[...] w przypadku bicepsa tez moze byc wartosciaowa, jak sam Arnold twiedrdzi. Ja lacze oba, a jak mialbym wybrac jedno to "ogolnorozwojowe", bo daje wiecej sily...choc to akurat zalezy jeszcze u mnie od liczby serii i izolacja na wielu seriach tez daje poro powera. Generalnie sadze ze ten temat powinien brzmiec "ruchy [...]
Mi z kolei nie wejda zadne postepy ani masy ani sily jak wyizoluje ZA BARDZO ruch. Mlotki naprzemienne to dla mnie najlepsze cw na bica i inne zginacze ramion, tyle supinuje w ostatniej cwiartce ruchu z uwagi na duzy moment bezwladnosci dlugich sztangielek. W moim przypadku w uginaniu na lawie tylko w dalszych seriach na regresji jest sens sie [...]
Na tabatę i ogólnie HIIT trzeba dużo mniej czasu jak na aero a efekty bardzo dobre. Poczytajcie artykół knife'a na www.potreningu.pl - wszystko wyłożone prosto i dokładnie. http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu A nazwiskami klturystów z czołówki stosujących tabatę nie dysponuję bo nie śledzę treningów obecnych [...]
Pozwoliłem sobie do swojego dziennika wrzucić plan WZORKA na poprawę siły w wyciskaniu ,spodobał mi sie i jest taki troche inny niz tradycyjne.Tutaj łatwiej go odnajdę nawet jak bede na innym kompie:)Wrzesien ,pażdziernik,może wcześniej coś pokombinuję z tym planikiem ") pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce [...]
Maszyny treningowe testowane były przez doświadczonych sportowców, którzy spotykali się na wspólnych treningach, konsultując walory i możliwości przeznaczenia treningowego urządzeń. Na jednym z nich pojawił się również Jan Łuka, który w towarzystwie ubiegłorocznych mistrzów Polski w kulturystyce: Grzegorza Zielińskiego oraz Pawła Giłka testował [...]
Jak powstawał Reactor Pierwotnie Reactor powstał jako urządzenie umożliwiające ćwiczenie na maksymalnych obciążeniach z oporem jednokierunkowym, w ruchu koncentrycznym (pozytywnym). Ćwiczeniami były: ciągi, przysiady i wyciskanie, czyli podstawowe ćwiczenia dla trójboju siłowego. Już pierwotna konstrukcja umożliwiała wykonywanie ciągów z [...]
Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]
Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]
Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]
Witam, mam pytanie dottyczące posiłku przed treninngiem. Trening siłowy rano ok 6.30, pobudka ok 6. Czy posiłek pzredtreningowy może być tylko BT, jeśli węgle były na noc? I np ww trakcie treningu popijać jakiś napój z węglami? Cieżko mi na żołądku, kiedy zjem pełny posiłek tak krótko przed ćwiczeniami. Dlatego przed piję kawę z olejem kokosowym [...]
Jak tam czołgu, potrenowane dzisiaj? Oczywiście ;-D DZIEŃ 3 W tych frontach to chyba rzeczywiście za mało podałem jako max. Dołożyłem więc po około 20% w każdej serii w porównaniu do planu. Ajazy proszę w następnym tygodniu policz wg maxa 110kg. W ostatniej serii dałem radę 5x90 ale wyżej to już by raczej była bardziej kwestia ekwilibrystyki niż [...]
DZIEŃ 10 Ponownie w miarę łatwy trening. Fronty szybko, MC łatwo a wyciskanie na barki... też łatwo. Poźniej trochę wygłupów z akcesoriami i po treningu. Chyba wczoraj w DNT byłem bardziej zmęczony %-) Ale to dobrze, będą siły, żeby powalczyć w piątek z 8RM w przysiadzie :-) https://youtu.be/ZA9Vm7GkA58 https://youtu.be/P-pOfw_UScY [...]
O grubo. No chudo to już chyba nigdy nie będzie %-) Ładnie tylko chwyt sztangi i łokcie do D. Pewnie nie tylko to - siadam jak umiem, ciągnę jak umiem i wyciskam jak umiem. Nikt mnie nigdy tego nie uczył a na siłce(jak chodziłem) też nie było od kogo podpatrzyć. Ale te przysiady wyglądają bardzo przyzwoicie. Te łokcie powinny być pod sztangą i [...]
Dzisiaj pierwszy trening z tygodnia deloadu i sam nie wiem co o tym myśleć. Albo świadomość lżejszego treningu działa u mnie osłabiająco już nie tylko na motywację ale i na ciało albo ajazy rozwalił system i rozpisał mi plan w którym trafia deloadami w moje potrzeby dosłownie co do godzin. Nic mi się dzisiaj nie chciało. Wszystko mnie bolało. Na [...]
Nic mi się dzisiaj nie chciało. Wszystko mnie bolało. Na ławce siły brakowało. Jeszcze tydzień temu cieszyłem się jak głupi że nie ma deloadu a dzisiaj dziękuję niebiosom że jest:) Jakos mi to umknelo. No ciekawy temat, ja mam dokladnie odwrotnie. W WL to taka petarda jak malo kiedy. Ajazy?
Ok, to teraz zacznę się przyczepiać...serio serio. Także Czołgu..szykuj się na nagrywanie ławki i trening wyciskania 3 x w tygodniu;-) Co do skoków pełna zgoda z Fansem...jeśli dojdziesz do jakiegoś ciężaru (np na trójkach) i czujesz, że nie rozgrzałeś/zmiękczyłeś go, to po prostu powtórz...i tak wyjdzie Ci mniej serii i więcej siły zostanie na [...]
A nawet, od 20 do 140 nawet co 25 kg. Większych bym nie ryzykował. czyli tak proponujesz: 20 45 70 95 120 145 }:-( chodzi mi o te dokładanie po 2,5 na stronę do rozgrzewkowych jakby ktoś nie zrozumiał ;-) dajcie spokój, gość wchodzi na 200 to spompuje się zanim dojdzie do tych 200, a to co on zrobił to w ogóle masakra, jakoś wcześniej tego nie [...]
Sobota Pierwszy trening w tym cyklu, w którym mogłem porównać postęp do poprzedniego w siadach czyli 10RM. Ajazy prosił delikatnie, nawet tylko 5kg więcej niż poprzednio. Ja liczyłem na dużo więcej - no i się przeliczyłem :-) Generalnie odczucia mam takie, że siły jest dużo więcej natomiast wytrzymałości siłowej jakby mniej. Pewnie duża w tym [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
