Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]
26.10.12 BARKI Barki uważam za mój najsilniejszy punkt, mam dość szeroką obręcz barkową, ale też ciężko nad nimi pracowałem i nadal pracuję ;-) Trening wyglądał następująco: Barki: - wyciskanie na maszynie typu hummer - przód barków 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz - to traktuję jako jedną serię 80kg (40kg na stronę) - 11 ruchów (5 na każdą [...]
27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana [...]
29-10 trzeci dzień eksperymentu Trenio Dosyć odważny ruch po śniadaniu z makreli, ogóra kiszonego i napoju octowo-oliwnego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017b8adfe944eaf9dd5ea0d23f9acc3.png Lekki regresik, jakoś szybko słabłam. O dziwo brzuszki jakoś przeżyłam, mimo że wciąż trzymają zakwasy po piątkowych ekscesach @-) Wczoraj już bez ekscesów [...]
mnie to każdorazowo rozwalają te ich hula-hopy, i to ze one NAPRAWDE WIDDZĄ poprawe:-))%-) tylko najgorzej, jak biedulki zapomną się i wiecej pokreca w jedną strone, wtedy bach z lewej strony krata, z prawej wałek tłuszczu{{:-(
Dzień 29 - 29.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09708ea3737e41679cad1a2e3bbdb2b0.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a7f6219748f440e82d0238c8aa19bde.JPG A1 - ostatnia seria - walka o każde powtórzenie od 10 w górę A2 - ok, na następnym biorę 12kg (od 10 kg mam sztangielki co 2kg) B1 - z treningu na trening coraz [...]
jeżeli macie ochotę, to śmiało Mis ale ja sie Was boje @-| %-) No chyba, ze zostane przy mojej wersji (10 przysiad, 9 pompka, 8 swing.... }:-( ) I przestan z ta slabizna, Miszczu jestes, ze wogole za takie cos sie bierzesz };-) Tez bym chciala miec taka kondycje :)
29.10.12r. Waga rano: 74,8kg Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, siła z partnerem, walki judo zadaniowe, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do posiłku po treningowego bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey w szkole 60g carbo po treningu omega-3 1g do posiłku po treningowego magnez + b6 do [...]
Nie przeszły cenzury #-P Poniedziałek 29.10 Miska: - omlet: owsiane, jaja, whey, jabłko prażone, cynamon, masło - puree z marchewki i czerwonej soczewicy - puree z marchewki i czerwonej soczewicy - uda indyka, kiszona kapusta - orzechy, żurawina - jaja, ogórek Trening: 15 minut: pompka przysiad sit up wejście na podwyższenie (1 seria 1 [...]
GULASZ Gdy jest promocja na szynkę czy karkówkę robię gulasz warzywny z mięsa i tanich warzyw. Skład: -1kg gram karkówki/szynki -12,99zł -pół selera-40gr -pietruszka-30gr -brokuł-1,60zł -cebula-30gr -czosnek -przyprawy (wedle smaku) A więc nie drogo i smacznie. http://img805.imageshack.us/img805/5812/95053122.jpg [...]
Pasztet rybny A więc jeśli ktoś tu jest wędkarzem pokażę bardzo prosty sposób na pasztet. Łowimy/kupujemy leszcz,boleń,szczupak i inne mniej tłuste ryby słodkowodne obieramy z skóry i z ości. Mięso mielimy dodajemy ziół + jajka zależności od wagi mięsa 1 kg- 3-2jajka wkładamy do foremki i pieczemy 200-250 stopni przez 20-30 min. [...]
Assault 1 porcja (23g) trening Pull - pompa - 6/5 - za bardzo spompowało mi łapy i nie mogłem dokończyć uginań na biceps - pobudzenie 4/5 na początku dość mocne kopnięcie później złagodniało - smak 5/5 ok - rozpuszczalność 5/5 - bez zastrzeżeń, troche piany sie robi, ale szybko schodzi - ogólne odczucia - jak wczesniej, produkt bardzo dobry, [...]
Xpand 2xPre Workout trening bic+tric 3 porcje - pompa 9/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak 5/10 jak popsute wino - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 pompuje dosc dobrze ALE to sa 3 porcje do kuhwy... nieekonomicznie max. nie polecam
Solaros już dawno zauważyłem,że nie robi mi większego znaczenia to czy zjem 7 mniejszych posiłków czy 4 duże,co więcej lepiej czuję się jedząc rzadziej ale do syta.Poza tym rzadsze posiłki bardziej pasują mi do rozkładu dnia,bo pracuję i mam życie osobiste jak każdy inny człowiek więc nie ma opcji na przyporządkowanie wszystkiego siłowni(zresztą [...]
Arphiel, no tak, pamiętam akcję w spamie ;-) Też tak zrobiłam, goi się. Dzień 35 MASY – 29.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd70b74d69b4eab92c4cfa3272bffb8.png Warzywa: pomidory, rzodkiewki, brokuł, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]
29.10.2012 KLATKA, BICEPS, BRZUCH Wczoraj dla fazki poszedłem się zważyć, bo po treningu klatki powyskakiwały mi pierwsze żyły na niej %-) 94,3 kg - to blisko 6 kg mniej niż miałem we wrześniu. Ale co najważniejsze, wyglądam o niebo lepiej niż przy ponad 100kg. Nie jest to tylko moja opinia, ale osób mnie otaczających. Ściągnęło mnie na twarzy, w [...]
29.10.2012 TRENING: MMA (gr. zaawansowana) - rozgrzewka - szybkościówki (3 rundy x 5 minut): wykluczenia zapaśnicze, walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach, techniczne wstawanie, sprawle - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - próba obalenia partnera stojącego pod ścianą - sparingi: parter z uderzeniami x2 [...]
Przepraszam, ale :)) Marta będę pierwsza w księgarni po zbiór Twoich treningów %-) Viiiiiki ... aż mi słowa komentarza odebrało \-) Bądź dzielna, bardzo dzielna };-) mnie już rozpiętki x2 w TYM tempie położyłyby na łopatki }:-(
Mis, sugerujesz, że mam Cię przygarnąć? \-) Dobra, jeszcze ten brzuch ;-) 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 http://www.youtube.com/watch?v=ZrtLyuY-0L4 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Dla pewności opiszę ćwiczenie, bo wiele osób nie potrafi go zrobić ;-)Oprzyj się dolną częścią grzbietu o piłke (nie półdupkami!). Nogi to tylko [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
