sily

raczej z takim wzrostem to masz sporą niedowagę, nie pogodzisz redukcji tkanki tłuszczowej z nabieraniem siły

co do sily to normalne, ze jej nie masz, tym bardziej majac nadwage. tkanka tluszczowa nie jest funkcjonalna i nie pomga dzwigac. kluczem bedzie skupienie sie teraz na odzywianiu i rozplanowaniu wszystkiego dokladnie, bo jedzac mniej, wiecej nigdy nie wiesz czy jadasz kilka dni pod rzad wiecej, czy moze mniej;-) nie zaprowadzic to do zbyt dobrych [...]

Siły brak, bo dopiero zaczynasz i tutaj ważne jest już od początku wdrożenie właściwych wytycznych treningowych. http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W tym temacie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Pamiętaj też, że choćbyś trenował do upadłego, a odżywianie będzie kulało, to nie będziesz w stanie notować [...]

Witam mam 15 lat, od niedawna zacząłem trening nastawiony na zwiększenie siły i wytrzymałości Wytrzymałość i siła to dwa przeciwstawne cele, chyba że kwestia mylenia pojęć i miało chodzić np. o wytrzymałość siłową czy wydolność. Inna sprawa że w Twoim wieku jeśli nie ma potrzeby też nie powinien być on ściśle ukierunkowany na daną cechę motoryczna [...]

W artykule w którym był ten plan było napisane że dla początkujących. Tylko plany a b c dla średnio zaawansowanych a B C D dla zaawansowanych a. B C d e . także na bym robił tylko pierwsze trzy . info o mnie 177cm wzrostu 19 lat 77kg wagi cel nabranie masy mięśniowej i zwiększenie sily.

jak zmniejszysz ilość ćwiczenie to wyniki siłowe się poprawią będziesz miał więcej siła na 2-3 ćwiczenia na partię niż rozkładać siły na 12 ćwiczeń.

Skopiowane z innego wątku. Zanim odkryłem te shaki moja dieta wyglądała następująco: Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p [...]

Opisz jeszcze raz dokładniej żeby zobrazować sytuacje bo nie bardzo zrozumiane jest o jakim ruchu mowa albo najlepiej nagraj filmik. Kiedy i w jaki sposób pojawiły się te dolegliwości po jakiejś wykonanej pracy, śnie w nocy itp. oraz co przy tym odczuwasz co nie pozwala Ci wykonać ruchu blok, brak siły, brak pobudzenia mięśni do wykonania ruchu [...]

Rozumiem . Jeszcze jedno pytanie , nie bardzo mam ochotę , siły i chęć rozciągać się po treningu a dochodzę do wniosku że jest mi to coraz bardziej potrzebne , czy muszę robić to koniecznie po treningu , czy mogę raz w tygodniu w dzień wolny od siłki pójść na nią tylko w celu rozciągania i rollowania ? Jeśli tak to jak to ma wyglądać ?

Wszystko musisz wyczuć dla siebie ale tak jak wspomniał Viren 1-2 minut. Tak aby zebrać siły na kolejną serię a nie ostygnąć.

Witaj Po pierwsze, zwiększenie obwodu ramienia nic nie da w kwestii muscle upów. Znam ludzi, którzy mają 44-45cm i nie ma mowy, by zrobili to ćwiczenie ;-) Jeśli masz wystarczającą ilość siły to możliwe, że potrzeba popracować nad techniką. Przejście z podciągania do dipów jest najtrudniejsze. Skonsultuj się z kimś kto potrafi to wykonywać. [...]

Co do wielkości do siły to wiem, że nie zawsze to się przekłada. ChodI mi o to, że nie ma u mnie żadnego progresu dot. ramienia od roku, gdzie osoby mojej postury mają dużo silniejsze i większe ręce (robiąc podobne treningi).

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : Poprawa rzeźby i delikatny przyrost sily Staż treningowy na siłowni : od 4 lat ćwiczę przez około 3-4 miesiące w roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, tenis, badminton, jazda na rowerze i rolkach - wszystko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Niedziela strasznie przeladowana, nie będziesz mieć sily na przysiady po tych 4 ćwiczeniach poprzedzających.

Ale tylko prozdrowotnie. Masy i siły po tym nie oczekuj, choć zdaję sobie sprawę, że uwiódł Cię całkiem opis suplementu. ;-)

5x5 dobrze ułożony z zaplanowana progresja świetna baza do robienia siły

jest taka grupa kulturystow ktorych sie nazywa "opornymi " to kwestia genetyki,taki cwiczacy w ciagu roku jest w stanie uzyskac przyrost z wielkim wysilkiem 2,5 kg i sily tez nieiele i nic z tym niz mozna zrobic to kwestia budowy i genetyki.nie masz czasem mega szybkiego metabolizmu??

Przyczyn może być wiele i nie szukałbym ich na starcie w zdrowiu co w treningu i diecie. Odnośnie diety piszesz że wpadło troche kilo ale większość tłuszcz co znaczy że nie była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej [...]

Ale to nie jest czas na budowanie siły na stricte siłowych rozpiskach. Na zwykłym FBW siła również będzie szła ;-)

ale jak widac przyrost sily i miesni w nogach a rece bez zmian to wina diety?