki nie liczę bo buraczki są na niej może 4 wielkości rzodkiewek. Niestety przekroczę zalecaną ilość nabiału (jogurt i kefir) ale raz się żyje i na pewno mnie to nie zabije. Chyba, że macie jakiś inny przepis na chłodnik gdzie nie ma tyle nabiału? Jak ktoś ma to [...]
15.05.14 DT 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 31 kg - 31 kg - 32 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie po 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega [...]
ah.... kawa, bardzo lubię. Dobra jest. Doskonale rozumiem, że nie od razu wszystko sie da zmienić, a w szczególności długo wyrabianych nawyków. Grunt, ze sie starasz i wiesz co ma byc zmienione. Powodzenia! :-) Niestety takie uroki nabiału, trzeba uważać. Czytaj, czytaj dużo dzienników. Tam dużo można się dowiedzieć tylko nie pisz odpowiedzi w [...]
17.05 Trening Z racji tego, że do 20.06 czasu niewiele to 12 km trzeba było dziś zrobić. Plan bardzo prosty, VP ustawiony na 5 min/km. Pierwsze dwa kilometry raczej na czuja i spokojnie, mimo tego wyszło 4:40. Widać, że na 5-7 kilometrze miałem spory kryzys :-D Na dziewiątym nawet się zatrzymałem.... co spowodowało, ze do PR zabrakło 3 sek by [...]
DZIEŃ 14 Gardło boli, gorączka i dreszcze, ale trening siłowy zrobiony. Kcal też trzymane więc jest ok. http://www.iv.pl/images/06333174159489726975.png http://www.iv.pl/images/22666038798069958167.png
Cykl 3. Tydzień 2. Trening 4. Nóżki. #-P A do niedawna wydawało mi się że je najbardziej lubię robić... Aero: orbi 60 min. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok w górę x20 Cholernie ciężko. A mój ojciec jeszcze mnie namawia na rajd - 60km. Ciekawe czy okażę się aż taką masochistką. [...]
17.05: Test Coopera dla wszystkich Odkąd ~pół roku temu przeczytałam w dzienniku Anchy o "teście Coopera" i przy okazji sprawdzania kto zacz znalazłam informacje o Teście Coopera dla Wszystkich, przeprowadzanym w większych miastach w całej Polsce, bardzo chciałam sprawdzić się w takim właśnie biegu. W międzyczasie zaczęłam biegać wg Treningu [...]
właśnie cheat musi być konkretny :) tylko pamiętaj to nie mogą być słodycze, lody, ciastka. Tylko jedzenie bardziej tłuste gdzie występuje taki naturalny sód. Tak jak napisałem pizza, mac, kebaby. Bo nie każdy o tym wie :) Mój aktualny dziennik treningowy -tutaj->http://www.sfd.pl/Konrad_mass_time_!_-t1023152.html Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w [...]
PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]
Sam startowałem na zawodach i takie jedzenie jak ciastka, lody itp. jadłem na ładowanie :-PP, a jeżeli chodzi o cheata to ma ci pomóc w dostarczeniu kalorii i pobudzeniu tarczycy do pracy, bo to ona jest odpowiedzialna za wszystkie przemiany metaboliczne w naszym organizmie, jeżeli dalej jesteś niepewna to posłuchaj Michała Karmowskiego. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 6 DNT Cardio 40 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/50/150 -Chlebek bananowy,banan,masło migdałowe -indykziemniaki,masło -wół,ryż,oliwa [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e11ae15df041414ea8cd053cc45248f7.jpg Dzień 6, Tydzień 1, 2014 Dzisiaj w ramach treningu ZAWODY Trójboju siłowego :-D(niestety w tym tygodniu plyo nie zostanie wykonane) Udało mi się zdobyć tytuł Akademickiej Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet http://images61.fotosik.pl/987/128206dab51580cdgen.jpg SUPLEMENTACJA BCAA [...]
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
