sily

Chciałbym się przypomnieć. Za niecałe dwa tygodnie skończę trening wyskoku (sołtys rozpisał mi na stronie 26) i chciałbym prosić o rozpisanie kolejnego planu. Na siłowni mogę być nawet codziennie. Ogólnie moim celem jest przede wszystkim poprawa skoczności i siły+dynamika. Teraz są wakacje to może byście rozpisali te informacje o wyskoku:) [...]

Moglibyście mi rozpisać plan treningowy na wakacje. Dostęp do siłowni nieograniczony. Cele: wyskok +10cm (z nabiegu, bo gram w siatkówkę)wzrost siły, szybkości i dynamiki. Pomóżcie jesli mozecie:)

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego mocnego treningu. Ja jestem obolały tylko po ćwiczeniach dynamicznych: podskoki ze sztangą, push press. Jak trochę przesadzę to nawet tydzień czuję. Po przysiadach, wykrokach nie mam kompletnie siły w nogach, przy niewielkim naprężeniu ciało drży jak galareta ale zakwas się znacząco nie powiększa 7-8 godzin [...]

sołtys, zakończyłem ten trening wyskoku, który mi wcześniej rozpisałeś. Mógłbyś mi rozpisać jakiś nowy (wyskok z 2 nóg-siatkówka)Byłbym wdzięczny jakbyś mi pomógł z treningiem reszty ciała pod kątem zwiększenia siły i szybkości. Zastanawiałem się, czy nie zrobić 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 [...]

sluchaj to ciezko powiedziec, kazdy inaczej reaguje na robienie sily. Jednym idzie szybciej, drugim wolniej...sprobuj tak jak mowisz moze akurat uda sie 110%. Jak bedzie szlos slabiej to bedziesz mniej dokladal poprostu. Musisz sam wyczuc. Na sezon cos innego ulozymy nie dygaj.

[...] jeszcze moge mimo wszytsko cos osiagnac ... wystarczy uwierzyc i byc cierpliwym ... cierpliwosc w sporcie to cnota a wiara wiatremn w zagiel ... idac na boisko czy silownie trzeba dawac z siebie wszystko jedzac posilki dobrze je ulozyc zeby miec duzo sily i lepsza regeneracje .... ludzie co mnie znaja nie moge uwierzyc ca ja na codzien jem ..

podobnie jest z wybiciem zza karku i push press z przodu. Osoby mające słabą mobilność w barkach (typu nie potrafią zrobic przysiadu rwaniowego) w push press przy wybiciu odchylają się do tyłu co zaburza motor recruitment pattern(tzw. wzorzec ruchu), który wzmacnia się właśnie w wersjach siłowych bojów olimpijskich. Robiąc to np. zza karku jest [...]

No od poniedziałku ruszam z powrotem tyrać nogi pod kątem siły i dynamiki (siady, wykroki, rwania, podrzuty oraz spritny i skakanie )

[...] czyms trzeba byc naprawde dobrym..a tu chcialem super wygladac..i skakac...w pewnym momencie cos trzeba wybrac....nie mozna troszke tego i tego:) chce byc najlepszym skoczkiem,dunkerem, skakac najwyzej:) tyle. oddam kazdy kg swojego ciala, kazdy kg sily, za kazdy cm wyskoku wiecej:) sa oczywiscie byki rowniez latajace ale nie tedy droga:)

Kilka stron temu Hadzbe zapytał o sposoby regeneracji cun. Ponieważ nie otrzymał odpowiedzi ponawiam to pytanie, bo uważam, że to bardzo ważne, bo przecież cun jest główną barierą w treningu opartym na zwiększeniu siły i w plyometryce. Tak swoją drogą to powietrzny mógłbyś trochę wyluzować, bo pisaniem że 302cm to wymiar trochę się ośmieszasz (co [...]

wklej, poprawimy. Po to jest ten temat zeby pytac. Ja ostatnio zapierdzielam w robocie ponad 10 godzin, potem silka czy boks/kosz i czasami nie mam juz sily myslec takze jak znajde chwile oddechu to napewno pomoge.

23cm roznicy to calkiem sporo, takze ewidentnie brakuje sily. Ale pociesze CIe ze u mnie tez sila slabo, w tym cyklu nie osiagnalem tyle co chcialem niestety ale moze i dobrze, bo jakby wszystko odrazu wychodzilo to nie mialbym celu, a tak zabawa nadal trwa

Wlasciwie to pytanie (moje) bylo glupie, bo chyba wystarczy jakis mix witamin? mam 16 lat A w kwestii zwiekszenia sily to moze czytaliscie ksiazke nagi wojownik? co prawda odnosi sie do treningu glownie w domu, ale i tak uwazam ze warto ja przejrzec. dzieki metodzie tam opisanej bardzo szybko zwiekszylem sile w przysiadzie na jednej nodze, [...]

wrzucaj wideo jakie masz:) a z sedziami tak jest juz....jak koles za wsad u mnie na konkursie dal 10 gosciowi za wsad 1 reka od tablicy taki lekki;p a mi za windmilla z reki...podrapal sie po glowie i mowi....osiem;p ale graty jeszcze raz! i wrzucaj nawet pudla jak masz nagrane.....to jest ciekawy material:) P.S tak sobie czytam tematy z 2004 roku [...]

chodzi mi o wyrzut z ziemi:) lapiesz na dole i z calej sily w gore....ewnetualnie do tylu. tak jak w szkole mowisz;)

zdaje Ci sie;) generalnie boje sie tak duzych ciezarow:) czuje ze nogi daja rade...ale plecy nie koniecznie;/ przydaloby sie miec wiecej sily w martwym.

Witam ! Pragne przygotować się do sezonu koszykarskiego w moim klubie. Moje główne cele to poprawa szybkości, siły i wyskoku. Niestety przeglądam internet i większość rzeczy jakie widze to ogólnikowe porady co do pojedynczego celu , albo tylko na sile i tracisz szybkość , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. I tutaj moje [...]

Witam ! Pragne przygotować się do sezonu koszykarskiego w moim klubie. Moje główne cele to poprawa szybkości, siły i wyskoku. Niestety przeglądam internet i większość rzeczy jakie widze to ogólnikowe porady co do pojedynczego celu , albo tylko na sile i tracisz szybkość , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. I tutaj moje [...]

[...] udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla 3x8 4. podciaganie na [...]