Oczywiście, że fizjoterapeuta jest możliwy na nfz ale będziesz czekać bardzo długo o ile lekarz Ci w ogóle da skierowanie bo nauczyłem się, że lekarz traktuje u sportowców takie rzeczy jako fanaberie, a nie realną konieczność. Natomiast ciężko trafić fajnego fachowca na nfz bo co lepszy fizjo zaraz otwiera swój gabinet i zarabia na prawdę dobrze [...]
Trzeba sprawdzić na sobie co najlepiej będzie działać. Są różne specjalne programy na zwiększenie ilości powtórzeń, np. - trening Armstronga - program FPP https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/), - smarowanie gwintów Ja testowałam drabinę siły i był fajny progres https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Robiłam też trening z [...]
Cześć, osobiscie dużych doświadczeń z redukcją nie mam, bo nigdy się też do przesady nie zalałem. Jednak sam po sobie wiem, że jak obcinałem w życiu miche i w tym samym momencie dodawałem dodatkowe aktywności tak jak w Twoim przypadku cardio to takie kombo po 2-3 tygodniach sprawiało, że nie miałem siły na nic w ciągu dnia. Jak już dorzucasz [...]
Musisz zapytać producenta, bo z założenia każdy trening jakąś funkcję pełni. Rozwoju siły, wydolności, poprawy zdrowia, mobilności, więc z założenia każdy trening jest funkcjonalny.
/SFD/2023/5/22/22f0b19452da43e4a58ddc016852583d.jpg Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania konkretnych ćwiczeń i przemodelowałbym plan treningowy tak aby zaczynać od partii największych czy od ćwiczeń na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Rozwój sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, kilka maszyn(Rozpiętki, prostowanie i Uginanie nóg, wyciąg górny) Dieta [...]
Okej,rozumiem a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Tak, ilość powtórzeń w zakresie 6-12 jest powszechnie stosowana na redukcji. Ten zakres powtórzeń jest często rekomendowany, ponieważ pozwala na budowanie siły i masy mięśniowej, jednocześnie utrzymując odpowiednią intensywność treningu. Wybór konkretnej liczby powtórzeń [...]
Ile siły zbudujesz w 4 tygodnie? Nie wiele. Ile zbudujesz mięśni w 2 miesiące? No z 2 kg. Raczej bym inaczej to rozłożył i nie nazywał konkretnie danych okresów. Po prostu płynnie zwiekszał bym ciężary, a zmniejszał objętość
Ale przecież to nie ma reguły, że zawsze chorowałeś 3-4 dni, a teraz 10 dni. Wirusy ewoluują i każdy następny może cię pozamiatać na dłużej. Poza tym może na SARMach dajesz więcej z siebie na siłce, więc mocniej obciążasz organizm, w skutek czego regeneracja zabiera więcej "siły" organizmowi potrzebne na walkę z wirusem/bakterią. To jak z [...]
Witaj! Nie napisałeś nam co prawda co trenujesz, jaki masz cel treningowy, ale zakładam, że trenujesz siłowo, a Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zwiększenie muskulatury. Kreatyna jest podstawowym suplementem i powinna być stosowana przez wszystkie osoby aktywne, którym zależy na poprawie wyników zarówno siłowy, jak i sylwetkowych. [...]
[...] Łydek i brzucha nie umiejscowiłem w planie. Łydki robię w przerwach miedzy seriami w dowolnym ćwiczeniu 2/3 razy w tygodniu tak samo brzuch po jednym cwiczeniu 2/3 razy w tygodniu. Celem jest budowa masy mięśniowej i sily, 4000kcal. Zmieniony przez - koperini w dniu 2023-06-13 17:58:47 Zmieniony przez - koperini w dniu 2023-06-13 22:11:01
/SFD/2023/6/21/495034a514604c788a2419e52016fc3c.jpg Staż masz solidny bo 8 lat treningu to już na prawdę sporo, a szkoda, że nie podałeś aktualnych wyników siłowych bo to pokazałoby na jakim etapie jesteś w kształtowaniu siły. Rozumiem, że teraz jest okres, w którym się chcesz skupić na podstawowych ćwiczeniach choć jak na staż jaki masz to na [...]
Nie da się niestety ukryć że najlepszym co możemy dostarczyć do organizmu zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej a także w każdym innym okresie na przykład budowania siły jest pełnowartościowa żywność złożona z produktów o niskim stopniu przetworzenia lub całkowicie nieprzetworzona, jednak jeżeli nie mamy [...]
/SFD/2023/6/26/8bb43459e5bd428f828bab0573282f0f.jpg Piszesz w bardzo ogólnikowy sposób nie precyzując swojego problemu. Co znaczy, że w przypadku nóg objętość znacznie gorzej? Chodzi Ci o objętość treningową na nogi czy objętość samej partii mięśniowej, że jest mniejsza od pozostałych i odstaje? Jak bym miał ocenić plan nóg to jak dla osoby z [...]
Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]
/SFD/2023/7/7/2bad1603dc7544498b1ff85d0e8fb527.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na [...]
/SFD/2023/7/7/26523158e7fd4b82b208f12b4df07b76.jpg Schemat postępowania może być dla większości początkujących taki sam. Warto zacząć od tak prowizorycznej rzeczy jak sprawdzenie czy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego bo to istotne żeby trening był dla nas bezpieczny i działał na korzyść naszego zdrowia. Początkujący [...]
/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]
Podbijam temat, plan raczej się sprawdził zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan [...]
Regeneruje się przez kilka dni siła wzrasta jest koniec regeneracji ale jest to tylko jeden dzień(mniej więcej) utrzymywania się tej siły i spada do tego co było przed treningiem.Czym to może być spowodowane?
