size

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3094dc45eb498aaf61602cc76873cf.jpg Rzuciłam się na ten ser jak popaprana, bo w Biedronce parada serów i są cuda, no i micha rozjechana. Jutro będę mądrzejsza. Btw. dobrze że nie zeżarłam całych 230g od razu :-P niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8f8c15ff9d4b7bbbf67050ff6fd2d9.jpg było [...]

No! };-) A teraz idę się kimnąć - spałam 4 godziny, trening zrobiony.. Jeszcze muszę dzieciaka na wycieczkę spakować. I może jakieś solidne aeroby dam radę... A teraz - miłego popołudnia :-D

nosz kurna...spalilam patelnie a kot wywlokl mi miecho ugotowane i lezy teraz (miecho nie kot) na podlodze......... Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-06-17 12:39:21 Jak pech to pech. Moja kota dzisiaj rano zrzuciła z blatu pojemnik ze "świętymi" jajami śniadaniowymi :-P Dobrze że właśnie miałam je tłuc do placka i że były tylko 4! 3 zjadłam a [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 154 Jedne z ostatnich wpisów w tym dzienniku, może od przyszłego tygodnia bedzie już nowy temat :-) Od rana w szpitalu na praktykach, teraz chwila relaksu i na noc do pracy. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 silimaron,1 kaps żeń szeń [...]

5 zrobione :-)) I proszę o poprawienie literówki w temacie wątku :-PP

Dzień Nietreningowy Aeroby 40 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-17 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. December próbuj jak chcesz, ale z tego co mówił mi Darek to ćwiczenie nie nadaje się na większą liczbę ruchów, a u Ciebie [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13 waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna [...]

Nooooo, jest git :-)) Odpocznij trochę, zregeneruj się - bo się należy :-)) i potem spinasz poślady i jedziesz dalej :-)) ...tylko żebyś sie czekoladą i ciastkami nie regenerował przypadkiem %-) Dokładnie };-)

Dzień 64/10 TRENING GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg [...]

17.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x15kg/8x20kg/8x30kg Uginanie hantli 2x5x12kg/2x5x12kg/2x5x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

DZIEŃ BEZTRENINGOWY POMIĘDZY CYKLAMI - OD JUTRA ODWADNIANIE MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d401b3560224910afa021187b2835a1.png WARZYWA POZA MISKĄ: sałata, cebula,rzodkiewka, fasolka szparagowa NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata czarna aromatyzowana z łuską kakaową (Skład: herbata czarna yunnan 45%, rooibos, łuska kakaowa 25%, aromat), mnóstwo [...]

17.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 [...]

Trening nr.1 http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A więc tak, nie mogłem doczekać się tego pierwszego treningu, w planie miałem zrobić dwa obwody ale że miałem jeszcze sporo sił to zrobiłem trzy obwody, na środę lekko zmodyfikuję tą planszę bo uważam że za mało jest powtórzeń na plecy tzn zwiększę chin ups i pull ups a reszta [...]

17-06-2013 TRENING 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/8*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+6*8kg / 8*8kg+5*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+6*10kg L+P [...]

Już nię będę:-)) CYKL 5, 17.06 DNT Nie mam na nic kompletnie ochoty i siły. od extrasów też robię off. Zakwasy mam wszędzie straszne. Wzięlam Mg i multiwitaminę, bo straszne mnie skurcze łapały. miska woda zaraz dobiję do 7,5. ale chyba pójdę spać zaraz@-) 1. jaja, masło 2,3, 4 indyk, oliwa, warzywa 5, jaja, masło%-)

17.06.2013 Dzień 63 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg/12kg x15/ 12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x5 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x5 5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3 4. Wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 12 17.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 54kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5 + 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ps8zeITtzAw&feature=youtu.be (nie zwracajcie uwagi na te okrzyki mocy, bo wstyd w chuy %-) ) 75kg x 12 60kg x 15 2. Wyciskanie na ławce płaskiej suwnica smith'a 90kg x 5-6 + kilka z [...]

17.6.13 Dziś tylko boks godzinka ;-) BOKS 12 rund pracy (1 runda skakanka, 2 runda worek, 3 runda technika) i tak w kółko aż do 12 rund ;-) 1min rest pomiędzy ;-) Fajnie się zajechałem. Jutro siłka MISKA Z DZISIAJ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c869981435f453b951bdcfbc4400486.png Jutro rano przed szkołą robię trening klatki. Małe cieżary bardziej [...]

Dzień 35 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 210g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty [...]