size

Dzień treningowy dwudziesty dziewsiąty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / [...]

26.08.13 Siemanko ! Dzisiaj trening poszedł dość lajtowo gdyby nie ostatni obwód w którym ledwo co dałem rade zrobić pompki w podporze tyłem ;f Reszta poszła lajtowo. Mam pytanie, czy w podciągnięciach na drążku z nogami opartymi o krzesło nie czuję pleców, tylko ramiona i barki, czy to dobrze? Łopatki staram się ściągać. Z góry dziękuję za pomoc [...]

Masti - trzeba przyznać, że SneS będzie się wyróżniał na scenie z takim kolorem skóry, dobra taktyka ! %-) ------------------------------------------------------------------------- 25.08 - dzień nietreningowy - tydzień 11 Ogólnie Nic ciekawego, prócz tego, że wykonałem interwały - 10 obwodów tempem 20s/40s. Jest progres :-D Dieta 1 posiłek: 5 [...]

ciąg dalszy niedzieli. Miska nieliczona. 1) łopatka, ziemniaki, kapusta modra, trochę sosu = obiad u rodziców. 2) mąka kukurydziana, masło, whey, prażone jabłka = szarlotka własnej roboty. Bez cukru, bez glutenu, beznadziejna kompozycja }:-( ostatni raz użyłam w mojej kuchni mąki kukurydzianej - do wypieków! ehhh. EDIT moja szarlotka po jednym [...]

Muscle Meds - No Bull 1 porcja 6g wypita 1h 40 minut po posiłku i około 40 minut przed treningiem klatki i łydek. pobudzenie 6,5/10 - nie klepie szczególnie mocno, ale na treningu bardzo fajna koncentracja. pompa 8/10 - bardzo dobra pompa mimo nie wielkiej ilości powtórzeń na klate, łydki dużo powtórzeń pompa świetna. smak 3/5 - smak chyba fruit [...]

Wielu moich znajomych uprawia sporty wytrzymałościowe. Są to osoby, które biorą udział w maratonach, triathlonach, zawodach ironman i innych konkurencjach wytrzymałościowych. Można rzec, że sprawdzają oni możliwości swojego organizmu w naprawdę ciężkich warunkach. Dla większości z nich uczestnictwo w takich zawodach bez wspomagania suplementami [...]

Widzę, że agataq już Ci odpisała :-). Jeśli chodzi o woodchoper to Mali wrzuciła mi filmik z tym ćwiczeniem (przewiń na dół strony): http://www.sfd.pl/amadi__W_pogoni_za_zdrow%C4%85_sylwetk%C4%85__pods%2Fstr.36-t930827-s5.html A tak btw to u mnie wypisek z tego treningu nie znajdziesz (robiłam go zanim zaczęłam prowadzić dziennik na sfd).

Dzięki Amadi};-) ! Już piszę: Pytania kompletnie zielonej: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 60 sek przerwy między seriami, dobrze rozumiem? 2.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami może być na step? 3.wypady takie mają być? http://www.youtube.com/watch?v=EjmA4i6utBo 4.woodchoper może być ze sztangielką stojąc czy [...]

Post numer 500 :) Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń Data: 26.08.2013 Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie [...]

ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) http://i44.tinypic.com/2nl9y6s.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie Leżąc R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5,5 R: 70 x 15p Ćwiczenie którego dawno nie robiłem, zamiar był dojść do 90, ale poszło lekko i zaatakowałem 100 ze średnim skutkiem %-) Ćwiczenie bez żyłowania. http://www.youtube.com/watch?v=BdzPjCBZR7E&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie [...]

Rozpiska za wczoraj 25.08 Niedziela bardzo ciężka - w sobotę i niedzielę po 12 godzin pracy OD RANA + po 3-4 godziny snu...w niedzielę od 15:00 w pracy się rozchorowałem, było coraz gorzej. Straciłem przez to dwa ostatnie posiłki ale zastąpiłem je 800-kcal szejkiem wieczorem w domu. Dodałem polopirynę x2, gripex max, witaminy i minerały olimpu i [...]

Tydzień 1/Dzień 1/ Trening 1 DT Trening: 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 35kg*8/35kg*7/37,5kg*4/37,5kg*4 + 3 stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; [...]

mi kaze zrzucic 32,5 kg fatu i nabyc tylko 1,5 kg miesni. Czyzbym cos poknocila? A osigne to 4.08.2014 Taaa

Ja wykonam swój plan do... 30.08.2032 :)) 88-O Spoko.. Ja tam napisałam że ważę 1000 kg %-)

Ja wykonam swój plan do... 30.08.2032 :)) Corum, pozamiatałaś :-P

Ja wykonam swój plan do... 30.08.2032 :)) 88-O

Ja wykonam swój plan do... 30.08.2032 :))

Muscle Meds RX - NO Bull 1porcja ~6g, wypita 15min przed trenolem nóg napiszę też, że nigdy nie jadłem 1,3 :-D - pompa 7/10 przyzwoicie, tylko trening nie był na małej liczbie powtórzeń, a to też ma znaczenie - pobudzenie 6/10 delikatnie, obstawiam 150-200mg kofy w porcji - smak 5/10 tragedii nie ma, ale ze smakiem się tego nie pije, w ogóle [...]