size

SFD/Images/2015/7/29/4133436b832a4cbd8c359cf797e457dc.jpg Dziś poszły plecki :) i 50 minut bieżni Suplementacja - Przed treningiem Grenade 50 calibre , rano Hydra 6, po treningu białko innej firmy i do kolacji Hydra6 jako że wyszło mi mało białka w diecie dziś. Rano witaminy & minerały i antyoksydanty, wieczorem tluszcze i probiotyk czyli - [...]

Dzień 13-15 Tydzień 3 Miski Czyste liczone Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x39kg 8x39kg 7x39kg 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 10xcc 8xcc 7xcc 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC 3x8-10 10x45kg 9x45kg 7x45kg 10x39kg 10x43kg 10x45kg 4a. Wznosy bioder 3x8-10 10x55kg 10x55kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e04a474179fc4acaa23125c764db4d44.jpg Poniedziałek - Klata Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x15 121kg x 6 131 kg x4 141 kg x2 (drugi z pomocą) Wycisk sztangi skos dodatni 91kg x10 91 kg x8 91 kg x6 91kg x6 Pompki na poręczach dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 [...]

22.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. ryż jaśminowy, ananas, mleko kokosowe 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, śmietanka, jajka, newella 1 908,2 kcal 120,2B 174,8W 80,1T Warzywa papryka [...]

Dzień 40 (niedziela) Było DNT Dzien41 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 25/27,5/30/32,5/35kg 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge [...]

Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb1fe05b99024e90a5a72c9d5bc0bdd9.jpg Piątek - Plecki :) + bieżnia Podciąganie szeroko x12 bez ciezaru x10 + 10kg x6 + 10kg x6 + 10kg x6 bez ciężaru Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 [...]

3.01.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty trening 3. płatki owsiane, whey 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 900,9 kcal 120,5B 175,6W 79,6T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, ogórek, kapusta kiszona Płyny woda, [...]

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

12.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 55/60/70 50/55/60 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/12/14 na łapkę 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie [...]

14.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe trening 2. halibut wędzony, kasza gryczana prażona, awokado 3. ziemniory, udziec wołowy, oliwa z oliwek, masło klarowane 4. kasza grycza,a, udziec wołowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, oliwki czarne, śmietana 1 903,4 kcal 120,3B 175,7W 79,9T Warzywa pomidor, cebula, sałata, [...]

"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa [...]

Dzień 9 (68) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg [...]

19.01 - DT cardio 40' + brzuch mial byc bieg w terenie ale znow bylo tak ślisko, ze potreptalam troche po osiedlu, stwierdzilam ze to nie ma sensu i zrobilam sobie stare poczciwe cardio w domu, jak za czasow dywanowych }:-( Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey,kvarg 2.piers z kurczaka, ryz dziki, 3. piers z kurczaka, ryz dziki, olej kokosowy, [...]

20.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - aero Bieżnia 35 min 21.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - DNT 22.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - trening 3 1A MC 15-10-5-10-15 15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51 15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50 15x 48,5/ 10x 58,5/ 5x 71/ 10x 58,5/ 15x 48,5 15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, [...]

DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx15+5 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na [...]

25.01 - DT 4 Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na [...]

27.01 DNT Dzień kryzysowy, cały dzień przeleżałam w łóżku. Miska Nieliczona. Grzeszków nie było, ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć 28.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

Piątek: DZIEŃ 101 Jako że koniec stycznia i wszyscy powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty :-). Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze %-), ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką [...]