size

Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie [...]

Dobra trochę nadrobimy. 24.11.2017 DNT Cardio 45min do serialu, swoją drogą polecam Wam Mr. Robot'a, trzeci sezon odcinek po odcinku jak już się rozkręciła akcja to mega wciąga, odcinek mija w 5 minut dosłownie. oczywiście jak ktoś lubi takie klimaty :-P Poza tym nie chciało mi się robić żarcia wgle więc zjadłem jakieś marne 1800kcal + wieczorem w [...]

18, 19, 20.12.2020 Piątek pełen luz, sobota pracująco-imprezowa, niedziela dochodziłem do siebie cały dzień. 21.12.2020 Pełno pracy, nastukałem ~20k kroków i 43 piętra. 22.12.2020 1:20h jazdy Spokojnie bo jeszcze się przetrenuję :-} /SFD/2020/12/22/48e93c11968f4930858557761dbf4c6c.jpg /SFD/2020/12/22/15dc78dc69144b1d88c971aa0c248660.jpg Zmieniony [...]

Jest to obecnie moja jedyna aktywność więc wciąga/nie wciąga, po prostu bez ruszenia dupska w jakiejkolwiek postaci źle się czuję po pewnym czasie. Gdyby siłownie były otwarte jak w lato/wczesna jesień to inaczej bym obecnie postępował. 10.01.2021 Pracy 9h od rana, potem wieczór i noc świętując imieniny więc prawie jak porządne cardio. 11.01.2021 [...]

04.05.2021 Małpa w klatce: Na czas i ilość serii, odpowiednio 00:26:24 oraz cztery lub pięć lub sześć: A1) 250 pompek - 50, 50, 50, 45, 42, 13 A2) 50 podciągnięć - 14, 11, 10, 10, 5 A3) Wyciskanie zza karku pustej sztangi 100x - 20, 20, 20, 17, 15, 8 A4) 200 spięć na piłce - 50, 50, 50, 50 05.05.2021 Wolne. W ten i poprzedni dzień zrobiłem średnio [...]

17.05.2021 Z aktywności to pojechałem 6km w jedną i 6km w drugą na rowerze do pracy, bez większych szczegółów. Poza tym pełno kroków jak to ostatnio bywa. 18.05.2021 Bez planowanej aktywności, dużo kroków i pięter znowu. 19.05.2021 A stwierdziłem, że przestało padać i wyszło słońce to sobie pojeżdżę spokojnie. Pojeździłem tak spokojnie (mimo [...]

11.09.2021 Tańce i hulańce. 12.09.2021 Wieczorem godzinka tlenu przed tv dla wyparowania resztek z dnia poprzedniego. /SFD/2021/9/13/de3cdb3a8e594f1cab01082e15fffea5.jpg /SFD/2021/9/13/2aae316a34f348619e1ce9654a3ae3a0.jpg 13.09.2021 Szybka gonka bez większego celu byle się trochę zmęczyć. /SFD/2021/9/13/b64f5a65ab9b4031939c97e49f9336d3.jpg [...]

09.09.2022 Bieganie. 45 minut po śląskich terenach. Niby bliżej gór a wzniosu mniej niż u mnie w płaskopolsce %-) Dodatkowo zabawowa noc, nogi generalnie po tym weekendzie wchodzą mi w dupę, bo aktywność + łącznie ponad 60k kroków + 3-4h snu to słaby pomysł @-| /SFD/2022/9/11/af23808412734fe5aa3c9cc020a674f9.jpg [...]

dzień 10 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1/0,5 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/1x7+0,5x8/0,5 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/1/0,5/0,5 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min Nieznaczny progres zaliczony %-) dzień 11 TRENING: Klatka + triceps [...]

Anchy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0e4364b7d954cc7b6d82808f3496823.jpg \-) Strasznie się cieszę, że póki co wszystko zmierza ku konfrontacji /-)_ Moja foremka i Twoja FORMA razem, ajć 8-)};-) ____________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 5/1/0 6/2/0 2. Wyciskanie hantelek [...]

Day 6. Shoulders HEAVY LIFTS A1. Seated DB press Week 1: 4 x 6 25-30-30-30 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25-27-33-33x4 A2. DB shrugs Week 1: 4 x 10 25-30-30-30 Week 2: 3 x 10, 1 x 8 25-27-33-33x8 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 [...]

Tydzień 3 Klatka + bicepsy 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek 09.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac53752411ac498581195fa88e4115dc.png SUPLE: 1x StimFree http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86810a1a82d436ba647271791a5db7b.jpg data: 09.06 / 07.06 / 04.06 [...]

WTOREK 15.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb3b8e52cdd4bcd91effca96052d8e9.png TRENING: Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 65x5 + 40x5 40x5 + 20x5* / 50x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5*/ 60x5 + 20x5* * - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą 30x5 + [...]

08/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, kapusta kiszona Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x2, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chyba mnie cos [...]

05/10/2015 Miska ok, wedlug schematu, kolacja zaraz po treningu więc dałam żółtka (nie wiem czy dobrze) Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach) Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks Trening; /SFD/Images/2015/10/5/ba5a9a09cc384153a7e9f61c21eaee13.gif Zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, [...]

09-11/10/2015 Miska czysta, wszystkie trzy dni według schematu: Sniadanie BT Obiad BTW Kolacja BTW Wklepałam w myfitnesspal, szybciej z telefonu chodzi . Na swoje nieszczescie kupiłam nadmiar orzechów (brazyliany, pecan, swierze włoskie). Ja nie umiem, no po prostu nie umiem zjeść jednego orzecha, od razu musze pół paczki pochłonąć. [...]

29.10.2016 Dziś zapracowany dzień. Sprzątanie na działce Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Łatwo nie było. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png WTOREK 18.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~13h Czas uczty: ~11h - tak wyszło - o tym niżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb04841bd7704e9bbe1132fe37370eac.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png WTOREK 01.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb378aa834d47ccbbc900937a129d9d.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]