sily

Odnośnie MC chciałem...wydajemi się,że można je traktowaćjako ćwiczenie typowo siłowe albo hipertroficzne...ale chciałem poruszyc kwestię rozwoju siły w tym ćwiczeniu. Wyobraźmy sobie sytuację....jeden trening ciężar A x 5, następny A+2,5 x 5, dochodzimy do sciany, deload, znowu dochodzimy do A x 5, A+2,5 x 5...ale powtarzamy już to, co [...]

[...] podchodzic z marszu i wyniki szly by w gore. Jakos jednak na rozgrzewce prawie bijemy sie o sztangi. A co do ciagow, poddzielisz sie z nami, na jaki to swietny poziom sily wywindowaly Ciebie te 20to repsowe serie? Innym slowem ile wyciagniesz na raz i przy jakiej wadze? Moze i tu sie myle i niepotrzebnie sie mecza sie jak glupi z ciezarem [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

Wlasnie zinwigilowalem Twoj dziennik i nie wyglada na to, ze sile budowales na wysokich zakresach. Ukierunkowanie kondycyjne z zachowaniem sily nastapilo stosunkowo niedawno? Tytul dziennika sugeruje, ze autorowi zalezy na sile. ps. filmy tez widzialem, piekne wyniki i technika ladna. A, no i zatkalo kakao(mnie :-D ) ps2. ja z dyskutowania nigdy [...]

30.3.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 1 70 kg x 4 Ciekawe, że ostatnio mam w ogóle takie wahania siły, w poniedziałek było 6 powtórzeń, teraz 4. Choć wiadomo, każdy dzień jest inny. 2. Martwy ciąg 70 kg x 4 100 kg x 3 125 kg x 8 Mam pozrywane odciski, ale dziś było lepiej niż wczoraj i zrobiłem trzy ruchy [...]

https://www.youtube.com/watch?v=B7zbOsQzA_4 Wiadomo jak wygląda życie pakera. 5-6 posiłków dziennie, opychanie się ile wlezie, olbrzymia masa ciała, farmakologia, a wszystko tylko po to, by szybko zaliczyć kalendarz. Gościu mówi o tym dlaczego naturale nie starzeją się tak szybko jak koksy. W skrócie: koksy żyją nienaturalnie, postępują [...]

https://www.youtube.com/watch?v=B7zbOsQzA_4 Wiadomo jak wygląda życie pakera. 5-6 posiłków dziennie, opychanie się ile wlezie, olbrzymia masa ciała, farmakologia, a wszystko tylko po to, by szybko zaliczyć kalendarz. Gościu mówi o tym dlaczego naturale nie starzeją się tak szybko jak koksy. W skrócie: koksy żyją nienaturalnie, postępują [...]

7 powodów dla których powinieneś ćwiczyć Czy można określić minimum ćwiczeń, które będzie idealnie wspierało nasze zdrowie? Nie! Czym bardziej jesteś aktywny w sensie unikania pozycji siedzącej, czym więcej chodzisz czy jeździsz na rowerze, tym lepiej, ale same ćwiczenia dają konkret korzyści. Praktycznie ideałem wydaje się być połączenie treningu [...]

Tak w ogóle to mój dziennik powinien nosić tytuł "podziwianie zachodu słońca" lub coś w tym rodzaju, bo to co teraz jest brzmi jak dla jakiegoś koksa czy innego 130 kilogramowego atlety. 30.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 [...]

To bieganie jest czasochłonne, nieprzyjazne dla kolan, teścia, mięśni i ich siły, i pojawiają się podkowy pod oczami (problemy z kolagenem).

[...] nas ciezar zarbic? przysiady? To sa komunaly rownie dobrze mozesz sobie plecy rozwalic podnoszac karton w placy. Sa d****e ktorzy cwiczyc nie potrafia i robia ponad swoje sily ale my tu o takich nie mowimy, mowimy o porpawnie wykonanym cwiczeniu z powiedzmy 70%cm i pasie i nic nie ma prawa sie stac zabardzo Znam osoby ktore cwicza juz z 40-50 [...]

[...] dzwigania ciezarow w ruchu badz co badz bezpieczniejszym/naturalniejszym? ...gdyby nie byl naturalny i bezpieczny to uklad ruchu nie bylby w stanie wygenerowac takiej sily w takim ukladzie dzwigni? Nie wiesz o czym mowie? podniesz wiec ciezar czegos co jest niebezpieczne do podniesienia, ale czesto podnosi sie w pracy fizycznej.. ale w [...]

witam postanowiłam spróbować prowadzić regularnie dziennik licząc na pomoc bardziej zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -nie miałam zupełnie siły w nogach--wiecej prob nie podejmowałam 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 [...]

trening 23.12-kiepski, bez siły Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -kiepsko bez siły 10x20 8x29 6x38 5x42 4x42 10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 2. RDL 10x33 8x42 6x51 6x59 4x62 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 5x26 4x26 10x20kg 6x24 [...]

dzieki Saida nagram jak bedzie okazja--20 kg --to sztanga-tzn,wykroki ze sztangą ten tydzień straszy niedoczas miałam wczorajszy trening po nieprzespanej nocy wiec nie cisnęłam 17.10 DT Tydzień 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej [...]

dzięki Kokosik:) miska bogata to i siły więcej--ale ja staram się nie ulegać"parciu" na ciężary@@-), a bardziej skupiąc sie na technice chciałam pociągnąć ten cykl masowy do końca lutego (z przerwa wakacyjna pod koniec stycznia) a potem--chciałbym znów odzyskać talie:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248bc107ca9640e998b2d691ed74b67d.jpg

[...] sportu i kazdy ma inne cele w zyciu, ja gdybym nie zaczal cwiczyc aktualnie bym dalej mial 55-60kg i nawet nie 80 w klacie ;] moj cel to wygladac jak normalny facet przy okazji nabrac sily zeby w przyszlosci jakies szafki albo inne bzdety moc uniesc w domu ;] dlatego rozwaze te 200 tabsow metki bo boje sie ze jak na mnie to moze byc za duzo :p

eh, czyli rozumiem że post za dlugi... w skrócie - u góry macie plan, do oceny czy jest dobry na spalenie tłuszczyku i wypracowania troszke sily, oraz czy BCAA będzie odpowienie do poprawienia tego procesu. dodatkowo oprócz planu, bieganie kiedy tylko się da. dietę piszę, mam zamiar jeszcze biało kupić. teraz odpowiecie / pomożecie czy nie mam na [...]