size

/SFD/Images/2016/5/22/cca4ffc2cb124b6795d159fb0292b3c7.jpg Dzień 45 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to tylko z powodu mojej sklerozy :-) No najzwyczajniej w świecie zapomniałem zrobić wpis, przypomniało mi się dopiero w łóżku, jak mi się już nie chciało wstawać. O zdjęciach oczywiście też zapomniałem }:-( Trening wczoraj [...]

/SFD/Images/2016/5/22/0ee00c98258e4ecf822ad3774c962e7d.jpg W dniach 27-29 maja w Południowej Afryce, a konkretniej w Johannesburgu odbędzie się pierwsza edycja zawodów spod szyldu Arnold Classic. Kolejna szansa dla amatorów sportów sylwetkowych na zdobycie karty zawodowca oraz rywalizacja profesjonalistów, czyli to co interesuje nas najbardziej. [...]

/SFD/Images/2016/5/22/ed684bce255140ad93a82da3e3b9d000.jpg /SFD/Images/2016/5/22/0ff14e73c3904068bc61efda212b8fe9.jpg /SFD/Images/2016/5/22/024be6e7356d418296b7b2c04371097a.jpg /SFD/Images/2016/5/22/4937f52b39b74890b9822d86020a0cd7.jpg /SFD/Images/2016/5/22/ae1f2a5eac2944b18d633511fd9245f3.jpg [...]

21.05 /SFD/Images/2016/5/21/b48fec1eb1d34560aafad61823aae099.png MC 102,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 82,5 kg x 6 x 6 x 6 x 6 Uginanie nóg stojąc 11 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 63,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/21/fc30880681f644cca9109cb255796647.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ [...]

Witam };-) Dzień z ograniczonymi węglami, gdy mam zupę i tam kupę warzyw, mięcho do tego...ziemniaczki...to ja mogę tak żyć, czuję się super na mniejszych węglach. Dzień 18 21.05.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, jedna kawa z ciutką mleczka, wody niegazowane Suple: euthyrox, omega6, cynk, wit d, osteoblock Inne: [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=yFERgZbdDQc https://www.youtube.com/watch?v=31vYf9Q0-eE https://www.youtube.com/watch?v=kAcZG13cT1A /SFD/Images/2016/5/21/1b9ef3e1527b4edf8eb4306062ec6b80.jpg FEN 13 Summer Edition odbędzie się 13 sierpnia w Gdyni Za nami gala FEN 12 Feel the Force, która odbyła się w Hali Stulecia we Wrocławiu, ale organizacja [...]

Sobota:21.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 77kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

/SFD/Images/2016/5/21/bf84f7e1be284a0d8782df56e6541757.png 21.05.2016 TRENING Bieg 11.07 km czas 59.14 spalone kalorie 1104 SUPLEMENTACJA 1.Phenadrol 2. smak - tabletki 3.pompa - trening biegowy 4.pobudzenie 4/5 fajne pobudzenie i do tego dobre skupienie 5.ogólne odczucia -nie najgorszy jako pobudzający pre przed areobami by się nadał [...]

Siemanko ,właśnie wróciłem z poznania ze wspólnego treningu z forumowiczami. Następnie prosto na Fit Expo :) Udało się strzelić fotkę z Markiem Olejniczakiem. Miałem możliwość trochę popozować więc jak dostane tylko fotki na pewno je tutaj wrzucę :) Dzisiaj wypite 10 Litrów wody , 1 litr herbaty z pokrzywy i dość spora ilość soli . Waga n a [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

oczywiście, że się nie skończyło na jednym kawałeczku sernika }:-( nie żałuję, po prostu sobie pojadłam zakazanego, dziś już czysto, spaliłam chyba też większość ;-);-) DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. [...]

/SFD/Images/2016/5/21/17ba9873c92b4e9db03b8f1484879020.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie 45% skos dodatni 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x 15x 12x Wyciskanie sztangi-gilotyna 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 20x 20x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 15x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15x 12x 12x 10x 8x [...]

DZIEŃ 106 OFF /SFD/Images/2016/5/21/0dc9883f282240c1b8abd87fb0424c44.png /SFD/Images/2016/5/21/8532a0f93be940c48ccae45a75a1638d.jpg siemanko, dziś rest od siłowni i wysiłku, praca 5-13, godzinka drzemki po obiedzie%-) jakieś rzeczy poogarniałem sprzątanko pranko duperele, pogaduchy na skajpaju, napisałem list o rezygnacji z prace no i tak [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

Prejudging Open (kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2016/5/21/87bde3d44c4946b898de54db267add21.jpg /SFD/Images/2016/5/21/8f4d20e8a7b04bcc9c02774ae7a156aa.jpg /SFD/Images/2016/5/21/8db047c546e04c63b8e4c217663ab99c.jpg /SFD/Images/2016/5/21/5c62e340988c4d1eac6130c2fa44c8ea.jpg /SFD/Images/2016/5/21/bb1dae90cd484a669179d2736857214b.jpg [...]

Prejudging, 212 (kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2016/5/21/94ea517c1b834e17aa5817c8f9c6236b.jpg /SFD/Images/2016/5/21/be1374241caa4e8d84d3cfdeae6ac499.jpg /SFD/Images/2016/5/21/040350533b58431cbcd731cb09acdc8f.jpg /SFD/Images/2016/5/21/82bbfd3a428f428897fc78e1c12a9198.jpg /SFD/Images/2016/5/21/6460afb2adaa4870b31cf56d15bca2b7.jpg [...]

Ojojoj... czwartek wieczór i noc na piątek... koszmar... jelitówka rozkręciła się na maksa#-P W zasadzie chyba nie jelitówka wirusówka a raczej zatrucie pokarmowe (tylko po czym:-? ) - what ever - efekt ten sam %-) 20.05.2016 dzień 19 DNT, po nieprzespanej nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. [...]