sily

Dwa miesiąc przećwiczyłem na poprzednim planie i z początku duże przyrosty siły, ale zaczeła się stagnacja i czas na nowe bodźce. Poniżej nowy plan który chciałbym wprowadzić, ale mam pewne wątpliwości: - podkreślone ćwiczenia to te których nie zmieniłem względem starego planu i nie bardzo wiem czym je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w [...]

od poniedzialku udalo sie wrocic po 2 tyg przerwie do treningow poniedzialek klatka triceps wczoraj plecy biceps wszystko mnie boli dzisiaj odpoczne zbiore sily a jutro nogi poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly prostowanie przedramion drazkiem lamanym na [...]

Nie dość że to dość poważny uraz to później powoduje duże zaburzenie w funkcjonalności + ze względów samych sportów siłowych spadki siły oraz wizualnie , nie warto lepiej dmuchać własnie nia zimne, ale Ty na pewno zdroworozsądkowo podejdziesz do tematu ;-)

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

Tren E z bioniche bralem i przy 300mg week naprawde robil ze mna fajna robote. Startowalem ze 120kg jak go przybilem. Zszedlem na 108 praktycznie bez spadkow sily. Ja również doświadczyłem utratę wagi przy Bioniche, żyły na brzuchu i udach. Szło 400 mg/week jak tylko na rynku się pojawił. Nie doświadczyłem tego przy Androchem oraz Cyber. Ale [...]

To dość dobra umiejętność umieć oszczędzać się na fitnessach a nie dać po sobie poznać do końca :-) sama też to robię, żeby właśnie mieć siły na swoje treningi :-)

na treningu SW nie ćwiczycie siły? wykroki z partnerem na barkach, przysiady, wynoski? kompletnie nic?

[...] norma i z tego chce uciec bo ile mozna. Na tym nic nie zrobie. 17/01 DNT i dalej fitnesy - tym razem 3h jak to we wtorek Staralam sie tak strasznie nie skakac pomna tego, ze sily na wlasne treningi musze miec. Co prawda tylko jeden wyjdzie we czwartek, ale po prostu musze sie nauczyc. Mniej powera na zajeciach wiecej na wlasnych treningach. Jadlo [...]

Tren E z bioniche bralem i przy 300mg week naprawde robil ze mna fajna robote. Startowalem ze 120kg jak go przybilem. Zszedlem na 108 praktycznie bez spadkow sily. Ja również doświadczyłem utratę wagi przy Bioniche, żyły na brzuchu i udach. Szło 400 mg/week jak tylko na rynku się pojawił. Nie doświadczyłem tego przy Androchem oraz Cyber. Ale [...]

Tren E z bioniche bralem i przy 300mg week naprawde robil ze mna fajna robote. Startowalem ze 120kg jak go przybilem. Zszedlem na 108 praktycznie bez spadkow sily. Ja również doświadczyłem utratę wagi przy Bioniche, żyły na brzuchu i udach. Szło 400 mg/week jak tylko na rynku się pojawił. Nie doświadczyłem tego przy Androchem oraz Cyber. Ale [...]

Tren E z bioniche bralem i przy 300mg week naprawde robil ze mna fajna robote. Startowalem ze 120kg jak go przybilem. Zszedlem na 108 praktycznie bez spadkow sily.

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan [...]

staż około pół roku , duzo osób kupuje plan na fabryce siły i zawsze dostają split

Poszło, pierwsze koty za płoty. Trening luźny, bez spinania, bez specjalnego podwyższania tętna i zajezdni. Raczej na spokojnie. Rozgrzewka jakieś 5 minut, różne krążenia i wymachy. Potem kihon. Stawiałem na technikę i stabilizację. Po każdym kopnięciu noga wracała na swoje miejsce, zero utraty równowagi. Techniki: Mae Geri, Yoko Geri Gedan, [...]

W żaden sposób nie zabezpiecza, bo na dyski międzykręgowe działaja takie same siły. Poprawna technika to podstawa.

A Ciebie to poniosło z tą objętoscią na górę ciała? góra siłowo dół siłowo x góra w hiper dół w hiper x x I niczego więcej nie potrzebujesz. W dniu siły: A Wyciskanie wąsko 5 x 6-8p stałym ciężarem + uginanie z prostym gryfem 4 x 6-8p W dniu hiper: A Wyciskanie francuskie za głowę 3 x 10 + uginanie hantli z supinacją 3 x 10 A Prostowanie z liną [...]

[...] zauważyłeś, to nie wiem ;) A no widzisz nie nie widzialem ze wszyscy razem :) Myslalem ze 100 tys na jedna osobę dlatego cos mi tu nie gralo. Dobra to wszystko jasne. Taki wynik to w 3 miesiace osiagniecie :) Co do obwodu uda to chwalilem sie na zawodach kulturystycznych a co do sily to do 300kg troche brakowalo wiec tu nie ma czym sie chwalic.

Spróbuj magnezji / pasków a docelowo można popracować nad zwiększenie siły w uchwycie

to drugie plus ciężkie siady %-) mądry jesteś %-) z tego co wiem to pachwina to upierdliwa rzecz . lepiej zaleczyc i być ostrożnym niz sie meczyc latami ;-) Nie wiedziałem ,że to coś tak poważnego ,jeśli to by było naciągnięcie to przeszłoby po paru tyg i tak po paru tyg już nie czułem ,i zacząłem trenować ,pamiętam juz nic nie bolało i jakieś 3 [...]

W południe zrobiłem w super seriach biceps z tricepsem 5x10p z takim samym ciężarem. Właściwie powinienem zrobić chociaż jedną serię wstępną! Po pierwszej serii zbyt mocno czułem biceps, dopiero w następnych się rozgrzał (jednak siły spadały i trzeba było walczyć o wykonanie założonej liczby powtórzeń). Później pójdę zaliczyć codzienną trasę.