sily

Dokładnie tak. W dniu siły kilka podstawowych ćwiczeń i jazda z ciężarem natomiast w dni hiper można się pobawić w izolację i czucie mięśniowe. Podział możesz dowolnie modyfikować tak żeby Ci było wygodnie i nie kolidowało z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-04 09:56:42

to beda plany ktore buduja glownie wytrzymalosc miesniowa, wydolnosc, jak i nieco sily, nie sa to warunki ktore beda sprzyjac budowaniu masy miesniowej

ja bym sprobowal jednak metody, ktora sobie wybrales. jak szybko zatrzymasz sie z danym obciazeniem bedziesz musial regresowac i niekoniecznie przelozy sie to na zbudowanie wiekszej sily. jakie masz obecnie maksy w podstawowych bojach?

Kurde tego co się obawiam ze w tym planie progres chyba jest aż za bardzo rozciągnięty.. Generalnie trochę siły zbudowałem i teraz chce masy nabrać bo poprzedni siłowy trening niespecjalnie przełożył się na wizualny efekt. Trening fbw a/b A) Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Biceps sztangą B) Martwy [...]

Patrząc na sam opis raczej nie dotyczy to w tym przypadku rwy kulszowe ale oczywiście wymaga przebadania, bardziej sugeruje dolegliwości ze strony stawu rzepokowo-udowego za względu na nieprawidłowo oddziaływujące siły trakcyjne przez mięsień czworogłowy ale tu należy sprawdzić wówczas całą sekwencje mięśniowo-powięziową.

a moglbys uzasadnic czemu wymienić? a co zamiast hiptrustow dodac w dzien sily? i druga sprawa nie mam dostępu wlasnie na silowni do maszyny na ktorej bym mogl zrobić uginanie i czym moglbym to zastapic?

Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną. Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.

[...] sprawdzac wage? 2) Czy zwiekszenie cardio nie zaburzy mi czegos?? Ponowne przeliczenia kalorycznosci?? 3) Czy nie za wolno waga spada?? Moge dodac jeszcze ze mam duzo wiecej sily niz wczesniej na diecie 2000 kcal, laduje cardio przez 1h na rowerze (500 kcal i 20-25km robie) i nie czuje az tak zmeczenia. Zmieniony przez - Sunder w dniu 6/8/2019 [...]

Taki trening z własną masą ciała jaki robi 95% populacji - pompki i drążek - może być i dobry dla kuracjuszy z Ciechocinka a nie dla chłopa pragnącego siły i masy. Wniesiesz na 2 piętro butlę z gazem? Zniesiesz do piwnicy tonę węgla w workach 50 kg? Sorry, ale o ile nie robisz trudnych figur gimnastycznych to prostowniki grzbietu - jak i cały [...]

Nijak. Nie ma czegoś takiego. Masę i rzeźbę robisz w kuchni. Macie ekspert w profilach i trzeba wam to tlumaczyc ? W temacie chodziło mi o efekty indywidualne KOMU JAK SIĘ LEPIEJ ĆWICZY , Lepiej idzie... jeden odczuje p******niecie po regresji inny po progresji.. Tu nie masz absolutnie racji :) , Oczywiście że mase i rzeźbę robi się miską ( [...]

No hej, po zastanowieniu obrałem sobie filozofie by na redukcji skończyć trening szybko (nie przesadzać z objętością) powiedzmy w godzinkę, a potem dodać 30 minut cardio. I tak masy czy siły nie zbuduje za bardzo w 2 treningi, a na razie stawiam na redukcję i myślę, że cardio mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i [...]

Nie pytam o to czy mogę trenować tym planem. Tak jak napisałem trenuję nim już pół roku i jest on ułożony na podstawie ćwiczeń, które zalecili mi właśnie lekarze i fizjoterapeuci. Plan mi pomógł i to bardzo. Używam w nim tylko ćwiczeń, które mi nie szkodzą, a wzmacniają. Pytam właśnie pod względem bardziej kulturystycznym i siłowym. Jestem na [...]

siła = ciężar czyli dupa , możesz się bawić w kalenistyke , ale sily tym nie zbudujesz , jest różnica miedzy wytrzymałością a silą

Witam mam ogromny problem i prośbę chcę lepiej wyglądać i mieć więcej siły jakieś dla mnie rady podpowiedzi i sprawdzenie bo na samym bżuchu mam tyle tłuszczu jak bym był strasznie otyły ? Zmieniony przez - Arekkuglarz w dniu 2019-06-10 07:35:34

a t na redukcji normalne ze sila spada. Jestes wtedy na ujemnym bilansie kalorycznym i pomimo ze na poczatku nie czules spadku sily to sila spadnie predzej czy pozniej na redukcji ale nie przejmuj sie tym tylko cisnij dalej.Po redukcji wejdziesz na mase i sila zacznie rosnac i edziesz progresowal

Ok dzięki za porady, a jeszcze co myślisz o głównych bojach w dni siłowe? Lepiej lecieć rampę czy stały ciężar? Głównie chodzi o rozwój siły

już piszesz jak jest , teraz jaki masz cel to 2 , siła , wytrzymałość ? bo mimo wszystko to 2 rożne kierunki zaczal bym od najciezszych cwiczen w stylu : goblet ( wiem , mimo iz umiem mieszać tylko toksyny w betoniarce , to siad jest ) rdl , czy martwy na jednej nodze , wycisk na barki , lawka , potem zabawy z bickiem i trickiem .... jak będą [...]

Dzięki ;) na pewno przeczytam i cóż zgadzam się że kalinstenika bardzo dużo daje. Już z nią schudłem 15 kg i zyskalem maase siły a teraz chce spróbować coś nowego i zgubić resztę zbędnej masy takie tam widzimisie

Cele to rozwój masy mięśniowej i siły

Przekonalem sie o tym, po plecach nie mialem sily na nic juz to na bicka zrobilem wyciskanie i elo :D