size

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 23 DT DIETA: DIETA: Posiłek I/II 200g owsa 50g whey http://iv.pl/images/53765016079187834417.jpg Posiłek III po treningu 250g owsa 50g whey 180g kury 100g sera zółtego Kcal~2661 BTW 196/70/295 TRENING: PUSH KLATA rozpiętki na skosie dużym 17kg-15x 17kg-15x [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 22 DNT DIETA: Kcal~2000 BTW 204/76/80 TRENING: DNT KOMENTARZ:

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 22 DT DIETA: Kcal~2250 BTW 183/35/290 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 8x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z [...]

Podczas I Międzynarodowych Mistrzostw Polski IBFA w Złotoryji beda też dwa ciekawe konkursy dla publiczności,zawodników i fotografów. Intencja tych konkursów sa trzy sprawy: 1)dotyczaca historii sportów siłowych i kulturystyki-przybliżenie wszystkim postaci Bobby Pandour-Polaka(choć wtedy Polski nie było na mapach-trwał III rozbiór),który nazywał [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 21 DNT DIETA: Kcal~2000 BTW 185/108/60 TRENING: DNT KOMENTARZ:

Dzień 60 Zawody w Tenisa stołowego - powiem tak : Bardzo przeciętnie xd Ogólnie dzień na duży + , bo w domu już o 14 8-) Trening pleców bardzo dobry :)) Po raz pierwszy dałem podciąganie na serie, także nie wiedziałem ile razy dać, więc robiłem 5x4 z przerwami 25-35s, w kolejnym treningu dorzucę. Zauważyłem progres podczas uginania przedramion [...]

30.10.13 crash diet dzień 5 DNT Cholera miał być dzisiaj trening, ale okazało się że muszę siedzieć w domu bo robotę pilną firmową muszę na jutro oddać, jutro też nie uda się iść na trening, w piątek zamknięte, może w sobotę wyskocze. Dieta nawet nie jest taka zła, od czasu do czasu głód się odzywa ale bez tragedii. WW staram się w minimalnych [...]

Witajcie, Mam pytanie, czy powinnam zmieniać w treningu liczbę powtórzeń, serii? Aktualnie robię 3 serie po 12. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png +suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 mg, castagnus 2 tab. +warzywa - kapusta biała, [...]

Trening 26/ tydzień 8 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 18,5kg/ 10x 21kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

30.10 Trening: Rozgrzewka 5 min na orbitreku Po treningu 10 min. orbitrek+ 10 min rowerek, szybkie tempo+ rozciąganie- największy nacisk kładę na gr. kulszowo goleniową, bo tam jestem sztywna. Miska Napoje 1,5 l. wody, 2 kawy, 1 herbata WarzywaPomidory, papryka, groszek zielony Suple ZMA, Lecytyna, Flexus [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19 KILKA SŁÓW: Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine [...]

30.10.2013 Nie mam siły na wypiskę. Napiszę tylko, że: 1. złoto, k***a! Złoto! Wyszliśmy z grupy śmierci na 1 miejscu, półfinał był formalnością, a w finale rzuciłem bramkę na zwycięstwo jakieś 2 sekundy przed końcem. 2. zjadłem z 7 bananów i 4 porcje wpc 3. padam na mordę

30.10 DNT ogromne zakwasy na plecach :-O mam wrażenie, ze jedne zakwasy nakładają mi się na drugie, co z tą moja regeneracją :-D zbadałam dziś prolaktynę, we wtorek będą wyniki. miska czysta, liczona BWT 100 / 225 / 50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-30 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa suple : o3, witd, olej z wiesiołka, [...]

DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfa939e8869486cb5a51000099f3cd4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (ciężko z zakwasami na nogach). 1. OK, ale 4 seria najciężej. 2. Dołożyłam i było w sam raz. 7kg już ciężko. 3. Zabija mnie to ćwiczenie. Pierwsza seria bardzo ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i [...]

DZIEŃ 59 – 29.10.2013R. Wzięłam gleukometr do pracy i sobie robiłam pomiary przez cały dzień. W momencie jak źle się czułam też zmierzyłam cukier… i jeszcze tak niskiego cukru u siebie to nie widziałam %-) Ja wiem, że to tylko kilka jednostek różnicy i do tego do dolnej granicy to jeszcze daleko, ale to nie zmienia faktu, że mój organizm chyba w [...]

Legsy: Przysiad przedni dluga rampa 8 8 x 40 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Wykroki chodzone 4 x 8 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20 tristet: Syzyfki 3 x 15 15 x cc x 3s hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio 3 x 40kg x 8p przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone 25 x cc x 3s Brzuch Przyciagnie nog na [...]

TRENING PLECY+PRZEDRAMIE POMPA:8/10 POBUDZENIE 9/10 1. Martwy Ciag Klasyczny 100kg x12 120kg x12 140kg x8 150kg x6, 160kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=WC9L9jVGagw 2. martwy sumo 170kg 3x, 180kg, 190kg 3.Wiosło podchwyt 4serie od 70kg do 110kg http://www.youtube.com/watch?v=qW8dmVLgLKI 4. wyciag gorny zza głowe (do potylicy) 4serie z [...]

Dzień #32 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, rumianek, herbata -warzywa: fasola szparagowa zielona, rzodkiewka, papryka żółta. Nie wypiłam dzisiaj kawy. 8-) Naprawdę, było to dla mnie trudne i w ogóle było mi żołądkowo lepiej. Tylko niestety mózg już nie działał jak po kawie, a i w ogóle przez cały dzień głowa mnie boli, [...]

Bary + bajc Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem [...]