size

Setterka };-) Zaległości ;-) 18-21 lutego 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 3x6 20kg/24kg/24kg 28kg/30kg/32kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 13kgx3 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx9/12kgx10/x10 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus [...]

Dobra, wpadłam w maturalny wir i kompletny niedoczas. Do 15 maja trzeba mi to wybaczyć. :)) W weekend miałam wolne od treningów z powodów czasowo-okresowych, miska czysta + obiad u babci. ;-) Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy [...]

Grek Ty to wszystko dojrzysz... };-) 28 maja 2015 Z nudów poćwiczyłam brzuch. ;-) Wszystko 3x20 wznosy nóg leżąc odwrotne brzuszki criss cross russian twist brzuszki plank max MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, banan 2. Antrykot wołowy, bataty, smalec, kalafior 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory, [...]

11 lipca 2015 TRENING W domu 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min (sztangielkami) 5kg/6,5kgx10/x8/x8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 2+6/2+5/2+3/1+4 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side [...]

W ramach koleżeńskiej pomocy wrzucam fotki :-) Przed cyklem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b69f5e3ece5402a9d885950d38e8653.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a9860692d694d4dab0ff16efdb8b646.JPG Po cyklu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/813ee8e773ca4837a320365c5a5d6641.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d04e9d76e6b34913b654a6b2a58e29ff.JPG Zmieniony [...]

To na dobry początek trening z piątku - PLECY : - MC 4s. po 10-6-2-1powt. (139-174-184-194kg) -- > ogólnie osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha ;/ :D - Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt. - Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg) - Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. [...]

24.02.2015 Warzywa: salata, pomidory, ogorek Napoje: woda, herbata ziolowa x2 Poza rozciaganiem niewielki ruch bo zakuwam do zjazdu: Chyba sie w zwiazku z tym stres odezwal bo dzis rano (25.02.2015) tak mnie ledzwie napier... ze ledwo sie z lozka wyczolgalam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb164cfb3bea49f7b5aafcd9aaa0af53.png Zmieniony przez - [...]

25.02.2015 Warzywa: papryka, kapusta pekinska, fasolka, ogorek, pomidor, salata Napoje wooooooooda i jedna herbatka lipowa trening dzis pod wzgledem obciazenia byl ok i poki co takie obciazenie utrzymam, a bede szlifowac technike :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aedbebdeb7744bb788119b28ca67dbea.png [...]

26.02.2015 Warzywa: papryka, pomidor, ogorek, fasolka szparagowa, kapusta pekinska, imbir Napoje: woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d03517e9217e41ed8ca6a03c8b85e211.png

27.02.2015 Warzywa: brokul, ogorek, pomidor, salata Napoje: woda kokosowa, woda Minely dopiero 2 tygodnie, ale ze koniec miesiaca to czas na podsumowanie zmian. A zmiany sa... jakie sa. Zauwazalne tylko w wynikiach. (tak wiem, nie ma zdjec...musze nabrac jeszcze odwagi, jednak pod koniec redukcji, a moze i wczesniej, wrzuce fotki porownawcze, [...]

02.03.2015 Warzywa: rzodkiew, szczypior, ogorek, salata lodowa, cukinia, pomidor, seler Napoje: woda, 1x melisa No dzis to pojechalam z tluszczykiem :-D ale jakos tak mnie wzielo. Nagroda za trzecia serie? tak, tak, dzis dorzucilam trzecia serie i czuje sie jak rozciagnieta detka. Mam taki plan aby na koniec tego miesiaca wrzucic swoje zdjecia...a [...]

03.03.2015 Warzywa: fasolka, rzodkiewka, pomidor, kalafior Napoje:woda, rumianek Trening: jogging - czas 30min/ dystans: 4km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b6aec81377e4664a260bf2458961080.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/961b58f993d84e4aaa0c696c2347f8f1.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-04 09:42:00

04.03.2015 Warzywa:awokado, salata, cukinia, pomidor, ogorek Napoje: woda i rumianek PUSHhard, probowalam tego nad/podchwytu o ktorym probowalas, znaczaca poprawa! Dziekuje :-) Wczoraj byl dzien przysiadow...KATASTROFA!!! idziemy z mezem na silownie, jak tylko bedzie mozliwosc z prosba o korekte a w zasadzie nauke OD PODSTAW (tak jest, teraz widze [...]

05.03.2015 Warzywa/Gemüse: groszek/Zuckererbsen, marchew/Mohren, pieczarki/Champignons, pomidory/Tomaten, cebulka zielona/Schnittlauch. Napoje/Getränke: woda/wasser, zielona herbata/ Grüner Tee Trening/Training: kettlebell swings ca. 15 min gesamt (als cardio), stretching /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a2f3f4c8ece47488580bf2e2bde466a.png [...]

06.03.2015 Warzywa: salata, ogorek, pomidor, kapusta pekinska, kielki, Napoje: woda +/-3L, lipa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec0e2106c00443c0b7618a3b9417305f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641e9c209ff04abf9f47d9c96e69982f.png 1. Plank lezy i kwiczy :/ 2. MC bede cisnac wiecej 3. Przy wykrokach (sztgielki 2x10kg) mam problem z utrzymaniem [...]

07.03.2015 Gemüse: tometen, basilikum, gurken Getränke: Kräutertee - Melisse, Wasser ca. 2,5L Training: Fahrrad 21km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc0239ef888480da572418f04d82b76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b243a78d167441fcaf4c0d24bcd8a5b1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91816701617f48cdbe99b158671eb76d.png [...]

08.03.2015 Gemuese: Brokkoli, Fenchel, Tomaten, Salat, Guerken, Keime, Kartoffeln Getraenke: Wasser, Schwerzetee Ich habe heute Mittagessen in einem Restaurant geggesen (Ente mmm yummi...ich weiss, isch bin suendig @@-)). Nachtisch war ein Muffin aus gemahlen Haferflocken, gemahlen Mandeln, eier und Banane gebaeckt (selbstgemacht). [...]

09.03.2015 Gemüse: Romanesco Broccoli, Eissalat, Tomaten, Gurken Getränke: 2,5L Wasser, Melisse Powiem szczerze, dzis padam na pysk... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc656c7c2b4424fb82b62c84014a4c9.png 1. ok 2. mysle ze moge jeszcze podciagnac (sztanga) (aczkolwiek nieco sie obawiam, bo czulam bol w okolicy haluksa (wczesniej zdarzalo sie to gdy [...]

10.03.2015 Gemüse: Tomaten, Gurken, Eissalat, Stangebohnen, Sprossen (es geht mir nicht so gut mit dem Gemüse @-| ) Getränke: Wasser 3L, Lindetee Training:Laufen ca. 4,5km / 30 min. Ich glaube es war zu viel für mein Knie. Es tut mir ein bisschen weh, obwol ich während der Übungen, die Bandage nutze. Ich muss zum Arzt, wenn ich nach Polen fahren [...]

11.03.2015 Gemüse: Eissalat, Sprossen, Tomaten, Gurken, Acovado, Weiße Bohnen Getränke: Wasser 3,5 L, Kamilletee Heute war Völlegefühl Tag %-) Ich war ein bisschen müde. Am Vormittag hab ich 2 Stunden geschlafen. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec14ece571414a589e185e9bd28c3b60.png 1. dzis bylam detka, poza tym staralam sie zejsc biodrami jak [...]