size

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

Świetnie, że dałaś się namówić...kibicuję i podglądam z wypiekami na twarzy 8-) W nowym dzienniku nie będę Ci spamować, jak coś, to tutaj będę Cię zagrzewała do boju (chociaż pewnie nie będzie to konieczne:-D ).

15 Kwiecień - 12km (4:30/km) t/24 - 6x100m - 500m W niedziele 21.IV biegnę dychę podczas ORLEN WARSZAW MARATON w Warszawie :) 121,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-15 16:51:20

/SFD/Images/2015/12/31/1e0cbf9be9f94c20b4ea36655389ceb5.jpg 15.04.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86 8x80 / 8x100 / 8x114 / 12x103 / 15x90 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 8x69 / 10x65 / [...]

SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]

SIEMA! Postanowiłem założyć dziennik treningowy juz jakiś czas temu, ale jakoś nigdy nie mogłem się zmobilizować do tego. Na początek pasuje się przedstawić, mam na imię Wojtek, 17 lat. Staż jak narazie to 3 miesiące, ale to raczej machanie hantelkami bez diety i porządnego planu. Wymiary: Wiek:17 Waga:77 Wzrost:181 Pas: 85 Udo: 58 Klatka: 103 [...]

Shake your ass with TREC nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 [...]

Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

15.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ [...]

To znowu ja \-) tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-]%-) Pobyczyłam się, pojadłam a teraz będę jadła dalej tylko z byczeniem się koniec :-D i dobrze bo brakuje mi treningów. Pora jechać dalej z koksem. Cele te same co zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku [...]

SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73507a1237c44b3bb1dd03f97fe696b.jpg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07 Cele: - przede wszystkim wytrwać do końca konkursu, - uniesiona, okrągła pupa of course Dieta: 135B/65T/200W Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i [...]

Dzień 1/1 TRENING 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension max powt.na nogę Pierwszy trening za [...]

TYDZIEŃ 2 http://imageshack.us/a/img27/8398/wymiaryo.jpg http://img203.imageshack.us/img203/2907/pomiary.jpg http://imageshack.us/a/img526/7379/sumad.jpg Podsumowanie nr 2: 1. Tydzień łatwiejszy od pierwszego, przede wszystkim treningowo, choć zaczęłam się też dogadywać z miską. Denerwujący ze względu na puchnięcia i wieczorny ból w pulsujących [...]

CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 7x obwód 5x MC 57kg/65kg/75kg/85kg/95kg/100kg/105kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg Ostatnia seria MC ciężko ale udało się 5 razy dźwignąć 5x obwód 3x Zarzut 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg 5x wyciskanie na klatkę 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg(3) zarzut porażka}:-(, pomimo ćwiczenia z kijem w domu przy [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 3 PIATEK DNT nauka nauka do egzaminu MISKA czysta, troche za duzo wyszlo linkhttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-12 Suma dobowa: 1721kcal, 137g (32%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 158g (37%) węglowodany +kawalek piecoznego schabu i jakies zielsko CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN [...]

Dzień 1 DT TRENING Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie [...]

Dobre sushi nie jest złe:-) Co do włosów to albo w starym dzienniku (nie tym konkursowym) albo w którymś z ogólnych tematów (Lady przy garach, czy w targowisku) Agnese dawała dość dużo informacji jak je ratować. Ja sobie przekopiowałam do schowka fragment to i Tobie wkleję: "Mi też kiedyś wypadały włosy, ale raczej nie po lekach, a po [...]

15.04.2013 Aero Suplementacja:3g Omega 3 Napoje: woda, yerba, zielona herbata, mięta Miska: To co wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41b1e996bec47529b96aa0d251f0100.png

Obli mam takie pytanie (cytuję z poprzedniej strony) Przyznam, że mam problem z warzywami. Już nie mam pomysłu, co zrobić by jeść więcej. No nie lubię i koniec. Bez problemu jem jedynie kiszoną kapustę i ogórki ew. pieczarki i drobnicę typu: szczypior, cebula, rzodkiewka...reszta jest dla mnie mordęgą. Tak się zastanawiam, czy mogłabym wyciskać [...]