size

/SFD/Images/2016/6/15/0469082b5e94402a90f6eaa9ae4384e2.jpg Nogi 1a. Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem [...]

/SFD/Images/2016/6/19/8763268fdbf340dc9930e23300fccdda.jpg Plecy 1. Pendlay row: ost seria 85kg x5 + regres 2. Wiosło hantlami w oparciu: 12kg x15,x15,x15 3. Ściaganie wyciągu do klatki: 40kg x12, x12, x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach: 15kg x20, x20, x20 5. Power shrugs: ost seria 130kg x3

http://www.fight24.pl/wp-content/Vitor-Belfort-slider1.jpg Vitor Belfort Instagram Vitor Belfort: „Czuję, że staję się coraz młodszy” W wywiadzie dla MMAJunkie.com przed galą UFC 187, Vitor Belfort opowiada o swojej pewności i skupia się bardziej na samym wyniku niż sposobie walki. Na UFC 187, która odbędzie się 23 maja, Vitor Belfort (24-10 MMA, [...]

"Odpowiedzi wraz z imieniem, nazwiskiem, adresem korespondencyjnym i numerem telefonu prześlij na [email protected] "

Panie Janku, przecież pan wie, że nie mam pojęcia :-D Ja się do rozkminek o odżywianiu nie nadaję, z resztą o treningu też nie. Ja tu tylko dźwigam %-) (na razie niewiele niestety, ale to sie zmieni)

DZIEŃ 40 (NT), TYDZIEŃ 06, 08.06.2014R Koniec weekendu :-( Po spedzonej nocy z dziewczyna do domku wrócilem o 5 rano , już wstałem. :-D Czuję się wyspany, więc jest dobrze. :-) Głodny jutrzejszego treningu. :-D No i na dzisiaj za wielkich planów nie mam , udanego końca weekendu. "Nie mam dzieci ,jedyne co stworzyłem to te płyty zamiast drzewa , [...]

Szczegółowy terminarz I rundy: Grupa A (Foro Italico – Rzym/Nelson Mandela Forum – Florencja, Włochy) 9 września, niedziela: 19:30 Włochy – Japonia (Foro Italico) 12 września, środa: 17:00 Dominikana – Słowenia 20:30 Belgia – Argentyna 13 września, czwartek: 17:00 - Dominikana – Japonia 20:30 - Włochy – Belgia 14 września, piątek: 17:00 Argentyna [...]

LELUM POLELUM Dane z poniedziałku: Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Dane z dzisiaj: Waga - 91,2 Klata - 106 Biceps - 39 Pas - 91 Udo - 60

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 (czwartek) DNT Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda ok 1,5 l *2 posiłek podzielony na 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41ca0dabdc0e4b559cd05baa6404647c.png

TYDZIEŃ 6/ ŚRODA DÓŁ 1 Od razu napiszę, że niestety nie nagrałam dzisiaj nic (i teraz moje usprawiedliwienie), bo trening był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na [...]

TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK GÓRA 2 Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, [...]

PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]

KONIEC

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku ;-) ) PONIEDZIAŁEK KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą [...]

Jeżeli ktoś ma ciekawe informacje dotyczace podnoszenia ciężarów,może sam trenował,chciał trenować lub chce trenowac-zapraszam do wymiany informacji,dyskusji Wracając do naszego programu: Termin programu treningowego z Pawłem Najdkiem 19 czerwiec 2015 godzina 17:45 Miejsce programu: Poznań, siłownia UAM na Morasku: [...]

Jeden z zawodników klubu Promien PZPC ,gdzie Paweł Najdek jest vice prezesem i trenerem,startuje w ten poniedziałek w mistrzostwach świata w podnoszeniu cięzarów do lat 20 ,które odbywaja się we Wrocławiu Piotr Poniedziałek wystartuje w kat. 69kg o godz 17:00 ,właśnie jutro 8 czerwca. Wyniki na żywo mozna obserwować pod linkiem: [...]

Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i [...]

Przerabiam już różne treningi, więc odpowiem Ci z mojego doświadczenia. Wyciskanie sztangi/ sztangielek miałam zarówno na płaskiej, jak i na skosie. Z tego co mi wiadomo to jestem kobietą }:-( jeszcze :-D. Niedługo zamierzam zostać babochłopem 8-)

Ja trzymam kciuki za Twoje następne pomiary.:-)) Chyba wkradła Ci się literówka w ostatniej dacie (masz 2012r). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-08 22:50:24

Powiadomki on. Z jakiego to niby powodu masz być hejtowany? Odwalacie kawal dobrej roboty :-) (Dobra, wiem, że mówiłeś to w formie żartu %-))