[...] dieta, trening i..... chec do treningu Wiem ze kazdy chce miec jak najwieksze przyrosty w jak najkrotszym czasie ale zeby cos osiagnac w tym sporcie trzeba przedewszystkim sily woli a nie sily suplementow Jesli ktos nie ma wystarczajaco silnego charakteru zeby pracowac nad dieta, ciezko trenowac to niedlugo pobawi sie w ten sport i niewiele [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
dokładnie tak bezpieczne uzycie siły - z tym zawsze pracownicy ochrony maja problemy , zawsze musza lawirowac na pograniczu prawa. Dajemy im ciekawy koncept obrony jakim jest ESDS , sa pod dużym wrażeniem prostoty choc nie obyło sie bez bardzo intensywnego tłumaczenia dla czego tak a nie inaczej :). Teraz szkolą się u nas cyklicznie jak dojdziemy [...]
Witam sorki ,że dopiero teraz ale brak czasu spowodowany sesją. J/w raczej wątpie w to abyś poprawił swój czas w tak krótkim czasie ale potrenuj wg tego planu: Pierwsze 3 tyg: Tydzień dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane [...]
[...] to nie jest dla mnie a nie chce mi sie za kazdym razem pisac tego samegoTa rozpiska ktora zrobilem jest tak jak standardowa tylko dni pozmieniane PS ja teraz nie bede robil sily (przynajmniej do zimy) bo za kazdym razem sie przetrenuje Nic mnie nie boli (narazie teraz) ale przekonalem sie ze nie oplaca sie robic sily w moim wieku a przyanjmniej [...]
Ta rozpiska ktora zrobilem jest tak jak standardowa tylko dni pozmieniane zdązyłem zauważyć, nie jestem tępy ale to nie zmienia faktu że jest dobra ja teraz nie bede robil sily (przynajmniej do zimy) bo za kazdym razem sie przetrenuje Nic mnie nie boli (narazie teraz) ale przekonalem sie ze nie oplaca sie robic sily w moim wieku a przyanjmniej [...]
pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ???? śr-plecy+biceps podciąganie na drążku [...]
[...] kihon), ale ze prawie wogole nie bylo walk krecili z egzaminami i sedziowie na zawodach byli stronniczy przenioslem sie na karate tradycyjne.Na KT nabralem troche kondycji i sily(moze wynikalo to z tego ze poprostu zaczolem rosnac)i zdecydowanie poprawilem dynamike, ale jako troche starszy chlopak chcialem najzwyczajniej w swiecie powalczyc, [...]
moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości przy jednoczesnym spaleniu zbednego tłuszczu.generalnie zwiekszenie siły i wytrzymałości ale utrzymanie stałej wagi czyli chcesz tracic tluszcz i budowac miesnie trudno sie to robi ...
[...] 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... przeciwskazan nie ma mamy tylko wolne [...]
Podłącze się do tematu :) Chciałbym tak rozłożyć plan, żeby biceps i triceps trenować na jednej sesji treningowej (bez super serii ponieważ uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie z tym) ponieważ także jak maniek narzekam na swoje ramię i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. [...]
Witaj kanadian. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń – ilość, na której najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią [...]
eeemm...moge sie zapytac gdzie jest ten ewenement tego treningu? i gdzie te elementy sily? widze, ze pare razy pojawiaja sie 4 powtorzenia ale ja nie nazwalbym tego treningiem z elementami sily...
[...] ponad 190 i wazylem 67(wiem suchy:P), to walka miedzy nami zawsze byla wyrownana, on mial przewage w stojce a ja w parterze, proste- jak na swoja posture:D mialem troche sily, a poza tym dlugzsze ramiona, nogi, to dawalo mi przewage w wiekszosci sytuacji w parterze, w stojce nieraz tez, lecz ciezko rzuca sie takim klocem:) sucharem [...]
Dzięki za uznanie elwisio. Jeśli chodzi o trening siłowy to okres letni nie jest zbyt dobry na to. W połowie sierpnia będę układał plan dla siebie pod kątem siły i wtedy mi się przypomnij. Przed siłą zawsze robię jednak cykl na wytrymalość co w puźniejszym czasie procentuje.Co do tricka dam Ci linka. Jest wart uwagi. http://www.sfd.pl/temat72558/ [...]
"witamineq - ta glutamina na poprawe sily tez sie nie popisales... " ja zawsze uzywam glutaminy w czasie robienia sily i uwierz ze dziala proponuje najpierw sprawdzic zanim gadac glupoty
[...] do dwu problemow, jesli bedziesz plywal w lapkach to tak jak to ty ujales masz wieksza "sile", wiec wyciagniesz wiecej z ruchu rak, jednym slowem zmienisz stosunek sily napedowej RR i NN, co uwazam za zniszczenie stylu. Wieksza "sila" (chodzi o dlugosc pociagniecia tak naprawde) oznacza ze mozesz wiecej przeplynac -> [...]
Na zachodnim rynku już się nie utrzymałem. Gdybym się utrzymał - chyba jasne, że nie przyjeżdżałbym z powrotem. Do polskiej ligi wnoszę tyle, ile potrafię - mówi piłkarz Lecha, 70-krotny reprezentant Polski Piotr Świerczewski. Jacek Sarzało: Dlaczego po powrocie z zagranicy tak niewiele Pan pokazał w polskiej lidze? Piotr Świerczewski: No tak, [...]
Etapy: 1 Zwiekszania masy 31dni 2 Zwiekszania sily 28dni 3 Lekkie treningi dla regenarcji 11dni 4 Zwiekszania masy 28dni 5 Zwiekszania sily 28dni (...) Wiec nie ma "przeciwwskazan" zeby zrobic na etapie 1 i 2 Cykl na Mono+CP, pozniej 11 dni bez suplementacji (nie mowie o witaminach, glukozaminie itp.) a po tych 11 dniach znowu cykl na [...]
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
