size

Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/4/2/6d9671fb21334724a119f8080c84716f.jpg Miska na dziś: DNT B120,W160,T50 /SFD/Images/2015/4/2/c4781a1b31b344ec92c1bbcd60498987.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-02 05:48:53

DNT Zakwasy na klacie. 61.6 kg - coś tam spada. Centymetr sugeruje, że z pupy... Ostatnio mam smaka na jajka i omlety - mogłabym je jeść non stop. /SFD/Images/2015/4/2/c81ec5a2559a49e4b868325669ed86ac.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-02 01:09:30

Niestety to nie żart, za dwa tygodnie ide pod nóz :(. --------------------------------------------------------------------- Dziś trening na totalnym luzie, dawno nie bawiłem się tak dobrze na siłowni. Ćwiczenia czy ilość powtórzeń dobierałem wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu. W końcu spróbowałem dwóch [...]

Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]

EXUM MASS XXL HARDCORE Zacznę nietypowo słowem wstępu , testowałem takiego o to gainera potocznie mającego pomóc nam w budowaniu masy mięśniowej ale czy gainer Nanoxa jest taki zwykły ? Sprawdźmy Smak : 5/5 Bezkonkurencyjny dla mnie czekolada jest najlepszym smakiem a tutaj jest słodki smak , dla lubiących mniej słodkie w co wątpię , że są takie [...]

Środa Zakwasy po wczorajszym treningu jeszcze większe,ledwo pisze szczerze mówiąc. Zostało 18 dni do MP!!!Ogólnie to nie wiem kiedy to zleciało i powoli znowu zbliża sie dzien pełen wrażen,a jak Bóg da ro dwa dni:D Rozpiska Dieta I posiłek * omlet 6białek,50g płatków,masło orzechowe 20g II,III posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g [...]

1.04. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna, kawa zbożowa z mlekiem, herbata z czystka, woda, zioła do picia - mieszanka nr 2 /SFD/Images/2015/4/1/f181f36098d84c02865e1a9b185456c7.jpg Godna [...]

DT :1.04.2015 : Środa Trening: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - zarzut - żołnierskie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza kuskus 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) wafle ryżowe 100g+pierś z kurczaka 100g 4) jajka x3 + mąka żytnia 100g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

/SFD/Images/2015/4/1/29d77670a87243c69b26cc7a9ce52fc8.jpg DNT brak aktywn, fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal jutro kontrola, i ewentuale zmiany w diecie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-01 22:30:45

18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]

1 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i [...]

......01. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/1/d3b2a527704549dc98a8c785dc670222.jpg Trening rozpoczęty o godz. 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

30.03 - DNT Miska + kaputa biala, ogorek kiszony +woda, kawax3, herbata ziolowa + garsc migdalow bo siedzialam do 2 w nocy i mnie ssalo :/ /SFD/Images/2015/4/1/7c5d295df63e431e8f5fc8db8b65cb65.jpg 1.04 - DT 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 [...]

Dzień 16 - 01.04.2015 Trening Crossfit - czas 30 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód: 1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5 2. pompki x 10 3. przysiady x 15 4. brzuszki x 20 Suplementacja zma witaminy bcaa Dieta Mało mięcha no ale tylko tyle miałem :-P /SFD/Images/2015/4/1/a43c905c134240c49d62cec3215f9662.jpg

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 kwiecien DNT Kolejny dzień nie treningowy , mam nadzieje ze jutro juz wpadnie trening, dodatkowo w ciagu dnia nie miałem mozliwości zjedzenia posiłku bo byłem z autem u mechanika i wciagnąłem batona proteinowego http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 kwiecien DNT Kolejny dzień nie treningowy , mam nadzieje ze jutro juz wpadnie trening, dodatkowo w ciagu dnia nie miałem mozliwości zjedzenia posiłku bo byłem z autem u mechanika i wciagnąłem batona proteinowego http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

1.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

może zacznę robić leżąc,zobaczę zresztą,ale dzięki za uwagę :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 2x260kg 1x280kg [...]

DZIEŃ 16 WTOREK KLATKA/PLECY Dobra, już chyba ustaliłam w końcu ten swój plan :-) Jeszcze tylko w nogach zamienię MC klasyczny na RDL :-) 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. Pompki max 14/ 10/ 10 10/ 10/ 10 3. Ściąganie [...]