sily

16/4 PUSH (klatka, naramienne, triceps) oraz trening biegowy Dieta: Bilans dnia: 2,230kcal/172B/117T/119W Śniadanie: jajka na kiełbasie swojskiej: 268kcal/25B/18T/1W Drugi: kawa z mlekiem + serek wiejski lekki: 141 kcal/18B/5T/6W Obiad: duszona wieprzowina + 30g kaszy gryczanej + warzywa 507kcal/25B/30T/34W Czwarty : serek wiejski z orzechami [...]

dziś nie miałam siły na nic, zakupy, szybki obiad i niewyspanie zrobiły swoje. Miska czysta. Podaje jedzonko na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/609ad7dfc3414ad8b0f0fe5e9ae6f423.png

15.04.2014r Trochę mi się przedłużyło na uczelni, przez co musiałem coś zjeść więc sobie bułkę (taką bagietkę w sumie) kupiłem. W zrzucie z diety jest razem z 2gim posiłkiem, ale właściwie to była 2h wcześniej (o 16) Poza domem od 6 do 18:15 i już nie miałem siły cardio wieczorem zrobić. TRENING Brak SUPLEMENTACJA Brak DIETA [...]

MISKA eliminacyjna nieliczona MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, melisa 16.04.2014 Domsy w wielu miejscach, ale delikatne. Przyszłam z pracy i zaległam na 2h. Myślałam, ze już dziś się nie ruszę. Ale wieczorem wróciły siły i udało się coś zrobić. AKTYWNOŚĆ: 30min. truchtania (drugi raz udało mi się bez przerwy :-) ) 17.04.2014 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 16.04.14 DT / dzień 44./ trening 32. (odwadnianie dzień 5.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c9189bd5b14d67aeee4beee88b9c4d.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, sałata lodowa Napoje: min. 8l, kawa x1, pokrzywa, bratek, inne Suple: wg zaleceń Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej [...]

VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]

mariusz Dobre roztrenowanie,nie powoduje spadku siły...

Wacki, w końcu to zejdzie, uwierz mi. Ja mam fat na nogach i dvpie, i tez byłem wkvrwiony jak już były żyły na brzuchu, ośmiopak, a k***a dvpa zalana:)) Pod koniec redukcji tak naprawdę chudłem choć góra się w ogóle nie zmieniała- po prostu nogi ruszyły. Jednak przyznam się bez bicia, że nie miałem siły już na pełne wycięcie;)

[...] to jest do 69kg a wazysz 65 to spokojnie mozesz sobie przymasowac to 4kg zwiekszajac kalorie np o 200kcal. pokombinujesz z dieta/treningiem ty nie bedziesz sie nudzil, a na pewno sylwetka sie troche zmieni, i co najwazniejsze zapewne bedzie skok sily ktory rowniez jest niezbedny;), a z wiekiem i tak bedziesz musial troche przymasowac i tak ;)

4. To, że chcesz to mało. Oprócz chęci potrzebne są również czyny. A mianowicie ciężka praca. Oczywiście możesz się wspomóc pewnymi suplementami, ale pytanie, czy warto marnować ich potencjał na tak wczesnym etapie? Jednak nie jestem tutaj od pouczania Ciebie a od pomocy, więc odpowiem na właściwe pytanie. Wzrost masy i siły? Ku temu najczęściej [...]

Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]

To pewnie coś nie tak robię, bo u mnie zawsze po roztrenowaniu mam spadki siły nie jakieś ogromne ale są. Na roztrenowaniu ( aktualnie jestem na tym etapie treningu) robię po 10 powtórzeń z mniejszym ciężarem w 4 seriach, zmieniam trochę ćwiczenia dodaję wyciągi, hantle. Gdzie tkwi mój błąd? Będę wdzięczny za odp.

Widać Ciebie jeszcze :-D??? właśnie nie:-( nie mam nic mądrego do pisania więc nie piszę tutaj, test na barki się skończyły - obnażył kolejne słabe strony sylwetki oraz siły:-( myślałem że w związku z powyższym w końcu będę mógł się skupić tylko i wyłącznie na tym "dzienniku" ale jakoś sezon ruszył a co za tym idzie w końcu jest robota [...]

Bede próbował, ile dam rade to dam rade, ale tak jak mówisz siły i motywacji może zabraknąć.

Czy wykonywanie przysiadow przednich jest koniecze do uzyskania poprawy sily i rozbudowy nog,gdyz te cwiczenie bardzo mi nie pasuje. Co jesli bym zamienil przedni przysiad na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na [...]

Podobna konkurencje do trzymania gryfu z przodu mieli kiedyś strongmeni-z tym ,że cieząr wynosił 25 kg a czasy osiągali w okolicach minuty,półtorej.... Testy siły na AWF-ie kiedyś były w ten sam sposób tylko z obciążeniem 16kg-30 sekund było już dobrym wynikiem....

ale trzeba obciąć kalorii na pewno ale też żeby jakoś energii i siły nie stracić na zawody ;)

ja ,mam nadzieję że w sobotę pójdą funzoo, siły nawet na vlcd mam sporo, tylko martwi mnie to, że jakoś chudo zacząłem wyglądać

qrwa za duzo siły poszło do otwarcia treniku i ampa w paluchach strzeliła %-) szoty poszły 3 w dupala uda nie ryzykuje bo chyba nie przystosowane po ostatniej inj :(

Ja bym to inaczej połączył: góra siłowo (push press + dipsy + składanka na barki) i CF dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda [...]