sily

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 52,5x8 57,5x8 62,5x8 67,5x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x29 Zajechałem się, obwodów nie było. Jutro czit i od pon deload. Zbieramy siły na [...]

Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x3 60x8 3. Drązek podchwytem 5 3 4 4 3 4A. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 4B. Wznos nóg na drążku 8 8 8 Nie było już siły na obwody. Dziś refeeda, więc odzyje i ostatnia prosta przed wakacjami Dziś waga 98kg i pas 92cm [...]

Dzieki, dziś juz trochę lepiej, ale spadek siły odczuwalny Dół 1. Martwy z deficytu 50x 9,8,6 2. Mobility dół 20min 3. Przysiad low bar 67,5x 5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-19 12:57:09

Spadek sily to normalka Szybko wroci

Jestem bardzo ciekawy jak suplementy firmy IHS wpłyną na moje samopoczucie oraz treningi .Przez 2-wa miesiące testu postaram się utrzymać kalorykę na niezmienionym poziomie.Jedyne co mogę zmienić to intensywność oraz ilość treningów oczywiście przy pomocy przekazanych dla mnie suplementów. Liczę na poprawę snu przez co poprawi się regeneracja [...]

To widzisz u mnie sily naprawcze Iron Tadd musialy walczyc z infekcja wiec skora musi poczekac :)

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej.

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej. Za duzo już tego jest

Gold Test--największe efekty w czasie zażywania tego suplementu zauważyłem w jakości treningu,tz 1.Robiąc obwodówki takie same jak kilka miesięcy temu ,teraz byłem mniej zmęczony poprawiła mi się znacznie wytrzymałość oraz bardziej zregenerowany przed następnymi seriami. 2.Poprawiła mi się wytrzymałość na trening tz mógłbym ćwiczyć bez końca a i [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

proszę o zmianę tematu na: Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie. http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Gacio%2C_trening_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy_po%C5%82ow%C4%85_masy_cia%C5%82a%2E_-t1100730.html

28.01 - 98,1kg 3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy %-) Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie. Trening Nogi : 1a wyprosty 1dno nóż 2x20 1b [...]

11.02 - 95,6kg Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :) Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie [...]

13.02 - 95,2kg Dzisiaj jakoś zerowe chęci na trening i ogólnie jakieś zmęczenie złapało, ale na treningu już było wszystko fajnie. Siły sporo, intensywność bardzo dobra i o dziwo nawet pompa była przyjemna %-) Zaczynam wchodzić w fazę redukcji gdzie 15min po zjedzeniu posiłku jestem bardziej głodny jak przed, a w nocy to mi się ciągle żarcie śni i [...]

28.02 - 91,4kg Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek [...]

21.03 - 88,9kg - czyli woda po cheat weekendzie schodzi nadal ;) na ważeniu w piątek było 87,2 więc wydaje mi się że tragedii nie ma jak na takie żarcie :) Dzisiaj ostatni dzień nietreningowy po zawodach, czekam na rozpiski od Przemka jak dziecko na pierwszą gwiazdkę i od jutra lecę na siłkę pewnie z samego rana, bo już mnie tak energia nosi że [...]

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 102,5x2 115x1 + Łydki 115x25 2. Suwnica 140x12 x4 + Cardio rowerek 22min Bez brzucha, bo już siły nie miałem. Rekord jakby nie patrzeć

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1 + Łydki 117,5x25 2. Suwnica 130x10 x4 + Cardio rowerek 24min Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu 12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko