size

06.04.2018r. DT 1. MC sumo 4x6 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg ok 2. Glute Bridge 4 x 12 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x100kg ok 3. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg ok 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 8x30kg, 8x30kg, 8x35kg ok 4b. Leg curl 3x8 8x5sztabek, 8x5szt., 8x5szt. ok + 20 min. na rowerku Micha: 1. jajka, chleb [...]

09.04.2018r. DNT Miała być siłownia i kompleks sztangowy, ale był rower :-D tak mnie wołał, że uległam pokusie i zrobiłam sobie wycieczkę, skromne 12km, ale świetnie się czułam :-) Załączam zrzut diety i zdjęcie zalewu w moim mieście :-) co do zrzutu mi fitatu pokazuje 1930kcal a tutaj inaczej i komu tu wierzyć? %-) [...]

12.04.2018r. DNT Miała być siłownia, ale miałam takie domsy wszędzie, że było by to bez sensu %-) Porozciągałam się, odcinek lędźwiowy jest mi za to wdzięczny ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki 4. [...]

16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]

25.04.2018r. DNT Dzisiaj relaks.... Micha: 1. makrela wędzona, jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. baton proteinowy 4. noga z kurczaka wędzona, buraki, marchewka z groszkiem, kromka zytniego chleba SUMA: 1 800kcal Robiłam mieszankę dla kota i mimo,iż to dziennik [...]

06.08.2018r. DT - Tydzień 0 ;-) Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x40kg/ 6x45kg/ 12x35kg rozpoczęłam delikatnie, wszystko ok 2. Żuraw 10/10/10 niewykonalne na mojej siłce. Zrobiłam bułgary 3x10xcc, chyba wrócę do uginania nóg na maszynie :-D 3. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg na [...]

01.12.2018r. DT - Tydzień 1 A 1. Przysiady 15/10/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez %-) Może być i tak. Spompowało [...]

02.04.2019r. Zmotywowana i szczęśliwa, że w końcu zrobię trening na 15 min przed rozpoczęciem dostałam @ %-) spodziewałam się francy, ale na wieczór ;-) tak czy siak troszkę poluźniłam plan, ale trening zrobiłam :-D Tym planem pocisnę jakieś 15 tygodni, aż do samego ślubu ( z małą przerwą na rowerową majówkę, która też się zapowiada podczas @ }:-( [...]

16/12/2020 Spining Profil Treningu /SFD/2020/12/17/984cc97e3eb34018be821052a0153050.jpg Strefa błękitna - Pierwszy bieg oddechowy - luźny wdech i wydech nosem Strefa niebieska - Drugi bieg oddechowy - mocny wdech nose, luźny wydech nosem Strefa zielona - Trzeci bieg oddechowy - mocny wdech i wydech nosem Strefa żółta - Czwarty bieg oddechowy - [...]

21/12/2020 Spining Trening na spontanie Rozgrzewka 15 minut pedałowania o różnej intensywności, miksowana wysoka kadencja z oporem Podsumowanie treningu /SFD/2020/12/22/557bc3bec34847508f9b8bd956e2faa1.jpg Komentarz: Skadowali mi zajęcia Indoor Cycling na siłowni i musiałem kombinować na własną rękę. Wpadłem do JustGym i podpiąłem się pod rower, [...]

Siemanko! Dawno tutaj treningów nie wrzucałem, ale mam nadzieję, że to się zmieni od przyszłego tygodnia. Wiecie, że już jakiś czas borykałem się z syndromem gruszkowatego, a gdy zaleczyłem tą sytuację weszło lekkie, acz bolesne zapalenie biodrowo lędźwiowego. Udało mi się z nim uporać, choć czasem się odzywa. Po drodze jeszcze dyslokowałem żebro. [...]

14/12/2020 Spining Profil Treningu /SFD/2020/12/14/d7a0932f1a8b49ebb81770da4e73923b.jpg Strefa błękitna - Pierwszy bieg oddechowy - luźny wdech i wydech nosem Strefa niebieska - Drugi bieg oddechowy - mocny wdech nose, luźny wydech nosem Strefa zielona - Trzeci bieg oddechowy - mocny wdech i wydech nosem Strefa żółta - Czwarty bieg oddechowy - [...]

KAListEniKA

/SFD/Images/2016/8/5/111b5991fba6400e91d990448991eaf4.jpg Konkurs – Stwórz fajnego mema, wygraj fajną nagrodę. Edycja 4 Zapraszamy na czwartą edycję konkursu pt. „Stwórz fajnego mema, wygraj fajną nagrodę”, który w poprzednich edycjach cieszył się dużym zainteresowaniem. Każda edycja konkursu wiązała się z ogromną dawką humoru i Waszą niesamowitą [...]

/SFD/Images/2016/8/5/111b5991fba6400e91d990448991eaf4.jpg Konkurs – Stwórz fajnego mema, wygraj fajną nagrodę. Edycja 4 Zapraszamy na czwartą edycję konkursu pt. „Stwórz fajnego mema, wygraj fajną nagrodę”, który w poprzednich edycjach cieszył się dużym zainteresowaniem. Każda edycja konkursu wiązała się z ogromną dawką humoru i Waszą niesamowitą [...]

!!! UWAGA BANY !!!! Panowie, w związku sytuacją, która wprowadza chaos do działu i niepotrzebne kłótnie proszę o pilnowanie się. Wszelkiego rodzaju obrażanie osób czy poglądów będą karane banem. Jeśli czujecie się prowokowani proszę o info na priv. Nie odpisujcie, nie wchodźcie dyskusje, bo skończy się to banami dla wszystkich uczestniczących w [...]

Upominam też, że jeżeli ktokolwiek poruszy jeszcze raz temat t**** i Brodnicy w obojętnie jakim kontekście, z miejsca dostanie bana. Potraktujcie to poważnie. Ten temat jest zakazany w tym dziale.

Nie weszło w gifie ;( http://m.jbzd.pl/obr/475859/10-10 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2016-08-19 12:28:32 http://img.jbzd.pl/2016/08/7b95619a8746313aaf2387f4f8f37efa.gif sluże pomocą };-) Ale bym ją wyruchał ale i tak wolę chłopcuf Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-08-19 14:00:19

Nie weszło w gifie ;( http://m.jbzd.pl/obr/475859/10-10 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2016-08-19 12:28:32 http://img.jbzd.pl/2016/08/7b95619a8746313aaf2387f4f8f37efa.gif sluże pomocą };-) Ale bym ją wyruchał ale i tak wolę chłopcuf Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-08-19 14:00:19 Pozdro Panowie :) służę pomocą z tą dziewoją, która znana jest [...]

Serio? Wojny spowodowane głównie przez religię. Jakoś ateistyczne państwa takie jak Kambodża Pol-Pota w niedługo po objęciu rządów zaatakowało Wietnam. Dobrym przykładem jest Związek Radziecki, którzy chciał szerzyć ideę komunizmu na cały świat, czego przykładem jest ekspansja komuchów na zachód, w 1920 r. udało nam się, gorzej było w 17.09.1939 [...]