size

Dzień 189 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o [...]

Weekend 12/13-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/124/231(206)/3837 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/107/245(220)/2906 Foto/Video/Komentarz Akcja regeneracja. W weekend oprócz rozpalenia grilla nie zrobiłem nic sensownego %-). W niedzielę nawet musiałem dwa posiłki połączyć w jeden bo bym się czasowo nie wyrobił - za późno wstałem ;-). [...]

13.07.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 7 7 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15) 14x11kg 13x11kg 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) [...]

TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 122 13 lipca 2014 niedziela DNT MISKA NIELICZONA. Wrzuciłam wczoraj na luz, potrzebowałam tego. Jeśli było czegoś a dużo to zdecydowanie malin%-) Maliny cały dzień}:-( +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, pokrzywa awkado, jajca, owsiane, whey rosół, [...]

SOBOTA 12.07/ NIEDZIELA 13.07 DIETA: weekendowo bezdietowo :-) wpadł jakiś kebab / 100 ml lodów / piwko / kilka chipsow / chleb - to z tych " zakazanych " TRENING: sie biegło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4408afbd24284e11b26e0ab09b042269.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0505a4b416eb478dbb49ad1927cf19e3.png KOMENTARZ: bieg miał być jak zwykle rano - po [...]

Hahaha, jakie Świry kochane 8-)};-) Marta, to cudownie 8-)};-) Za kilkanaście dni możemy zaczynać :-D Jelly, hej! Dziękuję :-) Arphiel, ja pewnie będę zawalać Was pytaniami };-) Rudziaku, haha, bardzo uprzejme z Twojej strony, ale Ty się skup na swoich, a nie myślisz o moich };-) Do zobaczenia ;-D Jestem podekscytowana \-)\-) [...]

Dzień 15 (13.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1757388 Komentarz: Powiem tak ciężko mieć dietę i gdzieś wyjść, bo oznacza to prawie, że na 100% się nie wyrobie z jedzeniem :/ A nie będę brał pojemników z żarciem do sklepu z ciuchami czy parku %-) Serce chce sie wyrobić z ta dietą do października, ale rozum podpowiada, że to może się nie [...]

niedziela 13.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba0a134a02d24e6d8ee02e263e40c6e5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: Dziś miał być normalnie dzień treningowy,ale rano tak mnie przeczyściło, że myślałem że z 10 kg mniej będę [...]

Dzień 143 - niedziela DNT 120B 150WW 68T Miska czysta nieliczona raczej niedojedzona - masakra jakaś, mam coraz więcej problemów z liczeniem mich i prawie każdy weekend jest nieliczona. Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-14 11:13:01

Dzień 142 - sobota DNT 120B 150WW 68T Byłam na świetnych zajęciach Power Stretching i jeszcze nie wiem jak to powiem mężowi ale będę na nie chodzić. Miska trochę liczona trochę nie. Do tego jeszcze wpadły 2 szaszłyki warzywno - kurze, trochę kiełbasy prosto z wędzarni i trochę świeżo wędzonego sera, więc białko na pewno przekroczone a węgle [...]

Dzień 120 Tydzień 17 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8aee850a294230904a0087cfdd8256.png +marchew surowa, cebula, pomidory, pieczarki, czosnek +herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0b43affccf4559b481087bbfb14539.png 1. ale ze mnie pipa...wcześniej robiłam skos 45st, a dziś [...]

DT / 11.07.2014 Tabate robiłam w pt koło 23, umęczyło mnie okrutnie . Trening robiłam w domu, więc mała zmiana- zamiast piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu [...]

dzisiejszy trening też dał popalić %-) 4 serie po 8 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 30/35/40/45 1b. przysiad ze sztangą 28/30/35/35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

13.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd030e6f9d0a451b8924fd4c1ea09110.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam dorzucić, [...]

dzięki za miłe słowa,ale delikatnie przesadzone ale fajnie takie słowa czytać dlatego odpowiadam na tyle na ile mogę,jak ktoś zadaje sensowne pytania a nie obruszam się,rzucam fochem czy strasze banem że ktoś mi śmieci w dzienniku skok jest bo cały czas czytam i sie dowiaduje nowych rzeczy jestem otwarty na wszystko juz slepo nie wierze innym nikt [...]

WTOREK 12.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 8 8 6 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:43:30

CZWARTEK 10.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 8 (OSTATNIE POW. Z LEKKIEGO ODBICIA) WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 5 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8

12.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806ce8eaeb5740d1a28ded676939c2d6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym [...]

DZIEŃ 71 Dzień bez treningu siłowego, aero zrobione w trakcie okna jedzenia. Pod koniec tygodnia zamierzam urządzić sobie kolejny CHEAT DAY. Jutro też prawdopodobnie podam obwody oraz wagę. To co mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć to to, że widzę powoli jak pokazują się żyły - szczególnie na bicepsach oraz przedramionach, choć pojawiły się [...]